Hyppää sisältöön

Selkäkanava (Selkäliitto)

  • På svenska
  • In English

Liity jäseneksi

Selkäkauppa logo

  • Etusivu
  • Selkäkipu
    • Selän rakenne ja toiminta
      • Yksilölliset tekijät vaikuttavat ryhtiin
      • Onko ryhdillä väliä?
    • Selkäkipukysely
    • Mistä selkäkipu johtuu?
      • Epäspesifi eli hyvälaatuinen selkäkipu
        • Noidannuoli
        • Fasettinivelperäinen kipu
        • SI-niveleen liittyvä kipu
        • Selän yliliikkuvuus
      • Spesifi selkäkipu – Selkäsairauksia ja selkäkivun syitä
        • Iskias
          • Tunnista iskiasoireet ja tavallinen selkäkipu
          • Faktaa iskiaskivusta
        • Spinaalistenoosi
        • Spondylolyysi ja spondylolisteesi
        • Välilevyrappeuma
          • Lannerangan välilevyrappeumamuutokset
        • Selkärankareuma
        • Skolioosi
          • Idiopaattinen skolioosi
        • Scheuermannin tauti
          • Scheuermann-potilailla on suurempi riski selkäkipuihin
        • Osteoporoosi
          • Luukatoa eli osteoporoosia voi ehkäistä
        • Murtumat
        • Nikamakaaren rasitusmurtuma
        • Infektiot
      • 10 myyttiä selkäkivusta
    • Alaselkäkivun pitkittymisen syyt – selkäkivut eroavat toisistaan
      • Toiminnalliset ja rakenteelliset aivomuutokset kroonistuneessa kivussa
      • Aivojen kivunsäätely ja tunne-elämän tekijät selkäkivun kroonistumisessa
      • Ahdistus ja masennus kivussa
      • Kivun pelko saattaa olla haitallisempaa kuin itse kipu
      • Kipu on mutta se ei haittaa
    • Selkäkivun riskitekijät
      • Selkäpotilas ja ylipaino
      • Tupakointi ja selkäsairaudet
    • Selkä ja raskaus
      • Odottavan selkä
      • Selkäkipu synnytyksen jälkeen
      • Kantoreppu
    • Niskakipu
      • Ehkäise niskakivut – tunnista riskitekijät
      • Aikuisen niskakipu ja niskasairaudet
      • Aiheuttaako älylaitteiden käyttö niskakipuja?
      • Krooniset niskakivut voivat alkaa jo lapsuus-nuoruusiässä
      • Purentahäiriöt
    • Selän ja selkäsairauksien termejä
    • Usein kysyttyä selkäkivusta
  • Selän hoito
    • Selän omatoiminen hoitaminen
      • Selkäkipuisen käsikirja
      • Liikunta ja harjoittelu auttavat alaselkäkipuun
        • Joukkuepallopeliä harrastavan nuoren selkäkipuja voidaan vähentää järkevällä harjoittelulla
      • Selän lepoasennot ja rentoutuminen
      • Palleahengityksestä on hyötyä selkäkipuun
      • Mindfulness auttaa niska- ja selkäkipuun
        • Rentoutuminen, mindfulness ja hypnoosi pitkäaikaisen kivun hoidossa
        • Minimeditaatiolla irti kipuajatuksista
      • Ehkäise selkäkivun pitkittyminen
      • Kuinka opin auttamaan itseäni selkäkivun kanssa?
      • 10 vinkkiä parempaan selkäkivun hallintaan
      • Nukkumishäiriöt madaltavat kipukynnystä
      • Kylmä- ja lämpöhoito sekä TENS
      • Ergonomiavinkkejä
        • Vaihtele työasentoja ja tauota työtä tiheästi
          • Istummeko itsemme sairaiksi?
          • Istumisen vähentäminen ja tauottaminen saa selän voimaan paremmin
          • Seisominen tuo aktiivisuutta työpäivään
          • Taukoliikunnalla virkeyttä työpäivään
          • Ergonomiavinkkejä etä- ja mobiilityöhön
        • Nukkumisergonomia
          • 10 vinkkiä hyvän patjan ja sängyn valintaan
          • Ohjeita sopivan tyynyn valintaan
        • Jalkojen terveys ja toimintakyky vaikuttavat koko kehon hyvinvointiin
          • Selkäkipuiselle sopivat kengät
        • Alaselkäkipu ja matkustaminen
          • Vinkkejä automatkustamiseen
          • Vinkkejä lentomatkustamiseen
        • Nostaminen ja kantaminen
          • Lue lisää vinkkejä nostamisesta
          • Vinkkejä kantamiseen
        • Apuvälineillä arki sujuu helpommin
          • Auttaisiko selän tukivyö?
        • Valitse koululaiselle säädettävä ja hyvin istuva reppu
      • Ohjeita hyvään ruokavalioon
        • Ikääntyvän kehon ravitsemus
    • Niskakivun hoito
      • Niskakivun ensihoito
      • Pitkäkestoisen niskakivun hoito
      • Hoida itse niskaasi -opas
      • Täsmäharjoitteilla päänsärkyjä vähentävä vaikutus
    • Lääkehoito
      • Jokaisella on oikeus hyvään kivun hoitoon
    • Fysioterapia
      • Suoravastaanottotoiminta
        • Tuki- ja liikuntaelinoireisena suoraan fysioterapeutin vastaanotolle
      • Terapeuttinen harjoittelu
    • Muut manuaaliset hoidot
      • Manipulaatio eli nikamakäsittely
      • Kiropraktikko hoitaa tuki- ja liikuntaelimistön liikehäiriöitä
      • Osteopaatti hoitaa kehoa kokonaisvaltaisesti
      • Naprapaatti testaa, etsii ja hoitaa kipujen aiheuttajat
      • Hieronta rentouttaa ja vähentää kipua
      • Lisätietoa kinesioteippauksesta
    • Milloin lääkäriin?
      • Kuvantaminen selän tutkimusmuotona
    • Leikkaushoito
      • Lisätietoa selkäleikkauksesta toipumisesta ja kuntoutumisesta
      • Selkäleikkauksesta kuntoutumalla takaisin aktiiviseen elämään
    • Oppaita selän hoitoon
    • Vahva selkä – Selkäkanava podcast
    • Tohtori Vahvaselän vastaukset
    • Tavallisten ihmisten tarinoita
    • Kuntoutuspalvelut ja sairauspäiväraha
  • Harjoitusohjeet
    • Harjoitusvideot
      • Taukojumppavideoita
      • Harjoituksia selkäkivusta toipumiseen
      • Kuminauhajumpat
      • Keppijumpat
      • Tasapaino ja kehonhallinta
      • Lihasvoimaharjoitteet
      • Raskaus ja synnytys
    • Kuvallisia harjoitusohjeita
    • Rentoutumisharjoituksia
    • Löydä liikuntalajisi
      • Nauti talviliikunnasta
      • Ota ilo irti kesän liikuntamahdollisuuksista
  • Selkäliitto
    • Organisaatio
      • Hallitus
      • Asiantuntijaryhmä
      • Historia
      • Selkäliiton säännöt
    • Selkäliiton strategia
      • Liikkuva selkä kantaa kauas! -teema
    • Selkäneuvonta
    • Liikkeen, liikkumisen ja liikunnan lisääminen
      • Käynnissä olevat hankkeet
      • Tosimiehen selkätreeni
      • Liikunnan vaikuttamistyö
      • Taukojumppamuistutus
    • Tukea yhdistystoimintaan
    • Koulutukset
      • Avoimet verkkoluennot
      • Koulutukset yhdistyksille
      • Tilausluennot ja -koulutukset
    • Hyvä Selkä -lehti
      • Hyvä Selkä -lehden juttuäänestys
      • Hyvä Selkä -lehden lukijakysely
      • Hyvä Selkä -lehden mediakortti
      • Tilaa Hyvä Selkä -lehti
    • Selkäviikko
      • Maailman selkäpäivä
      • Selkäviikon tapahtumat
    • Tilaa Selkäliiton tuotteita
    • Yhteistyömahdollisuudet
    • Yhteystiedot
    • Medialle
      • Tiedotteet medialle
      • Viestinnän yhteystiedot
    • Materiaalipankki
  • Selkäyhdistykset
    • Selkäyhdistysten yhteystiedot
    • Liity jäseneksi
    • Jäsenedut
    • Yhteystietojen muutos
    • Lopeta jäsenyys
    • Tuetut lomat
    • Vertaistukihenkilötoiminta
  • Back to Move!
    • Nuori selkä
      • Tietoa selkäsi hyvinvointiin -opas nuorille
      • Uni ja nuori selkä
      • Pelaaminen ja fyysinen kunto
      • Back to Move! -kyselyt
      • Back to move! in English
    • Back to Move! -verkkokoulutukset
      • Opettajille
      • Opiskeluhuollon henkilöstölle
      • Opiskelijoille
    • Opiskelun tauotus
      • Tauotus opiskelupäivän aikana
      • Taukoliikunta opiskellessa
      • Seisten opiskelu
      • Tauotusmateriaalia
  • Lahjoita
Selkäkanava

Rentoutumisharjoituksia

Tältä sivulta löydät harjoituksia selän ja mielen rentoutumiseen.

  1. Etusivu
  2. Harjoitusohjeet
  3. Rentoutumisharjoituksia
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

Hengitys- ja rentoutusharjoitus selkäkipuun ja stressiin

16.12.2014

Syvä palleahengitys auttaa stressiin ja selkäkipuun. Palleahengityksen avulla nopeutat paranemista. Palleahengityksestä on hyötyä selkäkipuun Harjoituksia selän ja mielen rentoutumiseen

Lue lisää
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

Kehon kuuntelu kävellessä

17.12.2014

Askelten ja hengityksen rytmin kuuntelu lisää mielen ja kehon rentoutta ja lievittää kielteisiä tunteita. Kuuntele kehonkuunteluharjoitus.    

Lue lisää

Mielikuvaharjoitus stressiin ja jännitykseen

17.12.2014

Lyhyt mielikuvaharjoitus auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä.    

Lue lisää

Tietoisen läsnäolon harjoitus niska- ja selkäkipuun

17.12.2014

Harjoituksen tarkoitus on viedä huomio kehoosi, havaita jännittyneet tai kipeät kohdat ja antaa hengityksen pehmentää jännitystä.

Lue lisää

Tietoisen läsnäolon harjoitus niska- ja selkäkipuun – hyväksyminen

17.12.2014

Kehon tuntemusten havaitseminen ja hyväksyminen vähentää jännitystä. Hyväksymisharjoituksen avulla voit irrottautua kipua vastaan pingottamisesta ja taistelemisesta.        

Lue lisää

Palleahengitys lievittää selkäkipua

26.1.2015

Palleahengitys auttaa rentoutumaan ja lievittää selkäkipua. Selkäkivun yhteydessä pallea jännittyy ja hengitys muuttuu pinnalliseksi. Pallea kiinnittyy selkänikamiin rintarangasta ristiluuhun saakka, siksi palleahengitys parantaa rintakehän ja lanneran …

Lue lisää
Selkäkanava

Selkäkipu

Selkäkipu on hyvin yleistä, jopa 80 % aikuisista kokee selkäkipuja elämänsä aikana. Suurin osa selkäkivusta on kuitenkin hyvälaatuista eli epäspesifiä kipua, joka paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Selkäkivun uusiutuminen on myös tavallista, mutta tällöinkin paranemistaipumus on hyvä. Vain 5-10 % selkäkiputapauksista on kyseessä jokin täsmällisesti määriteltävissä oleva selkäsairaus tai hermojuuriongelma.

Lue lisää
  • Etusivu
  • Selkäkipu
    • Selän rakenne ja toiminta
      • Yksilölliset tekijät vaikuttavat ryhtiin
      • Onko ryhdillä väliä?
    • Selkäkipukysely
    • Mistä selkäkipu johtuu?
      • Epäspesifi eli hyvälaatuinen selkäkipu
        • Noidannuoli
        • Fasettinivelperäinen kipu
        • SI-niveleen liittyvä kipu
        • Selän yliliikkuvuus
      • Spesifi selkäkipu – Selkäsairauksia ja selkäkivun syitä
        • Iskias
          • Tunnista iskiasoireet ja tavallinen selkäkipu
          • Faktaa iskiaskivusta
        • Spinaalistenoosi
        • Spondylolyysi ja spondylolisteesi
        • Välilevyrappeuma
          • Lannerangan välilevyrappeumamuutokset
        • Selkärankareuma
        • Skolioosi
          • Idiopaattinen skolioosi
        • Scheuermannin tauti
          • Scheuermann-potilailla on suurempi riski selkäkipuihin
        • Osteoporoosi
          • Luukatoa eli osteoporoosia voi ehkäistä
        • Murtumat
        • Nikamakaaren rasitusmurtuma
        • Infektiot
      • 10 myyttiä selkäkivusta
    • Alaselkäkivun pitkittymisen syyt – selkäkivut eroavat toisistaan
      • Toiminnalliset ja rakenteelliset aivomuutokset kroonistuneessa kivussa
      • Aivojen kivunsäätely ja tunne-elämän tekijät selkäkivun kroonistumisessa
      • Ahdistus ja masennus kivussa
      • Kivun pelko saattaa olla haitallisempaa kuin itse kipu
      • Kipu on mutta se ei haittaa
    • Selkäkivun riskitekijät
      • Selkäpotilas ja ylipaino
      • Tupakointi ja selkäsairaudet
    • Selkä ja raskaus
      • Odottavan selkä
      • Selkäkipu synnytyksen jälkeen
      • Kantoreppu
    • Niskakipu
      • Ehkäise niskakivut – tunnista riskitekijät
      • Aikuisen niskakipu ja niskasairaudet
      • Aiheuttaako älylaitteiden käyttö niskakipuja?
      • Krooniset niskakivut voivat alkaa jo lapsuus-nuoruusiässä
      • Purentahäiriöt
    • Selän ja selkäsairauksien termejä
    • Usein kysyttyä selkäkivusta
  • Selän hoito
    • Selän omatoiminen hoitaminen
      • Selkäkipuisen käsikirja
      • Liikunta ja harjoittelu auttavat alaselkäkipuun
        • Joukkuepallopeliä harrastavan nuoren selkäkipuja voidaan vähentää järkevällä harjoittelulla
      • Selän lepoasennot ja rentoutuminen
      • Palleahengityksestä on hyötyä selkäkipuun
      • Mindfulness auttaa niska- ja selkäkipuun
        • Rentoutuminen, mindfulness ja hypnoosi pitkäaikaisen kivun hoidossa
        • Minimeditaatiolla irti kipuajatuksista
      • Ehkäise selkäkivun pitkittyminen
      • Kuinka opin auttamaan itseäni selkäkivun kanssa?
      • 10 vinkkiä parempaan selkäkivun hallintaan
      • Nukkumishäiriöt madaltavat kipukynnystä
      • Kylmä- ja lämpöhoito sekä TENS
      • Ergonomiavinkkejä
        • Vaihtele työasentoja ja tauota työtä tiheästi
          • Istummeko itsemme sairaiksi?
          • Istumisen vähentäminen ja tauottaminen saa selän voimaan paremmin
          • Seisominen tuo aktiivisuutta työpäivään
          • Taukoliikunnalla virkeyttä työpäivään
          • Ergonomiavinkkejä etä- ja mobiilityöhön
        • Nukkumisergonomia
          • 10 vinkkiä hyvän patjan ja sängyn valintaan
          • Ohjeita sopivan tyynyn valintaan
        • Jalkojen terveys ja toimintakyky vaikuttavat koko kehon hyvinvointiin
          • Selkäkipuiselle sopivat kengät
        • Alaselkäkipu ja matkustaminen
          • Vinkkejä automatkustamiseen
          • Vinkkejä lentomatkustamiseen
        • Nostaminen ja kantaminen
          • Lue lisää vinkkejä nostamisesta
          • Vinkkejä kantamiseen
        • Apuvälineillä arki sujuu helpommin
          • Auttaisiko selän tukivyö?
        • Valitse koululaiselle säädettävä ja hyvin istuva reppu
      • Ohjeita hyvään ruokavalioon
        • Ikääntyvän kehon ravitsemus
    • Niskakivun hoito
      • Niskakivun ensihoito
      • Pitkäkestoisen niskakivun hoito
      • Hoida itse niskaasi -opas
      • Täsmäharjoitteilla päänsärkyjä vähentävä vaikutus
    • Lääkehoito
      • Jokaisella on oikeus hyvään kivun hoitoon
    • Fysioterapia
      • Suoravastaanottotoiminta
        • Tuki- ja liikuntaelinoireisena suoraan fysioterapeutin vastaanotolle
      • Terapeuttinen harjoittelu
    • Muut manuaaliset hoidot
      • Manipulaatio eli nikamakäsittely
      • Kiropraktikko hoitaa tuki- ja liikuntaelimistön liikehäiriöitä
      • Osteopaatti hoitaa kehoa kokonaisvaltaisesti
      • Naprapaatti testaa, etsii ja hoitaa kipujen aiheuttajat
      • Hieronta rentouttaa ja vähentää kipua
      • Lisätietoa kinesioteippauksesta
    • Milloin lääkäriin?
      • Kuvantaminen selän tutkimusmuotona
    • Leikkaushoito
      • Lisätietoa selkäleikkauksesta toipumisesta ja kuntoutumisesta
      • Selkäleikkauksesta kuntoutumalla takaisin aktiiviseen elämään
    • Oppaita selän hoitoon
    • Vahva selkä – Selkäkanava podcast
    • Tohtori Vahvaselän vastaukset
    • Tavallisten ihmisten tarinoita
    • Kuntoutuspalvelut ja sairauspäiväraha
  • Harjoitusohjeet
    • Harjoitusvideot
      • Taukojumppavideoita
      • Harjoituksia selkäkivusta toipumiseen
      • Kuminauhajumpat
      • Keppijumpat
      • Tasapaino ja kehonhallinta
      • Lihasvoimaharjoitteet
      • Raskaus ja synnytys
    • Kuvallisia harjoitusohjeita
    • Rentoutumisharjoituksia
    • Löydä liikuntalajisi
      • Nauti talviliikunnasta
      • Ota ilo irti kesän liikuntamahdollisuuksista
  • Selkäliitto
    • Organisaatio
      • Hallitus
      • Asiantuntijaryhmä
      • Historia
      • Selkäliiton säännöt
    • Selkäliiton strategia
      • Liikkuva selkä kantaa kauas! -teema
    • Selkäneuvonta
    • Liikkeen, liikkumisen ja liikunnan lisääminen
      • Käynnissä olevat hankkeet
      • Tosimiehen selkätreeni
      • Liikunnan vaikuttamistyö
      • Taukojumppamuistutus
    • Tukea yhdistystoimintaan
    • Koulutukset
      • Avoimet verkkoluennot
      • Koulutukset yhdistyksille
      • Tilausluennot ja -koulutukset
    • Hyvä Selkä -lehti
      • Hyvä Selkä -lehden juttuäänestys
      • Hyvä Selkä -lehden lukijakysely
      • Hyvä Selkä -lehden mediakortti
      • Tilaa Hyvä Selkä -lehti
    • Selkäviikko
      • Maailman selkäpäivä
      • Selkäviikon tapahtumat
    • Tilaa Selkäliiton tuotteita
    • Yhteistyömahdollisuudet
    • Yhteystiedot
    • Medialle
      • Tiedotteet medialle
      • Viestinnän yhteystiedot
    • Materiaalipankki
  • Selkäyhdistykset
    • Selkäyhdistysten yhteystiedot
    • Liity jäseneksi
    • Jäsenedut
    • Yhteystietojen muutos
    • Lopeta jäsenyys
    • Tuetut lomat
    • Vertaistukihenkilötoiminta
  • Back to Move!
    • Nuori selkä
      • Tietoa selkäsi hyvinvointiin -opas nuorille
      • Uni ja nuori selkä
      • Pelaaminen ja fyysinen kunto
      • Back to Move! -kyselyt
      • Back to move! in English
    • Back to Move! -verkkokoulutukset
      • Opettajille
      • Opiskeluhuollon henkilöstölle
      • Opiskelijoille
    • Opiskelun tauotus
      • Tauotus opiskelupäivän aikana
      • Taukoliikunta opiskellessa
      • Seisten opiskelu
      • Tauotusmateriaalia
  • Lahjoita
Selkäkanava

Selän hoito

Suurin osa selkäkivusta paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Kipua voi lievittää tavallisilla kipulääkkeillä sekä kylmä- tai lämpöhoidolla. Olennaista on välttää varsinaista vuodelepoa ja rohkaistua liikkumaan kevyesti kivusta huolimatta. Joskus voimakas kipu voi kuitenkin vaatia lyhytkestoista lepoa, jolloin selän erilaisista rentoutus- ja lepoasennoista voi olla hyötyä.

Lue lisää
  • Etusivu
  • Selkäkipu
    • Selän rakenne ja toiminta
      • Yksilölliset tekijät vaikuttavat ryhtiin
      • Onko ryhdillä väliä?
    • Selkäkipukysely
    • Mistä selkäkipu johtuu?
      • Epäspesifi eli hyvälaatuinen selkäkipu
        • Noidannuoli
        • Fasettinivelperäinen kipu
        • SI-niveleen liittyvä kipu
        • Selän yliliikkuvuus
      • Spesifi selkäkipu – Selkäsairauksia ja selkäkivun syitä
        • Iskias
          • Tunnista iskiasoireet ja tavallinen selkäkipu
          • Faktaa iskiaskivusta
        • Spinaalistenoosi
        • Spondylolyysi ja spondylolisteesi
        • Välilevyrappeuma
          • Lannerangan välilevyrappeumamuutokset
        • Selkärankareuma
        • Skolioosi
          • Idiopaattinen skolioosi
        • Scheuermannin tauti
          • Scheuermann-potilailla on suurempi riski selkäkipuihin
        • Osteoporoosi
          • Luukatoa eli osteoporoosia voi ehkäistä
        • Murtumat
        • Nikamakaaren rasitusmurtuma
        • Infektiot
      • 10 myyttiä selkäkivusta
    • Alaselkäkivun pitkittymisen syyt – selkäkivut eroavat toisistaan
      • Toiminnalliset ja rakenteelliset aivomuutokset kroonistuneessa kivussa
      • Aivojen kivunsäätely ja tunne-elämän tekijät selkäkivun kroonistumisessa
      • Ahdistus ja masennus kivussa
      • Kivun pelko saattaa olla haitallisempaa kuin itse kipu
      • Kipu on mutta se ei haittaa
    • Selkäkivun riskitekijät
      • Selkäpotilas ja ylipaino
      • Tupakointi ja selkäsairaudet
    • Selkä ja raskaus
      • Odottavan selkä
      • Selkäkipu synnytyksen jälkeen
      • Kantoreppu
    • Niskakipu
      • Ehkäise niskakivut – tunnista riskitekijät
      • Aikuisen niskakipu ja niskasairaudet
      • Aiheuttaako älylaitteiden käyttö niskakipuja?
      • Krooniset niskakivut voivat alkaa jo lapsuus-nuoruusiässä
      • Purentahäiriöt
    • Selän ja selkäsairauksien termejä
    • Usein kysyttyä selkäkivusta
  • Selän hoito
    • Selän omatoiminen hoitaminen
      • Selkäkipuisen käsikirja
      • Liikunta ja harjoittelu auttavat alaselkäkipuun
        • Joukkuepallopeliä harrastavan nuoren selkäkipuja voidaan vähentää järkevällä harjoittelulla
      • Selän lepoasennot ja rentoutuminen
      • Palleahengityksestä on hyötyä selkäkipuun
      • Mindfulness auttaa niska- ja selkäkipuun
        • Rentoutuminen, mindfulness ja hypnoosi pitkäaikaisen kivun hoidossa
        • Minimeditaatiolla irti kipuajatuksista
      • Ehkäise selkäkivun pitkittyminen
      • Kuinka opin auttamaan itseäni selkäkivun kanssa?
      • 10 vinkkiä parempaan selkäkivun hallintaan
      • Nukkumishäiriöt madaltavat kipukynnystä
      • Kylmä- ja lämpöhoito sekä TENS
      • Ergonomiavinkkejä
        • Vaihtele työasentoja ja tauota työtä tiheästi
          • Istummeko itsemme sairaiksi?
          • Istumisen vähentäminen ja tauottaminen saa selän voimaan paremmin
          • Seisominen tuo aktiivisuutta työpäivään
          • Taukoliikunnalla virkeyttä työpäivään
          • Ergonomiavinkkejä etä- ja mobiilityöhön
        • Nukkumisergonomia
          • 10 vinkkiä hyvän patjan ja sängyn valintaan
          • Ohjeita sopivan tyynyn valintaan
        • Jalkojen terveys ja toimintakyky vaikuttavat koko kehon hyvinvointiin
          • Selkäkipuiselle sopivat kengät
        • Alaselkäkipu ja matkustaminen
          • Vinkkejä automatkustamiseen
          • Vinkkejä lentomatkustamiseen
        • Nostaminen ja kantaminen
          • Lue lisää vinkkejä nostamisesta
          • Vinkkejä kantamiseen
        • Apuvälineillä arki sujuu helpommin
          • Auttaisiko selän tukivyö?
        • Valitse koululaiselle säädettävä ja hyvin istuva reppu
      • Ohjeita hyvään ruokavalioon
        • Ikääntyvän kehon ravitsemus
    • Niskakivun hoito
      • Niskakivun ensihoito
      • Pitkäkestoisen niskakivun hoito
      • Hoida itse niskaasi -opas
      • Täsmäharjoitteilla päänsärkyjä vähentävä vaikutus
    • Lääkehoito
      • Jokaisella on oikeus hyvään kivun hoitoon
    • Fysioterapia
      • Suoravastaanottotoiminta
        • Tuki- ja liikuntaelinoireisena suoraan fysioterapeutin vastaanotolle
      • Terapeuttinen harjoittelu
    • Muut manuaaliset hoidot
      • Manipulaatio eli nikamakäsittely
      • Kiropraktikko hoitaa tuki- ja liikuntaelimistön liikehäiriöitä
      • Osteopaatti hoitaa kehoa kokonaisvaltaisesti
      • Naprapaatti testaa, etsii ja hoitaa kipujen aiheuttajat
      • Hieronta rentouttaa ja vähentää kipua
      • Lisätietoa kinesioteippauksesta
    • Milloin lääkäriin?
      • Kuvantaminen selän tutkimusmuotona
    • Leikkaushoito
      • Lisätietoa selkäleikkauksesta toipumisesta ja kuntoutumisesta
      • Selkäleikkauksesta kuntoutumalla takaisin aktiiviseen elämään
    • Oppaita selän hoitoon
    • Vahva selkä – Selkäkanava podcast
    • Tohtori Vahvaselän vastaukset
    • Tavallisten ihmisten tarinoita
    • Kuntoutuspalvelut ja sairauspäiväraha
  • Harjoitusohjeet
    • Harjoitusvideot
      • Taukojumppavideoita
      • Harjoituksia selkäkivusta toipumiseen
      • Kuminauhajumpat
      • Keppijumpat
      • Tasapaino ja kehonhallinta
      • Lihasvoimaharjoitteet
      • Raskaus ja synnytys
    • Kuvallisia harjoitusohjeita
    • Rentoutumisharjoituksia
    • Löydä liikuntalajisi
      • Nauti talviliikunnasta
      • Ota ilo irti kesän liikuntamahdollisuuksista
  • Selkäliitto
    • Organisaatio
      • Hallitus
      • Asiantuntijaryhmä
      • Historia
      • Selkäliiton säännöt
    • Selkäliiton strategia
      • Liikkuva selkä kantaa kauas! -teema
    • Selkäneuvonta
    • Liikkeen, liikkumisen ja liikunnan lisääminen
      • Käynnissä olevat hankkeet
      • Tosimiehen selkätreeni
      • Liikunnan vaikuttamistyö
      • Taukojumppamuistutus
    • Tukea yhdistystoimintaan
    • Koulutukset
      • Avoimet verkkoluennot
      • Koulutukset yhdistyksille
      • Tilausluennot ja -koulutukset
    • Hyvä Selkä -lehti
      • Hyvä Selkä -lehden juttuäänestys
      • Hyvä Selkä -lehden lukijakysely
      • Hyvä Selkä -lehden mediakortti
      • Tilaa Hyvä Selkä -lehti
    • Selkäviikko
      • Maailman selkäpäivä
      • Selkäviikon tapahtumat
    • Tilaa Selkäliiton tuotteita
    • Yhteistyömahdollisuudet
    • Yhteystiedot
    • Medialle
      • Tiedotteet medialle
      • Viestinnän yhteystiedot
    • Materiaalipankki
  • Selkäyhdistykset
    • Selkäyhdistysten yhteystiedot
    • Liity jäseneksi
    • Jäsenedut
    • Yhteystietojen muutos
    • Lopeta jäsenyys
    • Tuetut lomat
    • Vertaistukihenkilötoiminta
  • Back to Move!
    • Nuori selkä
      • Tietoa selkäsi hyvinvointiin -opas nuorille
      • Uni ja nuori selkä
      • Pelaaminen ja fyysinen kunto
      • Back to Move! -kyselyt
      • Back to move! in English
    • Back to Move! -verkkokoulutukset
      • Opettajille
      • Opiskeluhuollon henkilöstölle
      • Opiskelijoille
    • Opiskelun tauotus
      • Tauotus opiskelupäivän aikana
      • Taukoliikunta opiskellessa
      • Seisten opiskelu
      • Tauotusmateriaalia
  • Lahjoita
Selkäkanava

Harjoitusohjeet

Selkäkipujakson akuutissa vaiheessa riittää, kun pysyy aktiivisena arkiaskareissa. Varsinaisen liikuntaharjoittelun voi aloittaa kovimman kivun helpotettua. Harjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti ja lisätä harjoitusten rasitustasoa ja kestoa vähitellen. Usein oireet alkuun hieman lisääntyvät, mutta niistä ei ole syytä huolestua. Mikäli selkäkivut pahenevat voimakkaasti tai pitkittyvät, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

Lue lisää
  • Etusivu
  • Selkäkipu
    • Selän rakenne ja toiminta
      • Yksilölliset tekijät vaikuttavat ryhtiin
      • Onko ryhdillä väliä?
    • Selkäkipukysely
    • Mistä selkäkipu johtuu?
      • Epäspesifi eli hyvälaatuinen selkäkipu
        • Noidannuoli
        • Fasettinivelperäinen kipu
        • SI-niveleen liittyvä kipu
        • Selän yliliikkuvuus
      • Spesifi selkäkipu – Selkäsairauksia ja selkäkivun syitä
        • Iskias
          • Tunnista iskiasoireet ja tavallinen selkäkipu
          • Faktaa iskiaskivusta
        • Spinaalistenoosi
        • Spondylolyysi ja spondylolisteesi
        • Välilevyrappeuma
          • Lannerangan välilevyrappeumamuutokset
        • Selkärankareuma
        • Skolioosi
          • Idiopaattinen skolioosi
        • Scheuermannin tauti
          • Scheuermann-potilailla on suurempi riski selkäkipuihin
        • Osteoporoosi
          • Luukatoa eli osteoporoosia voi ehkäistä
        • Murtumat
        • Nikamakaaren rasitusmurtuma
        • Infektiot
      • 10 myyttiä selkäkivusta
    • Alaselkäkivun pitkittymisen syyt – selkäkivut eroavat toisistaan
      • Toiminnalliset ja rakenteelliset aivomuutokset kroonistuneessa kivussa
      • Aivojen kivunsäätely ja tunne-elämän tekijät selkäkivun kroonistumisessa
      • Ahdistus ja masennus kivussa
      • Kivun pelko saattaa olla haitallisempaa kuin itse kipu
      • Kipu on mutta se ei haittaa
    • Selkäkivun riskitekijät
      • Selkäpotilas ja ylipaino
      • Tupakointi ja selkäsairaudet
    • Selkä ja raskaus
      • Odottavan selkä
      • Selkäkipu synnytyksen jälkeen
      • Kantoreppu
    • Niskakipu
      • Ehkäise niskakivut – tunnista riskitekijät
      • Aikuisen niskakipu ja niskasairaudet
      • Aiheuttaako älylaitteiden käyttö niskakipuja?
      • Krooniset niskakivut voivat alkaa jo lapsuus-nuoruusiässä
      • Purentahäiriöt
    • Selän ja selkäsairauksien termejä
    • Usein kysyttyä selkäkivusta
  • Selän hoito
    • Selän omatoiminen hoitaminen
      • Selkäkipuisen käsikirja
      • Liikunta ja harjoittelu auttavat alaselkäkipuun
        • Joukkuepallopeliä harrastavan nuoren selkäkipuja voidaan vähentää järkevällä harjoittelulla
      • Selän lepoasennot ja rentoutuminen
      • Palleahengityksestä on hyötyä selkäkipuun
      • Mindfulness auttaa niska- ja selkäkipuun
        • Rentoutuminen, mindfulness ja hypnoosi pitkäaikaisen kivun hoidossa
        • Minimeditaatiolla irti kipuajatuksista
      • Ehkäise selkäkivun pitkittyminen
      • Kuinka opin auttamaan itseäni selkäkivun kanssa?
      • 10 vinkkiä parempaan selkäkivun hallintaan
      • Nukkumishäiriöt madaltavat kipukynnystä
      • Kylmä- ja lämpöhoito sekä TENS
      • Ergonomiavinkkejä
        • Vaihtele työasentoja ja tauota työtä tiheästi
          • Istummeko itsemme sairaiksi?
          • Istumisen vähentäminen ja tauottaminen saa selän voimaan paremmin
          • Seisominen tuo aktiivisuutta työpäivään
          • Taukoliikunnalla virkeyttä työpäivään
          • Ergonomiavinkkejä etä- ja mobiilityöhön
        • Nukkumisergonomia
          • 10 vinkkiä hyvän patjan ja sängyn valintaan
          • Ohjeita sopivan tyynyn valintaan
        • Jalkojen terveys ja toimintakyky vaikuttavat koko kehon hyvinvointiin
          • Selkäkipuiselle sopivat kengät
        • Alaselkäkipu ja matkustaminen
          • Vinkkejä automatkustamiseen
          • Vinkkejä lentomatkustamiseen
        • Nostaminen ja kantaminen
          • Lue lisää vinkkejä nostamisesta
          • Vinkkejä kantamiseen
        • Apuvälineillä arki sujuu helpommin
          • Auttaisiko selän tukivyö?
        • Valitse koululaiselle säädettävä ja hyvin istuva reppu
      • Ohjeita hyvään ruokavalioon
        • Ikääntyvän kehon ravitsemus
    • Niskakivun hoito
      • Niskakivun ensihoito
      • Pitkäkestoisen niskakivun hoito
      • Hoida itse niskaasi -opas
      • Täsmäharjoitteilla päänsärkyjä vähentävä vaikutus
    • Lääkehoito
      • Jokaisella on oikeus hyvään kivun hoitoon
    • Fysioterapia
      • Suoravastaanottotoiminta
        • Tuki- ja liikuntaelinoireisena suoraan fysioterapeutin vastaanotolle
      • Terapeuttinen harjoittelu
    • Muut manuaaliset hoidot
      • Manipulaatio eli nikamakäsittely
      • Kiropraktikko hoitaa tuki- ja liikuntaelimistön liikehäiriöitä
      • Osteopaatti hoitaa kehoa kokonaisvaltaisesti
      • Naprapaatti testaa, etsii ja hoitaa kipujen aiheuttajat
      • Hieronta rentouttaa ja vähentää kipua
      • Lisätietoa kinesioteippauksesta
    • Milloin lääkäriin?
      • Kuvantaminen selän tutkimusmuotona
    • Leikkaushoito
      • Lisätietoa selkäleikkauksesta toipumisesta ja kuntoutumisesta
      • Selkäleikkauksesta kuntoutumalla takaisin aktiiviseen elämään
    • Oppaita selän hoitoon
    • Vahva selkä – Selkäkanava podcast
    • Tohtori Vahvaselän vastaukset
    • Tavallisten ihmisten tarinoita
    • Kuntoutuspalvelut ja sairauspäiväraha
  • Harjoitusohjeet
    • Harjoitusvideot
      • Taukojumppavideoita
      • Harjoituksia selkäkivusta toipumiseen
      • Kuminauhajumpat
      • Keppijumpat
      • Tasapaino ja kehonhallinta
      • Lihasvoimaharjoitteet
      • Raskaus ja synnytys
    • Kuvallisia harjoitusohjeita
    • Rentoutumisharjoituksia
    • Löydä liikuntalajisi
      • Nauti talviliikunnasta
      • Ota ilo irti kesän liikuntamahdollisuuksista
  • Selkäliitto
    • Organisaatio
      • Hallitus
      • Asiantuntijaryhmä
      • Historia
      • Selkäliiton säännöt
    • Selkäliiton strategia
      • Liikkuva selkä kantaa kauas! -teema
    • Selkäneuvonta
    • Liikkeen, liikkumisen ja liikunnan lisääminen
      • Käynnissä olevat hankkeet
      • Tosimiehen selkätreeni
      • Liikunnan vaikuttamistyö
      • Taukojumppamuistutus
    • Tukea yhdistystoimintaan
    • Koulutukset
      • Avoimet verkkoluennot
      • Koulutukset yhdistyksille
      • Tilausluennot ja -koulutukset
    • Hyvä Selkä -lehti
      • Hyvä Selkä -lehden juttuäänestys
      • Hyvä Selkä -lehden lukijakysely
      • Hyvä Selkä -lehden mediakortti
      • Tilaa Hyvä Selkä -lehti
    • Selkäviikko
      • Maailman selkäpäivä
      • Selkäviikon tapahtumat
    • Tilaa Selkäliiton tuotteita
    • Yhteistyömahdollisuudet
    • Yhteystiedot
    • Medialle
      • Tiedotteet medialle
      • Viestinnän yhteystiedot
    • Materiaalipankki
  • Selkäyhdistykset
    • Selkäyhdistysten yhteystiedot
    • Liity jäseneksi
    • Jäsenedut
    • Yhteystietojen muutos
    • Lopeta jäsenyys
    • Tuetut lomat
    • Vertaistukihenkilötoiminta
  • Back to Move!
    • Nuori selkä
      • Tietoa selkäsi hyvinvointiin -opas nuorille
      • Uni ja nuori selkä
      • Pelaaminen ja fyysinen kunto
      • Back to Move! -kyselyt
      • Back to move! in English
    • Back to Move! -verkkokoulutukset
      • Opettajille
      • Opiskeluhuollon henkilöstölle
      • Opiskelijoille
    • Opiskelun tauotus
      • Tauotus opiskelupäivän aikana
      • Taukoliikunta opiskellessa
      • Seisten opiskelu
      • Tauotusmateriaalia
  • Lahjoita

Selkäliitto ry
Puh. 09 605 918
selkaliitto@selkaliitto.fi
selkaliitto.fi

Eerikinkatu 16 A 2
00100 Helsinki

  • Anna palautetta
  • Medialle
  • Tilaa uutiskirje
  • Yhteystiedot
  • Tietosuojaselosteet
  • Käyttöehdot
  • Evästeiden käyttö
  • Saavutettavuusseloste
Pyydämme lupaa lisätä Googlen ja Facebookin seurantaevästeet selaimeesi kävijäseurantaa varten, lue lisää.SalliKiellä