Hyppää sisältöön

Selkäkanava (Selkäliitto)

  • På svenska
  • In English

Liity jäseneksi

Selkäkauppa logo

  • Etusivu
  • Selkäkipu
    • Selän rakenne ja toiminta
      • Yksilölliset tekijät vaikuttavat ryhtiin
      • Onko ryhdillä väliä?
    • Selkäkipukysely
    • Mistä selkäkipu johtuu?
      • Epäspesifi eli hyvälaatuinen selkäkipu
        • Noidannuoli
        • Fasettinivelperäinen kipu
        • SI-niveleen liittyvä kipu
        • Selän yliliikkuvuus
      • Spesifi selkäkipu – Selkäsairauksia ja selkäkivun syitä
        • Iskias
          • Tunnista iskiasoireet ja tavallinen selkäkipu
          • Faktaa iskiaskivusta
        • Spinaalistenoosi
        • Spondylolyysi ja spondylolisteesi
        • Välilevyrappeuma
          • Lannerangan välilevyrappeumamuutokset
        • Selkärankareuma
        • Skolioosi
          • Idiopaattinen skolioosi
        • Scheuermannin tauti
          • Scheuermann-potilailla on suurempi riski selkäkipuihin
        • Osteoporoosi
          • Luukatoa eli osteoporoosia voi ehkäistä
        • Murtumat
        • Nikamakaaren rasitusmurtuma
        • Infektiot
      • 10 myyttiä selkäkivusta
    • Alaselkäkivun pitkittymisen syyt – selkäkivut eroavat toisistaan
      • Toiminnalliset ja rakenteelliset aivomuutokset kroonistuneessa kivussa
      • Aivojen kivunsäätely ja tunne-elämän tekijät selkäkivun kroonistumisessa
      • Ahdistus ja masennus kivussa
      • Kivun pelko saattaa olla haitallisempaa kuin itse kipu
      • Kipu on mutta se ei haittaa
    • Selkäkivun riskitekijät
      • Selkäpotilas ja ylipaino
      • Tupakointi ja selkäsairaudet
    • Selkä ja raskaus
      • Odottavan selkä
      • Selkäkipu synnytyksen jälkeen
      • Kantoreppu
    • Niskakipu
      • Ehkäise niskakivut – tunnista riskitekijät
      • Aikuisen niskakipu ja niskasairaudet
      • Aiheuttaako älylaitteiden käyttö niskakipuja?
      • Krooniset niskakivut voivat alkaa jo lapsuus-nuoruusiässä
      • Purentahäiriöt
    • Selän ja selkäsairauksien termejä
    • Usein kysyttyä selkäkivusta
  • Selän hoito
    • Selän omatoiminen hoitaminen
      • Selkäkipuisen käsikirja
      • Liikunta ja harjoittelu auttavat alaselkäkipuun
        • Joukkuepallopeliä harrastavan nuoren selkäkipuja voidaan vähentää järkevällä harjoittelulla
      • Selän lepoasennot ja rentoutuminen
      • Palleahengityksestä on hyötyä selkäkipuun
      • Mindfulness auttaa niska- ja selkäkipuun
        • Rentoutuminen, mindfulness ja hypnoosi pitkäaikaisen kivun hoidossa
        • Minimeditaatiolla irti kipuajatuksista
      • Ehkäise selkäkivun pitkittyminen
      • Kuinka opin auttamaan itseäni selkäkivun kanssa?
      • 10 vinkkiä parempaan selkäkivun hallintaan
      • Nukkumishäiriöt madaltavat kipukynnystä
      • Kylmä- ja lämpöhoito sekä TENS
      • Ergonomiavinkkejä
        • Vaihtele työasentoja ja tauota työtä tiheästi
          • Istummeko itsemme sairaiksi?
          • Istumisen vähentäminen ja tauottaminen saa selän voimaan paremmin
          • Seisominen tuo aktiivisuutta työpäivään
          • Taukoliikunnalla virkeyttä työpäivään
          • Ergonomiavinkkejä etä- ja mobiilityöhön
        • Nukkumisergonomia
          • 10 vinkkiä hyvän patjan ja sängyn valintaan
          • Ohjeita sopivan tyynyn valintaan
        • Jalkojen terveys ja toimintakyky vaikuttavat koko kehon hyvinvointiin
          • Selkäkipuiselle sopivat kengät
        • Alaselkäkipu ja matkustaminen
          • Vinkkejä automatkustamiseen
          • Vinkkejä lentomatkustamiseen
        • Nostaminen ja kantaminen
          • Lue lisää vinkkejä nostamisesta
          • Vinkkejä kantamiseen
        • Apuvälineillä arki sujuu helpommin
          • Auttaisiko selän tukivyö?
        • Valitse koululaiselle säädettävä ja hyvin istuva reppu
      • Ohjeita hyvään ruokavalioon
        • Ikääntyvän kehon ravitsemus
    • Niskakivun hoito
      • Niskakivun ensihoito
      • Pitkäkestoisen niskakivun hoito
      • Hoida itse niskaasi -opas
      • Täsmäharjoitteilla päänsärkyjä vähentävä vaikutus
    • Lääkehoito
      • Jokaisella on oikeus hyvään kivun hoitoon
    • Fysioterapia
      • Suoravastaanottotoiminta
        • Tuki- ja liikuntaelinoireisena suoraan fysioterapeutin vastaanotolle
      • Terapeuttinen harjoittelu
    • Muut manuaaliset hoidot
      • Manipulaatio eli nikamakäsittely
      • Kiropraktikko hoitaa tuki- ja liikuntaelimistön liikehäiriöitä
      • Osteopaatti hoitaa kehoa kokonaisvaltaisesti
      • Naprapaatti testaa, etsii ja hoitaa kipujen aiheuttajat
      • Hieronta rentouttaa ja vähentää kipua
      • Lisätietoa kinesioteippauksesta
    • Milloin lääkäriin?
      • Kuvantaminen selän tutkimusmuotona
    • Leikkaushoito
      • Lisätietoa selkäleikkauksesta toipumisesta ja kuntoutumisesta
      • Selkäleikkauksesta kuntoutumalla takaisin aktiiviseen elämään
    • Oppaita selän hoitoon
    • Vahva selkä – Selkäkanava podcast
    • Tohtori Vahvaselän vastaukset
    • Tavallisten ihmisten tarinoita
    • Kuntoutuspalvelut ja sairauspäiväraha
  • Harjoitusohjeet
    • Harjoitusvideot
      • Taukojumppavideoita
      • Harjoituksia selkäkivusta toipumiseen
      • Kuminauhajumpat
      • Keppijumpat
      • Tasapaino ja kehonhallinta
      • Lihasvoimaharjoitteet
      • Raskaus ja synnytys
    • Kuvallisia harjoitusohjeita
    • Rentoutumisharjoituksia
    • Löydä liikuntalajisi
      • Nauti talviliikunnasta
      • Ota ilo irti kesän liikuntamahdollisuuksista
  • Selkäliitto
    • Organisaatio
      • Hallitus
      • Asiantuntijaryhmä
      • Historia
      • Selkäliiton säännöt
    • Selkäliiton strategia
      • Liikkuva selkä kantaa kauas! -teema
    • Selkäneuvonta
    • Liikkeen, liikkumisen ja liikunnan lisääminen
      • Käynnissä olevat hankkeet
      • Tosimiehen selkätreeni
      • Liikunnan vaikuttamistyö
      • Taukojumppamuistutus
    • Tukea yhdistystoimintaan
    • Koulutukset
      • Avoimet verkkoluennot
      • Koulutukset yhdistyksille
      • Tilausluennot ja -koulutukset
    • Hyvä Selkä -lehti
      • Hyvä Selkä -lehden juttuäänestys
      • Hyvä Selkä -lehden lukijakysely
      • Hyvä Selkä -lehden mediakortti
      • Tilaa Hyvä Selkä -lehti
    • Selkäviikko
      • Maailman selkäpäivä
      • Selkäviikon tapahtumat
    • Tilaa Selkäliiton tuotteita
    • Yhteistyömahdollisuudet
    • Yhteystiedot
    • Medialle
      • Tiedotteet medialle
      • Viestinnän yhteystiedot
    • Materiaalipankki
  • Selkäyhdistykset
    • Selkäyhdistysten yhteystiedot
    • Liity jäseneksi
    • Jäsenedut
    • Yhteystietojen muutos
    • Lopeta jäsenyys
    • Tuetut lomat
    • Vertaistukihenkilötoiminta
  • Back to Move!
    • Nuori selkä
      • Tietoa selkäsi hyvinvointiin -opas nuorille
      • Uni ja nuori selkä
      • Pelaaminen ja fyysinen kunto
      • Back to Move! -kyselyt
      • Back to move! in English
    • Back to Move! -verkkokoulutukset
      • Opettajille
      • Opiskeluhuollon henkilöstölle
      • Opiskelijoille
    • Opiskelun tauotus
      • Tauotus opiskelupäivän aikana
      • Taukoliikunta opiskellessa
      • Seisten opiskelu
      • Tauotusmateriaalia
  • Lahjoita
Selkäkanava

Harjoitusvideot

  1. Etusivu
  2. Harjoitusohjeet
  3. Harjoitusvideot
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

Ehkäise raskausajan selkäkipuja, osa 1

13.3.2014

Liikunnan harrastaminen raskauden aikana osaltaan valmentaa myös synnytykseen. Raskauden edetessä elimistössä tapahtuu muutoksia. Paino lisääntyy ja painopiste kehossa muuttuu enemmän alas- ja eteenpäin ja alaselän notko korostuu. Hormonaaliset muutoks …

Lue lisää
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

Ehkäise raskausajan selkäkipuja, osa 2

13.3.2014

Liikunnan harrastaminen raskauden aikana osaltaan valmentaa myös synnytykseen. Raskauden edetessä elimistössä tapahtuu muutoksia. Paino lisääntyy ja painopiste kehossa muuttuu enemmän alas- ja eteenpäin ja alaselän notko korostuu. Hormonaaliset muutoks …

Lue lisää

Ehkäise selkäkipua toiminnallisella harjoittelulla

26.1.2015

Harjoittele toiminnallista voimaa, kun olet selvinnyt äkillisestä selkäkivusta ja olet ensin treenannut selän ja lonkkien liikkuvuutta ja liikehallintaa. Toiminnallinen voima on tärkeää erilaisissa työtehtävissä ja arjessa, jolloin tarvitaan samanaikai …

Lue lisää

Jumppakissa – jumppasalin notkein kissa

2.4.2014

Jumppasalilla eka, jumppasalilla vika. Katso Jumppakissan video! Jumppaohjeita selälle ja niskalle Youtuben Jumppakissa-kanava  

Lue lisää

Kahvakuulatreeni 1

13.3.2014

Kahvakuulan kanssa treenatessa oikea tekniikka on tärkeää. Liikkeet tulee tehdä keskittyen ja hallitusti. Pidä aina selkä suorana ja vatsalihakset hiukan jännitettyinä. Hengityksen tulee olla rytmissä liikkeiden kanssa. Pidä alussa harjoitukset lyhyinä …

Lue lisää

Kahvakuulatreeni 2

13.3.2014

Kahvakuulan kanssa treenatessa oikea tekniikka on tärkeää. Liikkeet tulee tehdä keskittyen ja hallitusti. Pidä aina selkä suorana ja vatsalihakset hiukan jännitettyinä. Hengityksen tulee olla rytmissä liikkeiden kanssa. Pidä alussa harjoitukset lyhyinä …

Lue lisää

Käsipainotreeni

13.3.2014

Valitse itsellesi sopivan painoiset käsipainot. Voit aloittaa esimerkiksi 3-6 kilon painoilla. Liikkeet lisäävät kohdelihasten verenkiertoa ja voimaa. Ohjelmaa voi käyttää taukojumppana, jolloin liikesarjoja tehdään kerran. Haluttaessasi lisätä voimaa …

Lue lisää

Kehitä kehonhallintaa ja lihasvoimaa ryhtijumpalla osa 1

13.3.2014

Näiden harjoitusten avulla vahvistat kaikkia keskivartalon lihaksia, parannat selän hallintaa ja liikkuvuutta. Keskivartalon syvät tukilihakset ylläpitävät kehon hyvää asentoa, ne tukevat lantiota ja kannattelevat samalla kehon asentoa. Hyvässä pysytya …

Lue lisää

Kehitä kehonhallintaa ja lihasvoimaa ryhtijumpalla osa 2

13.3.2014

Ryhtiharjoituksia voi tehdä myös seisten. Videon avulla opit arvioimaan ensin liikkuvuuttasi ja ryhtiäsi. Harjoituksissa syvien kaulan ja keskivartalon lihakset aktivoidaan ensin alhaisella teholla. Samat lihakset otetaan käyttöön askelkyykyissä ja lan …

Lue lisää

Keppijumppavideo 1

13.3.2014

Keppi on hyvä väline tasapainon ja kehonhallinnan harjoittamiseen. Keppi auttaa myös hahmottamaan asentoa. Pidä aina kevyt ote kepistä. Tee liikkeet keskittyen. Aloita liikkeiden suorittaminen hitaasti. Lisää nopeutta, kun hallitset vartalosi paremmin.

Lue lisää

Paging

Current page: 1
Total pages: 3
Seuraava page
Pages:
  • Page 1
  • Page 2
  • Page 3
Selkäkanava

Selkäkipu

Selkäkipu on hyvin yleistä, jopa 80 % aikuisista kokee selkäkipuja elämänsä aikana. Suurin osa selkäkivusta on kuitenkin hyvälaatuista eli epäspesifiä kipua, joka paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Selkäkivun uusiutuminen on myös tavallista, mutta tällöinkin paranemistaipumus on hyvä. Vain 5-10 % selkäkiputapauksista on kyseessä jokin täsmällisesti määriteltävissä oleva selkäsairaus tai hermojuuriongelma.

Lue lisää
  • Etusivu
  • Selkäkipu
    • Selän rakenne ja toiminta
      • Yksilölliset tekijät vaikuttavat ryhtiin
      • Onko ryhdillä väliä?
    • Selkäkipukysely
    • Mistä selkäkipu johtuu?
      • Epäspesifi eli hyvälaatuinen selkäkipu
        • Noidannuoli
        • Fasettinivelperäinen kipu
        • SI-niveleen liittyvä kipu
        • Selän yliliikkuvuus
      • Spesifi selkäkipu – Selkäsairauksia ja selkäkivun syitä
        • Iskias
          • Tunnista iskiasoireet ja tavallinen selkäkipu
          • Faktaa iskiaskivusta
        • Spinaalistenoosi
        • Spondylolyysi ja spondylolisteesi
        • Välilevyrappeuma
          • Lannerangan välilevyrappeumamuutokset
        • Selkärankareuma
        • Skolioosi
          • Idiopaattinen skolioosi
        • Scheuermannin tauti
          • Scheuermann-potilailla on suurempi riski selkäkipuihin
        • Osteoporoosi
          • Luukatoa eli osteoporoosia voi ehkäistä
        • Murtumat
        • Nikamakaaren rasitusmurtuma
        • Infektiot
      • 10 myyttiä selkäkivusta
    • Alaselkäkivun pitkittymisen syyt – selkäkivut eroavat toisistaan
      • Toiminnalliset ja rakenteelliset aivomuutokset kroonistuneessa kivussa
      • Aivojen kivunsäätely ja tunne-elämän tekijät selkäkivun kroonistumisessa
      • Ahdistus ja masennus kivussa
      • Kivun pelko saattaa olla haitallisempaa kuin itse kipu
      • Kipu on mutta se ei haittaa
    • Selkäkivun riskitekijät
      • Selkäpotilas ja ylipaino
      • Tupakointi ja selkäsairaudet
    • Selkä ja raskaus
      • Odottavan selkä
      • Selkäkipu synnytyksen jälkeen
      • Kantoreppu
    • Niskakipu
      • Ehkäise niskakivut – tunnista riskitekijät
      • Aikuisen niskakipu ja niskasairaudet
      • Aiheuttaako älylaitteiden käyttö niskakipuja?
      • Krooniset niskakivut voivat alkaa jo lapsuus-nuoruusiässä
      • Purentahäiriöt
    • Selän ja selkäsairauksien termejä
    • Usein kysyttyä selkäkivusta
  • Selän hoito
    • Selän omatoiminen hoitaminen
      • Selkäkipuisen käsikirja
      • Liikunta ja harjoittelu auttavat alaselkäkipuun
        • Joukkuepallopeliä harrastavan nuoren selkäkipuja voidaan vähentää järkevällä harjoittelulla
      • Selän lepoasennot ja rentoutuminen
      • Palleahengityksestä on hyötyä selkäkipuun
      • Mindfulness auttaa niska- ja selkäkipuun
        • Rentoutuminen, mindfulness ja hypnoosi pitkäaikaisen kivun hoidossa
        • Minimeditaatiolla irti kipuajatuksista
      • Ehkäise selkäkivun pitkittyminen
      • Kuinka opin auttamaan itseäni selkäkivun kanssa?
      • 10 vinkkiä parempaan selkäkivun hallintaan
      • Nukkumishäiriöt madaltavat kipukynnystä
      • Kylmä- ja lämpöhoito sekä TENS
      • Ergonomiavinkkejä
        • Vaihtele työasentoja ja tauota työtä tiheästi
          • Istummeko itsemme sairaiksi?
          • Istumisen vähentäminen ja tauottaminen saa selän voimaan paremmin
          • Seisominen tuo aktiivisuutta työpäivään
          • Taukoliikunnalla virkeyttä työpäivään
          • Ergonomiavinkkejä etä- ja mobiilityöhön
        • Nukkumisergonomia
          • 10 vinkkiä hyvän patjan ja sängyn valintaan
          • Ohjeita sopivan tyynyn valintaan
        • Jalkojen terveys ja toimintakyky vaikuttavat koko kehon hyvinvointiin
          • Selkäkipuiselle sopivat kengät
        • Alaselkäkipu ja matkustaminen
          • Vinkkejä automatkustamiseen
          • Vinkkejä lentomatkustamiseen
        • Nostaminen ja kantaminen
          • Lue lisää vinkkejä nostamisesta
          • Vinkkejä kantamiseen
        • Apuvälineillä arki sujuu helpommin
          • Auttaisiko selän tukivyö?
        • Valitse koululaiselle säädettävä ja hyvin istuva reppu
      • Ohjeita hyvään ruokavalioon
        • Ikääntyvän kehon ravitsemus
    • Niskakivun hoito
      • Niskakivun ensihoito
      • Pitkäkestoisen niskakivun hoito
      • Hoida itse niskaasi -opas
      • Täsmäharjoitteilla päänsärkyjä vähentävä vaikutus
    • Lääkehoito
      • Jokaisella on oikeus hyvään kivun hoitoon
    • Fysioterapia
      • Suoravastaanottotoiminta
        • Tuki- ja liikuntaelinoireisena suoraan fysioterapeutin vastaanotolle
      • Terapeuttinen harjoittelu
    • Muut manuaaliset hoidot
      • Manipulaatio eli nikamakäsittely
      • Kiropraktikko hoitaa tuki- ja liikuntaelimistön liikehäiriöitä
      • Osteopaatti hoitaa kehoa kokonaisvaltaisesti
      • Naprapaatti testaa, etsii ja hoitaa kipujen aiheuttajat
      • Hieronta rentouttaa ja vähentää kipua
      • Lisätietoa kinesioteippauksesta
    • Milloin lääkäriin?
      • Kuvantaminen selän tutkimusmuotona
    • Leikkaushoito
      • Lisätietoa selkäleikkauksesta toipumisesta ja kuntoutumisesta
      • Selkäleikkauksesta kuntoutumalla takaisin aktiiviseen elämään
    • Oppaita selän hoitoon
    • Vahva selkä – Selkäkanava podcast
    • Tohtori Vahvaselän vastaukset
    • Tavallisten ihmisten tarinoita
    • Kuntoutuspalvelut ja sairauspäiväraha
  • Harjoitusohjeet
    • Harjoitusvideot
      • Taukojumppavideoita
      • Harjoituksia selkäkivusta toipumiseen
      • Kuminauhajumpat
      • Keppijumpat
      • Tasapaino ja kehonhallinta
      • Lihasvoimaharjoitteet
      • Raskaus ja synnytys
    • Kuvallisia harjoitusohjeita
    • Rentoutumisharjoituksia
    • Löydä liikuntalajisi
      • Nauti talviliikunnasta
      • Ota ilo irti kesän liikuntamahdollisuuksista
  • Selkäliitto
    • Organisaatio
      • Hallitus
      • Asiantuntijaryhmä
      • Historia
      • Selkäliiton säännöt
    • Selkäliiton strategia
      • Liikkuva selkä kantaa kauas! -teema
    • Selkäneuvonta
    • Liikkeen, liikkumisen ja liikunnan lisääminen
      • Käynnissä olevat hankkeet
      • Tosimiehen selkätreeni
      • Liikunnan vaikuttamistyö
      • Taukojumppamuistutus
    • Tukea yhdistystoimintaan
    • Koulutukset
      • Avoimet verkkoluennot
      • Koulutukset yhdistyksille
      • Tilausluennot ja -koulutukset
    • Hyvä Selkä -lehti
      • Hyvä Selkä -lehden juttuäänestys
      • Hyvä Selkä -lehden lukijakysely
      • Hyvä Selkä -lehden mediakortti
      • Tilaa Hyvä Selkä -lehti
    • Selkäviikko
      • Maailman selkäpäivä
      • Selkäviikon tapahtumat
    • Tilaa Selkäliiton tuotteita
    • Yhteistyömahdollisuudet
    • Yhteystiedot
    • Medialle
      • Tiedotteet medialle
      • Viestinnän yhteystiedot
    • Materiaalipankki
  • Selkäyhdistykset
    • Selkäyhdistysten yhteystiedot
    • Liity jäseneksi
    • Jäsenedut
    • Yhteystietojen muutos
    • Lopeta jäsenyys
    • Tuetut lomat
    • Vertaistukihenkilötoiminta
  • Back to Move!
    • Nuori selkä
      • Tietoa selkäsi hyvinvointiin -opas nuorille
      • Uni ja nuori selkä
      • Pelaaminen ja fyysinen kunto
      • Back to Move! -kyselyt
      • Back to move! in English
    • Back to Move! -verkkokoulutukset
      • Opettajille
      • Opiskeluhuollon henkilöstölle
      • Opiskelijoille
    • Opiskelun tauotus
      • Tauotus opiskelupäivän aikana
      • Taukoliikunta opiskellessa
      • Seisten opiskelu
      • Tauotusmateriaalia
  • Lahjoita
Selkäkanava

Selän hoito

Suurin osa selkäkivusta paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Kipua voi lievittää tavallisilla kipulääkkeillä sekä kylmä- tai lämpöhoidolla. Olennaista on välttää varsinaista vuodelepoa ja rohkaistua liikkumaan kevyesti kivusta huolimatta. Joskus voimakas kipu voi kuitenkin vaatia lyhytkestoista lepoa, jolloin selän erilaisista rentoutus- ja lepoasennoista voi olla hyötyä.

Lue lisää
  • Etusivu
  • Selkäkipu
    • Selän rakenne ja toiminta
      • Yksilölliset tekijät vaikuttavat ryhtiin
      • Onko ryhdillä väliä?
    • Selkäkipukysely
    • Mistä selkäkipu johtuu?
      • Epäspesifi eli hyvälaatuinen selkäkipu
        • Noidannuoli
        • Fasettinivelperäinen kipu
        • SI-niveleen liittyvä kipu
        • Selän yliliikkuvuus
      • Spesifi selkäkipu – Selkäsairauksia ja selkäkivun syitä
        • Iskias
          • Tunnista iskiasoireet ja tavallinen selkäkipu
          • Faktaa iskiaskivusta
        • Spinaalistenoosi
        • Spondylolyysi ja spondylolisteesi
        • Välilevyrappeuma
          • Lannerangan välilevyrappeumamuutokset
        • Selkärankareuma
        • Skolioosi
          • Idiopaattinen skolioosi
        • Scheuermannin tauti
          • Scheuermann-potilailla on suurempi riski selkäkipuihin
        • Osteoporoosi
          • Luukatoa eli osteoporoosia voi ehkäistä
        • Murtumat
        • Nikamakaaren rasitusmurtuma
        • Infektiot
      • 10 myyttiä selkäkivusta
    • Alaselkäkivun pitkittymisen syyt – selkäkivut eroavat toisistaan
      • Toiminnalliset ja rakenteelliset aivomuutokset kroonistuneessa kivussa
      • Aivojen kivunsäätely ja tunne-elämän tekijät selkäkivun kroonistumisessa
      • Ahdistus ja masennus kivussa
      • Kivun pelko saattaa olla haitallisempaa kuin itse kipu
      • Kipu on mutta se ei haittaa
    • Selkäkivun riskitekijät
      • Selkäpotilas ja ylipaino
      • Tupakointi ja selkäsairaudet
    • Selkä ja raskaus
      • Odottavan selkä
      • Selkäkipu synnytyksen jälkeen
      • Kantoreppu
    • Niskakipu
      • Ehkäise niskakivut – tunnista riskitekijät
      • Aikuisen niskakipu ja niskasairaudet
      • Aiheuttaako älylaitteiden käyttö niskakipuja?
      • Krooniset niskakivut voivat alkaa jo lapsuus-nuoruusiässä
      • Purentahäiriöt
    • Selän ja selkäsairauksien termejä
    • Usein kysyttyä selkäkivusta
  • Selän hoito
    • Selän omatoiminen hoitaminen
      • Selkäkipuisen käsikirja
      • Liikunta ja harjoittelu auttavat alaselkäkipuun
        • Joukkuepallopeliä harrastavan nuoren selkäkipuja voidaan vähentää järkevällä harjoittelulla
      • Selän lepoasennot ja rentoutuminen
      • Palleahengityksestä on hyötyä selkäkipuun
      • Mindfulness auttaa niska- ja selkäkipuun
        • Rentoutuminen, mindfulness ja hypnoosi pitkäaikaisen kivun hoidossa
        • Minimeditaatiolla irti kipuajatuksista
      • Ehkäise selkäkivun pitkittyminen
      • Kuinka opin auttamaan itseäni selkäkivun kanssa?
      • 10 vinkkiä parempaan selkäkivun hallintaan
      • Nukkumishäiriöt madaltavat kipukynnystä
      • Kylmä- ja lämpöhoito sekä TENS
      • Ergonomiavinkkejä
        • Vaihtele työasentoja ja tauota työtä tiheästi
          • Istummeko itsemme sairaiksi?
          • Istumisen vähentäminen ja tauottaminen saa selän voimaan paremmin
          • Seisominen tuo aktiivisuutta työpäivään
          • Taukoliikunnalla virkeyttä työpäivään
          • Ergonomiavinkkejä etä- ja mobiilityöhön
        • Nukkumisergonomia
          • 10 vinkkiä hyvän patjan ja sängyn valintaan
          • Ohjeita sopivan tyynyn valintaan
        • Jalkojen terveys ja toimintakyky vaikuttavat koko kehon hyvinvointiin
          • Selkäkipuiselle sopivat kengät
        • Alaselkäkipu ja matkustaminen
          • Vinkkejä automatkustamiseen
          • Vinkkejä lentomatkustamiseen
        • Nostaminen ja kantaminen
          • Lue lisää vinkkejä nostamisesta
          • Vinkkejä kantamiseen
        • Apuvälineillä arki sujuu helpommin
          • Auttaisiko selän tukivyö?
        • Valitse koululaiselle säädettävä ja hyvin istuva reppu
      • Ohjeita hyvään ruokavalioon
        • Ikääntyvän kehon ravitsemus
    • Niskakivun hoito
      • Niskakivun ensihoito
      • Pitkäkestoisen niskakivun hoito
      • Hoida itse niskaasi -opas
      • Täsmäharjoitteilla päänsärkyjä vähentävä vaikutus
    • Lääkehoito
      • Jokaisella on oikeus hyvään kivun hoitoon
    • Fysioterapia
      • Suoravastaanottotoiminta
        • Tuki- ja liikuntaelinoireisena suoraan fysioterapeutin vastaanotolle
      • Terapeuttinen harjoittelu
    • Muut manuaaliset hoidot
      • Manipulaatio eli nikamakäsittely
      • Kiropraktikko hoitaa tuki- ja liikuntaelimistön liikehäiriöitä
      • Osteopaatti hoitaa kehoa kokonaisvaltaisesti
      • Naprapaatti testaa, etsii ja hoitaa kipujen aiheuttajat
      • Hieronta rentouttaa ja vähentää kipua
      • Lisätietoa kinesioteippauksesta
    • Milloin lääkäriin?
      • Kuvantaminen selän tutkimusmuotona
    • Leikkaushoito
      • Lisätietoa selkäleikkauksesta toipumisesta ja kuntoutumisesta
      • Selkäleikkauksesta kuntoutumalla takaisin aktiiviseen elämään
    • Oppaita selän hoitoon
    • Vahva selkä – Selkäkanava podcast
    • Tohtori Vahvaselän vastaukset
    • Tavallisten ihmisten tarinoita
    • Kuntoutuspalvelut ja sairauspäiväraha
  • Harjoitusohjeet
    • Harjoitusvideot
      • Taukojumppavideoita
      • Harjoituksia selkäkivusta toipumiseen
      • Kuminauhajumpat
      • Keppijumpat
      • Tasapaino ja kehonhallinta
      • Lihasvoimaharjoitteet
      • Raskaus ja synnytys
    • Kuvallisia harjoitusohjeita
    • Rentoutumisharjoituksia
    • Löydä liikuntalajisi
      • Nauti talviliikunnasta
      • Ota ilo irti kesän liikuntamahdollisuuksista
  • Selkäliitto
    • Organisaatio
      • Hallitus
      • Asiantuntijaryhmä
      • Historia
      • Selkäliiton säännöt
    • Selkäliiton strategia
      • Liikkuva selkä kantaa kauas! -teema
    • Selkäneuvonta
    • Liikkeen, liikkumisen ja liikunnan lisääminen
      • Käynnissä olevat hankkeet
      • Tosimiehen selkätreeni
      • Liikunnan vaikuttamistyö
      • Taukojumppamuistutus
    • Tukea yhdistystoimintaan
    • Koulutukset
      • Avoimet verkkoluennot
      • Koulutukset yhdistyksille
      • Tilausluennot ja -koulutukset
    • Hyvä Selkä -lehti
      • Hyvä Selkä -lehden juttuäänestys
      • Hyvä Selkä -lehden lukijakysely
      • Hyvä Selkä -lehden mediakortti
      • Tilaa Hyvä Selkä -lehti
    • Selkäviikko
      • Maailman selkäpäivä
      • Selkäviikon tapahtumat
    • Tilaa Selkäliiton tuotteita
    • Yhteistyömahdollisuudet
    • Yhteystiedot
    • Medialle
      • Tiedotteet medialle
      • Viestinnän yhteystiedot
    • Materiaalipankki
  • Selkäyhdistykset
    • Selkäyhdistysten yhteystiedot
    • Liity jäseneksi
    • Jäsenedut
    • Yhteystietojen muutos
    • Lopeta jäsenyys
    • Tuetut lomat
    • Vertaistukihenkilötoiminta
  • Back to Move!
    • Nuori selkä
      • Tietoa selkäsi hyvinvointiin -opas nuorille
      • Uni ja nuori selkä
      • Pelaaminen ja fyysinen kunto
      • Back to Move! -kyselyt
      • Back to move! in English
    • Back to Move! -verkkokoulutukset
      • Opettajille
      • Opiskeluhuollon henkilöstölle
      • Opiskelijoille
    • Opiskelun tauotus
      • Tauotus opiskelupäivän aikana
      • Taukoliikunta opiskellessa
      • Seisten opiskelu
      • Tauotusmateriaalia
  • Lahjoita
Selkäkanava

Harjoitusohjeet

Selkäkipujakson akuutissa vaiheessa riittää, kun pysyy aktiivisena arkiaskareissa. Varsinaisen liikuntaharjoittelun voi aloittaa kovimman kivun helpotettua. Harjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti ja lisätä harjoitusten rasitustasoa ja kestoa vähitellen. Usein oireet alkuun hieman lisääntyvät, mutta niistä ei ole syytä huolestua. Mikäli selkäkivut pahenevat voimakkaasti tai pitkittyvät, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

Lue lisää
  • Etusivu
  • Selkäkipu
    • Selän rakenne ja toiminta
      • Yksilölliset tekijät vaikuttavat ryhtiin
      • Onko ryhdillä väliä?
    • Selkäkipukysely
    • Mistä selkäkipu johtuu?
      • Epäspesifi eli hyvälaatuinen selkäkipu
        • Noidannuoli
        • Fasettinivelperäinen kipu
        • SI-niveleen liittyvä kipu
        • Selän yliliikkuvuus
      • Spesifi selkäkipu – Selkäsairauksia ja selkäkivun syitä
        • Iskias
          • Tunnista iskiasoireet ja tavallinen selkäkipu
          • Faktaa iskiaskivusta
        • Spinaalistenoosi
        • Spondylolyysi ja spondylolisteesi
        • Välilevyrappeuma
          • Lannerangan välilevyrappeumamuutokset
        • Selkärankareuma
        • Skolioosi
          • Idiopaattinen skolioosi
        • Scheuermannin tauti
          • Scheuermann-potilailla on suurempi riski selkäkipuihin
        • Osteoporoosi
          • Luukatoa eli osteoporoosia voi ehkäistä
        • Murtumat
        • Nikamakaaren rasitusmurtuma
        • Infektiot
      • 10 myyttiä selkäkivusta
    • Alaselkäkivun pitkittymisen syyt – selkäkivut eroavat toisistaan
      • Toiminnalliset ja rakenteelliset aivomuutokset kroonistuneessa kivussa
      • Aivojen kivunsäätely ja tunne-elämän tekijät selkäkivun kroonistumisessa
      • Ahdistus ja masennus kivussa
      • Kivun pelko saattaa olla haitallisempaa kuin itse kipu
      • Kipu on mutta se ei haittaa
    • Selkäkivun riskitekijät
      • Selkäpotilas ja ylipaino
      • Tupakointi ja selkäsairaudet
    • Selkä ja raskaus
      • Odottavan selkä
      • Selkäkipu synnytyksen jälkeen
      • Kantoreppu
    • Niskakipu
      • Ehkäise niskakivut – tunnista riskitekijät
      • Aikuisen niskakipu ja niskasairaudet
      • Aiheuttaako älylaitteiden käyttö niskakipuja?
      • Krooniset niskakivut voivat alkaa jo lapsuus-nuoruusiässä
      • Purentahäiriöt
    • Selän ja selkäsairauksien termejä
    • Usein kysyttyä selkäkivusta
  • Selän hoito
    • Selän omatoiminen hoitaminen
      • Selkäkipuisen käsikirja
      • Liikunta ja harjoittelu auttavat alaselkäkipuun
        • Joukkuepallopeliä harrastavan nuoren selkäkipuja voidaan vähentää järkevällä harjoittelulla
      • Selän lepoasennot ja rentoutuminen
      • Palleahengityksestä on hyötyä selkäkipuun
      • Mindfulness auttaa niska- ja selkäkipuun
        • Rentoutuminen, mindfulness ja hypnoosi pitkäaikaisen kivun hoidossa
        • Minimeditaatiolla irti kipuajatuksista
      • Ehkäise selkäkivun pitkittyminen
      • Kuinka opin auttamaan itseäni selkäkivun kanssa?
      • 10 vinkkiä parempaan selkäkivun hallintaan
      • Nukkumishäiriöt madaltavat kipukynnystä
      • Kylmä- ja lämpöhoito sekä TENS
      • Ergonomiavinkkejä
        • Vaihtele työasentoja ja tauota työtä tiheästi
          • Istummeko itsemme sairaiksi?
          • Istumisen vähentäminen ja tauottaminen saa selän voimaan paremmin
          • Seisominen tuo aktiivisuutta työpäivään
          • Taukoliikunnalla virkeyttä työpäivään
          • Ergonomiavinkkejä etä- ja mobiilityöhön
        • Nukkumisergonomia
          • 10 vinkkiä hyvän patjan ja sängyn valintaan
          • Ohjeita sopivan tyynyn valintaan
        • Jalkojen terveys ja toimintakyky vaikuttavat koko kehon hyvinvointiin
          • Selkäkipuiselle sopivat kengät
        • Alaselkäkipu ja matkustaminen
          • Vinkkejä automatkustamiseen
          • Vinkkejä lentomatkustamiseen
        • Nostaminen ja kantaminen
          • Lue lisää vinkkejä nostamisesta
          • Vinkkejä kantamiseen
        • Apuvälineillä arki sujuu helpommin
          • Auttaisiko selän tukivyö?
        • Valitse koululaiselle säädettävä ja hyvin istuva reppu
      • Ohjeita hyvään ruokavalioon
        • Ikääntyvän kehon ravitsemus
    • Niskakivun hoito
      • Niskakivun ensihoito
      • Pitkäkestoisen niskakivun hoito
      • Hoida itse niskaasi -opas
      • Täsmäharjoitteilla päänsärkyjä vähentävä vaikutus
    • Lääkehoito
      • Jokaisella on oikeus hyvään kivun hoitoon
    • Fysioterapia
      • Suoravastaanottotoiminta
        • Tuki- ja liikuntaelinoireisena suoraan fysioterapeutin vastaanotolle
      • Terapeuttinen harjoittelu
    • Muut manuaaliset hoidot
      • Manipulaatio eli nikamakäsittely
      • Kiropraktikko hoitaa tuki- ja liikuntaelimistön liikehäiriöitä
      • Osteopaatti hoitaa kehoa kokonaisvaltaisesti
      • Naprapaatti testaa, etsii ja hoitaa kipujen aiheuttajat
      • Hieronta rentouttaa ja vähentää kipua
      • Lisätietoa kinesioteippauksesta
    • Milloin lääkäriin?
      • Kuvantaminen selän tutkimusmuotona
    • Leikkaushoito
      • Lisätietoa selkäleikkauksesta toipumisesta ja kuntoutumisesta
      • Selkäleikkauksesta kuntoutumalla takaisin aktiiviseen elämään
    • Oppaita selän hoitoon
    • Vahva selkä – Selkäkanava podcast
    • Tohtori Vahvaselän vastaukset
    • Tavallisten ihmisten tarinoita
    • Kuntoutuspalvelut ja sairauspäiväraha
  • Harjoitusohjeet
    • Harjoitusvideot
      • Taukojumppavideoita
      • Harjoituksia selkäkivusta toipumiseen
      • Kuminauhajumpat
      • Keppijumpat
      • Tasapaino ja kehonhallinta
      • Lihasvoimaharjoitteet
      • Raskaus ja synnytys
    • Kuvallisia harjoitusohjeita
    • Rentoutumisharjoituksia
    • Löydä liikuntalajisi
      • Nauti talviliikunnasta
      • Ota ilo irti kesän liikuntamahdollisuuksista
  • Selkäliitto
    • Organisaatio
      • Hallitus
      • Asiantuntijaryhmä
      • Historia
      • Selkäliiton säännöt
    • Selkäliiton strategia
      • Liikkuva selkä kantaa kauas! -teema
    • Selkäneuvonta
    • Liikkeen, liikkumisen ja liikunnan lisääminen
      • Käynnissä olevat hankkeet
      • Tosimiehen selkätreeni
      • Liikunnan vaikuttamistyö
      • Taukojumppamuistutus
    • Tukea yhdistystoimintaan
    • Koulutukset
      • Avoimet verkkoluennot
      • Koulutukset yhdistyksille
      • Tilausluennot ja -koulutukset
    • Hyvä Selkä -lehti
      • Hyvä Selkä -lehden juttuäänestys
      • Hyvä Selkä -lehden lukijakysely
      • Hyvä Selkä -lehden mediakortti
      • Tilaa Hyvä Selkä -lehti
    • Selkäviikko
      • Maailman selkäpäivä
      • Selkäviikon tapahtumat
    • Tilaa Selkäliiton tuotteita
    • Yhteistyömahdollisuudet
    • Yhteystiedot
    • Medialle
      • Tiedotteet medialle
      • Viestinnän yhteystiedot
    • Materiaalipankki
  • Selkäyhdistykset
    • Selkäyhdistysten yhteystiedot
    • Liity jäseneksi
    • Jäsenedut
    • Yhteystietojen muutos
    • Lopeta jäsenyys
    • Tuetut lomat
    • Vertaistukihenkilötoiminta
  • Back to Move!
    • Nuori selkä
      • Tietoa selkäsi hyvinvointiin -opas nuorille
      • Uni ja nuori selkä
      • Pelaaminen ja fyysinen kunto
      • Back to Move! -kyselyt
      • Back to move! in English
    • Back to Move! -verkkokoulutukset
      • Opettajille
      • Opiskeluhuollon henkilöstölle
      • Opiskelijoille
    • Opiskelun tauotus
      • Tauotus opiskelupäivän aikana
      • Taukoliikunta opiskellessa
      • Seisten opiskelu
      • Tauotusmateriaalia
  • Lahjoita

Selkäliitto ry
Puh. 09 605 918
selkaliitto@selkaliitto.fi
selkaliitto.fi

Eerikinkatu 16 A 2
00100 Helsinki

  • Anna palautetta
  • Medialle
  • Tilaa uutiskirje
  • Yhteystiedot
  • Tietosuojaselosteet
  • Käyttöehdot
  • Evästeiden käyttö
  • Saavutettavuusseloste
Pyydämme lupaa lisätä Googlen ja Facebookin seurantaevästeet selaimeesi kävijäseurantaa varten, lue lisää.SalliKiellä