Yli miljoona käyntiä Selkäkanavalla

Selkäkanava-sivustollamme oli jälleen viime vuonna huimat yli 1,1 miljoonaa käyntiä, ja sivukatseluja kertyi lähes 2,3 miljoonaa.

Kiitos miljoonasti kaikille sivustollamme vierailleille!

Suosituimmat sivut

Selkäkanavan suosituimmat, top 10 -sivut vuonna 2023 olivat seuraavat:

  1. Iskias – oireet ja hoito
  2. SI-nivelen kiputilat voivat aiheuttaa alaselkäkipua
  3. Noidannuoli eli lumbago
  4. Selkäkanavan etusivu
  5. Selän ja selkäkivun omatoiminen hoitaminen
  6. Harjoitusohjeet
  7. Niskakivun ensihoito
  8. Tunnista iskiasoireet ja tavallinen selkäkipu
  9. Kuvallisia harjoitusohjeita
  10. Lannerangan välilevyrappeumamuutokset

Kuuntele Vahva selkä -podcast

Tervetuloa kuuntelemaan Vahva selkä -podcastiamme!
Podcastissa on julkaistu uusia jaksoja:

  • Jakso 17: SI-nivel – mikä se on ja miten se oireilee?
  • Jakso 18: Miehet ja liikunta – miten miehet liikkuvat?
  • Jakso 19: Itsesäätely – mitä se tarkoittaa?
  • Jakso 20: Niskakipu – yleisimmät syyt, oireet ja hoito

Tarkemmat kuvaukset jaksoista ja linkit niihin löydät Selkäkanavalta.

Vahvistu vertaisuudesta verkossa -hankkeen uudet, kaikille avoimet etävertaistapaamiset käynnistyvät Teamsissä helmikuussa.

Ilmoittautuminen vertaistapaamisiin on käynnissä.

Tervetuloa mukaan!

Opas selkäoireisille

Uusi Tietoa selkäkivun hoidosta -oppaamme sisältää tutkittua tietoa ja antaa käytännöllisiä ohjeita siihen, miten tulla toimeen selkäkivun kanssa arjessa ja työssä.

Opas on luettavissa maksutta digimuodossa (pdf) sivuillamme.

Kokeile treenivideoita

Olemme julkaisseet neljä uutta harjoitusvideota. Nämä treenit laittavat koko kehon liikkeelle ja kehittävät lihasvoimaa sekä kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Hyviä treenihetkiä!

Tee selkäkipukysely

Selkäkipukysely perustuu Keelen yliopistossa kehitettyyn Start Back -kyselyyn. Saat suosituksen selkäkipusi hoitoon sen mukaan, onko selkäkivun pitkittymisen riski vähäinen, keskisuuri vai korkea.

Selkäkipukyselyn antama suositus perustuu tutkittuihin selkäkivun paranemisennusteisiin sekä kivun pitkittymisen riskitekijöihin.

Nainen antaa puhelinneuvontaa.

Maksutonta selkäneuvontaa

Kaipaatko apua selkään tai niskaan liittyvissä kysymyksissä?

Tarjoamme yksilöllistä selkäneuvontaa puhelimitse ja sähköpostitse. Voit kysyä esimerkiksi itsehoidosta tai sopivista liikuntamuodoista.

Tilaa maksuton taukojumppamuistutus

Unohtuiko tauko? Kaipaatko liikettä työpäivään?

Tarjoamme sinulle ilmaisen muistutuksen taukojumpasta ohjeineen. Saat sähköpostiviestin kerran päivässä maanantaista perjantaihin. Hyviä jumppahetkiä!

Kuusi henkilöä tekee keppijumppa jumppasalissa.

Liity jäseneksi

Liity nyt selkäyhdistyksen jäseneksi! Jäsenenä pääset liikkumaan porukassa ja saat tukea selkävaivoissa. Paikallisten jäsenetujen lisäksi saat myös Selkäliiton tarjoamat alennukset, uusina etuina Bodymajan kehonkoostumusmittaus ja Yogaian nettitreenit.

Selkäkanava

Selkäkipu

Selkäkipu on hyvin yleistä, jopa 80 % aikuisista kokee selkäkipuja elämänsä aikana. Suurin osa selkäkivusta on kuitenkin hyvälaatuista eli epäspesifiä kipua, joka paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Selkäkivun uusiutuminen on myös tavallista, mutta tällöinkin paranemistaipumus on hyvä. Vain 5-10 % selkäkiputapauksista on kyseessä jokin täsmällisesti määriteltävissä oleva selkäsairaus tai hermojuuriongelma.

Selkäkanava

Selän hoito

Suurin osa selkäkivusta paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Kipua voi lievittää tavallisilla kipulääkkeillä sekä kylmä- tai lämpöhoidolla. Olennaista on välttää varsinaista vuodelepoa ja rohkaistua liikkumaan kevyesti kivusta huolimatta. Joskus voimakas kipu voi kuitenkin vaatia lyhytkestoista lepoa, jolloin selän erilaisista rentoutus- ja lepoasennoista voi olla hyötyä.

Selkäkanava

Harjoitusohjeet

Selkäkipujakson akuutissa vaiheessa riittää, kun pysyy aktiivisena arkiaskareissa. Varsinaisen liikuntaharjoittelun voi aloittaa kovimman kivun helpotettua. Harjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti ja lisätä harjoitusten rasitustasoa ja kestoa vähitellen. Usein oireet alkuun hieman lisääntyvät, mutta niistä ei ole syytä huolestua. Mikäli selkäkivut pahenevat voimakkaasti tai pitkittyvät, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

Selkäliitto

Tutustu Selkäliiton toimintaan

Selkäliitto on kansanterveysjärjestö ja selän hyvinvoinnin asiantuntija, joka kannustaa jokaista omassa arjessaan edistämään selän hyvinvointia liikkuen ja muilla terveellisillä elämäntapavalinnoilla.

Piirroskuva, nainen tekee nettijumppaa kotona, Selkäliiton logo, teksti Liikkuva selkä kantaa kauas.
Selkäyhdistykset

Mitä selkäyhdistykset tekevät?

Selkäliittoon kuuluu 30 paikallista selkäyhdistystä. Yhdistykset järjestävät ohjattua liikuntaa, vertaistukea sekä luento- ja virkistystilaisuuksia. 

Back to Move!

Selkätietoa nuorille

Selkäliiton Back to Move! on mukana toisen asteen oppilaitoksissa tuomassa selän ja niskan hyvinvointia huomioivaa opiskelukulttuuria nuorten arkeen.

Joukko iloisia nuoria käytävällä

Tue Selkäliiton toimintaa. Lue lisää