Uinti on hyvä laji sekä selkäongelmien ehkäisyyn että kunnon kohentamiseen. Hyvä uintitekniikka ehkäisee niska-hartiakipujen syntymistä ja lievittää olemassa olevia oireita. Liikkeet onnistuvat vedessä kivuttomammin, ja vesi myös rentouttaa kehoa. Joskus jo pelkkä vedessä käveleminen voi olla riittävä liikuntamuoto selkäkivuista kärsiville.
Uiminen on suositeltava liikuntamuoto selkäkipuun, koska:
Vesi kannattelee kehon painoa, joka vähentää selkärankaan kohdistuvaa painetta.
Vesi vaimentaa niveliin kohdistuvaa iskumaista rasitusta. Tämä vähentää nivelten ja jänteiden kuormitusta ja näin liikkeet tuottavat vähemmän kipua.
Vedessä oleminen rentouttaa ja lievittää stressiä. Uinti on usein myös sosiaalinen tapahtuma ja virkistää.
Selkäkipuinen löytää usein eri uintitavoista itselleen sopivan tavan liikkua riittävällä teholla.
Eri uintilajeja kannattaa yhdistellä, jotta kuormitus pysyy tasapuolisena.
Uimisessa on tärkeää opetella oikea uintitapa.
Huono uintekniikka esimerkiksi rintauinnissa voi puolestaan aiheuttaa niska-hartiaseudun ja selän kiputiloja.
Jos uinti ei sovi sinulle, myös vesijumppa, -kävely tai -juoksu ovat hyviä vesiliikuntavaihtoehtoja.
Selkäkipu on hyvin yleistä, jopa 80 % aikuisista kokee selkäkipuja elämänsä aikana. Suurin osa selkäkivusta on kuitenkin hyvälaatuista eli epäspesifiä kipua, joka paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Selkäkivun uusiutuminen on myös tavallista, mutta tällöinkin paranemistaipumus on hyvä. Vain 5-10 % selkäkiputapauksista on kyseessä jokin täsmällisesti määriteltävissä oleva selkäsairaus tai hermojuuriongelma.
Suurin osa selkäkivusta paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Kipua voi lievittää tavallisilla kipulääkkeillä sekä kylmä- tai lämpöhoidolla. Olennaista on välttää varsinaista vuodelepoa ja rohkaistua liikkumaan kevyesti kivusta huolimatta. Joskus voimakas kipu voi kuitenkin vaatia lyhytkestoista lepoa, jolloin selän erilaisista rentoutus- ja lepoasennoista voi olla hyötyä.
Selkäkipujakson akuutissa vaiheessa riittää, kun pysyy aktiivisena arkiaskareissa. Varsinaisen liikuntaharjoittelun voi aloittaa kovimman kivun helpotettua. Harjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti ja lisätä harjoitusten rasitustasoa ja kestoa vähitellen. Usein oireet alkuun hieman lisääntyvät, mutta niistä ei ole syytä huolestua. Mikäli selkäkivut pahenevat voimakkaasti tai pitkittyvät, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.