Selkä tarvitsee liikettä toipuakseen ja pysyäkseen toimintakuntoisena ja terveenä. Mielihyvää tuottava liikunta myös lievittää selkäkipua.
Päivittäinen liikunta vahvistaa kehon omia kivunsäätelyjärjestelmiä, jolloin toimintakyky paranee ja selkäkipu vähenee. Monipuolinen ja säännöllinen liikunta ehkäisee selkävaivoja.
Liikkuminen piristää, rentouttaa, rauhoittaa, irrottaa arjesta, lisää energisyyttä ja iloa. Löydä sellainen liikkumistapa, joka ei tuota sinulle stressiä vaan voimauttaa. Se voi olla yhtä hyvin arkiliikuntaa.
Jokainen selkäkipuinen henkilö hyötyy selän omatoimisesta huolenpidosta – myös ne 1–2 % selkäkipuisista, jotka tarvitsevat selän leikkaushoitoa.
Tutustu lajiesittelyihin:
- Kävely ja sauvakävely
- Hiihto
- Pyöräily
- Uinti
- Vesijuoksu tai vesikävely
- Vesijumppa
- Selkäkipuisille suunnatut liikuntaryhmät
- Jooga
- Pilates
- Kuntosaliharjoittelu
- Soutu ja melonta
- Tanssi
Selkäkipua kokevan henkilön kannattaa kokeilla eri lajeja ja löytää itselleen sopivin liikkumisen muoto. Liikuntaharjoittelu kannattaa aloittaa maltilla. Lisää harjoittelun nopeutta ja kestoa vähitellen. Harjoittelun voi jakaa useampaan osaan päivässä. Oireet saattavat ohimenevästi lisääntyä, mutta niistä ei kannata huolestua elleivät ne pahene voimakkaasti tai pitkity. Tällöin ota yhteyttä lääkäriin.
Pahimman selkäkipujakson lievityttyä voit aloittaa säännöllisen liikkumisen haluamallasi tavalla. Säännöllinen liikkuminen kannattaa, sillä se vähentää selkäkivun uusiutumistiheyttä ja uusiutumisjaksojen määrää. Aiemmin vain vähän liikuntaa harrastanut henkilö hyötyy huomattavasti jo kevyestä säännöllisestä liikunnasta.
