Niskan ja hartiaseudun vaivat ovat yleisiä ja ne voivat alkaa vähitellen. Tavallisimmin niskavaivat ovat lihasperäisiä ja suurin osa niska-hartiaoireista paranee itsestään muutamassa päivässä ilman varsinaisia hoitoja. Opas auttaa tunnistamaan niskakivun riskitekijöitä ja ennaltaehkäisemään niskakipuja. Opas sisältää myös monipuoliset kuvalliset harjoitusohjeet niska-hartiaseudun lihaksiston vahvistamiseksi.

Tekijä: Marjo Rinne

Hoida itse niskaasi -opas sisältää

  • tietoa niska-hartiakivuista ja niiden riskitekijöistä
  • ohjeita niska-hartiaseudun ryhdin parantamiseksi
  • keinoja niskakivun lievitykseen kotikonstein
  • kuvallisia täsmäohjeita niskan ja hartiaseudun lihasten vahvistamiseksi
  • tietoa milloin niskakivun vuoksi tulisi hakeutua lääkäriin

Hoida itse niskaasi -opas (pdf)

Svenskspråkig version i pdf-format: Ta hand om din nacke

Tutustu myös Selkäliiton muihin oppaisiin!

Lisätietoa niskasta ja niskan hoidosta