Kiputilojen on todettu huonontavan unen laatua. Univaje ja nukkumishäiriöt vähentävät syvää unta, aiheuttavat herkistymistä kivulle ja voivat pahentaa kiputiloja.

Unihäiriöt voivat aiheuttaa, pahentaa tai pitkittää selkäkipuja. Nukahtamisvaikeuksista, yöllisistä heräämisistä ja painajaisunista kärsivillä on noin kaksinkertainen riski joutua sairaalahoitoon selän vuoksi verrattuna niihin, jotka nukkuvat hyvin. Unihäiriöt voivat saada aikaan selkäkipua, koska ne saattavat madaltaa kipukynnystä, estävät lihasten rentoutumista unen aikana tai voivat lisätä kehon tulehdusvälittäjäaineiden määrää ja vähentää henkisiä voimavaroja. Uniongelmat moninkertaistavat hermoperäisen selkäkivun eli iskiaskivun riskiä myös niillä, jotka tekevät raskasta vuorotyötä. Kroonisesta niska- tai selkäkivuista kärsivistä potilaista noin puolella on ongelmia nukkumisen kanssa kipulääkkeistä huolimatta.

Nukkuminen on tärkeää sekä aivojen että kehon toiminnan palautumiselle. Unen laatu ja määrä vaikuttavat aivojen aineenvaihduntaan. Vain puolet väestöstä nukkuu suositusten mukaisesti 7-8 tuntia yössä.

Nukkumisergonomialla voit vaikuttaa unen laatuun ja selkäkipuun

Nukkumisergonomialla tarkoitetaan fysiologisia nukkumisasentoja ja optimaalista nukkumisympäristöä. Nukkumisympäristö ja -asennot vaikuttavat unen laatuun ja määrään. Hereillä ollessa, työergonomiaan on totuttu kiinnittämään huomiota, nukkumisergonomia oletetaan hallittavan luontaisesti.

Nukkuessa kehon asento on sängyn tuen varassa, koska nukkuessa lihakset rantoutuvat. Jos tuki ei ole riittävä, kaula- ja lanneranka voivat taipua huonoon asentoon. Tällöin nukkuessa niveliin, nivelkapseleihin ja nivelsiteisiin voi kohdistua pitkäaikainen venytys. Aivot reagoivat kudosärsytykseen jännittämällä lihaksia refleksinomaisesti. Seurauksena on kipu ja lihasjäykkyys herätessä. 

Nukkuma-asento säilyy usein samana pitkän aikaa, kun taas päivällä olemme tottuneita liikkumaan ja vaihtamaan asentoa usein. Nukkuma-asennosta johtuva kipu voi oireilla myös puutumisena, pistelynä tai tunnottomuutena. Jos oireet helpottuvat päivän mittaan, johtuvat ne usein nukkuma-asennosta.

Nukkumisasennot

  • Selinmakuulla tyyny polvien alla vähentää lanneselän notkoa ja painetta ristiselässä. Mitä suurempi notko, sitä korkeamman tyynyn tarvitset ojentamaan lanneselän notkoa.
  • Kylkimakuulla tyyny polvien välissä vähentää lanneselän kiertoa. Tyynyn pitää olla riittävän iso ja korkea, jotta lantio ei pääse kiertymään ylemmän jalan puolelle. Riittävän pitkä tyyny antaa tuen myös yläraajalle ja hartiaseudulle.
  • Vatsamakuulla nukkuessa pään kierto on voimakas. Jos kärsit rajoittuneesta kaularangan liikkuvuudesta tai niskakivusta voi vatsamakuu pahentaa sitä. Vatsamakuu lisää usein lannenotkoa ja voi aiheuttaa painetta fasettiniveliin. Kookas vatsa tai tyyny vatsan alla suoristaa lanneselän notkoa. 

Lue lisää unettomuudesta ja unettomuuden hoidosta

Lisätietoa nukkumisergonomiasta

Kuuntele podcast: Uni ja yksilölliset vuorokausirytmit

Miksi uni on tärkeää hyvinvoinnille? Miten yksilölliset vuorokausirytmit vaikuttavat meihin? Mikä vaikutus kivulla on uneen? Miten ikä vaikuttaa vuorokausirytmiin? Aiheesta on Vahva selkä -podcastissa keskustelemassa uni- ja vuorokausitutkija Ilona Merikanto.

Uni ja yksilölliset vuorokausirytmit