Selän terveyttä edistää monipuolinen liikkuminen. Lisäksi hyvä kunto lisää selän kuormituksenkestävyyttä, jolloin selkä jaksaa paremmin erilaisia arjen askareita. Myös hyötyliikunta ja pihatyöt voivat parantaa kuntoa ja edistää selän hyvinvointia. Joskus ihmiset kuitenkin kokevat, että selkä on kipeytynyt pihatöistä, kuten haravoinnista ja lumenluomisesta.
Monet pihatöistä, kuten haravointi ja lumenluominen, ovat kausiluonteisia tehtäviä. Tämän vuoksi keho ei välttämättä ole tottunut kyseisiin pihatöihin, jos niitä tulee tehtyä harvoin ja vastaavanlaista kuormitusta selälle ei tule muuten arjessa. Tällöin selkä voi kipeytyä uuden tyyppisen kuormituksen aiheuttamasta rasituksesta ja lihakset voivat olla seuraavana päivänä kipeät.
Pihatöistä tulleiden selkäoireiden taustalla voi olla myös se, että yritetään tehdä liian iso urakka kerralla. Iso piha haravoidaan tai tehdään paljon lumitöitä ilman taukoja. Työn jaksottaminen onkin järkevää, välillä kannattaa ottaa tauko ja jatkaa työtä myöhemmin. Jos on kova kiire, kannattaa tehdä vain välttämättömin osuus.
Vaihda suuntaa ja muista maltti
Pitkään toispuoleisesti tehtävää työtä voi myös hieman muokata. Haravoida myös toiseen suuntaan tai lapioida toiselle puolelle kehoa. Yksipuolista toistuvaa työtä tehdessä on hyvä välillä tehdä liikettä myös vastakkaiseen suuntaan. Jos työasento on eteenpäin kumartunut, kannattaa selkää välillä oikaista.
Ei kannata myöskään ahnehtia liikaa. Erityisesti pakkautunut vetinen lumi voi olla raskasta. Silloin lumikolaan tai lapioon kannattaa kerralla kerätä vähemmän lunta. Myös märät isot vaahteran lehdet voivat osoittautua raskaiksi. Lapioidessa kannattaa lapio pitää lähellä vartaloa, silloin sillä nostaminen on kevyempää.
Tee erissä ja lisää kuormitusta asteittain
Yksiselitteisesti ei voida sanoa, että jonkin pihatöihin liittyvä liike tai tehtävä olisi riski selkäoireille. Kyse on aina siitä mikä on selän kuormituskestävyys ja kuinka suuret ja miten kauan kestävät ovat selkään kohdistuvat voimat kyseisessä tehtävässä.
Jos selkää ei ole pitkään aikaan kuormittanut vastaavalla tavalla tai taustalla on pitkäaikaista tai toistuvaa vaikeaa selkäoireilua, kannattaa pihatöitä tehdä alkuun pienemmissä jaksoissa. Nostot kannattaa myös tarvittaessa tehdä pienemmissä erissä tai pyytää toista apuun. Kun selkä ja keho alkaa tottua kuormitukseen, voidaan jatkossa pihatöiden kestoa ja rasittavuutta lisätä asteittain. Jos pihatyöt ovat kuitenkin ikävää pakkopulla ja aiheuttavat hammasten kiristelyä, voi miettiä onko mahdollista tehdä jotain niiden vähentämiseksi.
