Noidannuoli eli lumbago on selän pehmytkudosten venähdys. Sen voi aiheuttaa äkillinen hallitsematon selän liike tai selän nytkähtäminen. Syntynyttä venähdystä selän kudoksissa kutsutaan lumbagoksi, kansankielellä noidannuoleksi.
Noidannuoli ärsyttää välilevyn uloimmissa säikeissä, nivelsiteissä tai lihaksissa sijaitsevia kipuhermopäätteitä. Venähdyksen tavallinen oire on alaselän äkillinen kipu.
Noidannuoli on yleinen vaiva – neljä viidestä suomalaisesta saa noidannuolen vähintään kerran elämässään.
Noidannuoli on hyvänlaatuinen alaselkäkipu
Noidannuoli on ns. epäspesifi eli hyvälaatuinen alaselkäkipu, koska siihen ei liity varsinaista selkäsairautta. Vain n. 10 % selkäkivussa on kyseessä jokin spesifi syy.
Kuvantamista ei suositella tavallisessa hyvälaatuisessa selkäkivussa, sillä jopa yhdeksältä kymmenestä täysin oireettomalta henkilöiltä löytyy magneettikuvauksissa välilevyrappeumaa, välilevypullistumia ja -repeämiä. Kuvantamislöydökset eivät siis välttämättä selitä henkilön selkäkipua, mutta ne vaikuttavat usein negatiivisesti selkäkivusta toipumiseen. Oireettomat löydökset herättävätkin tavallisesti turhaa huolta ja pelkoa selkäkipuisissa, mikä taas lisää kivuliaisuutta.
Selkäkivusta huolimatta on turvallista liikkua ja työskennellä
Näin voit auttaa kipeän selän toipumista
Rentoutuminen
Kivussa pallea jännittyy ja hengitys pinnallistuu. Pallea on myös yksi kehon syvistä tukilihaksista, sen hyvä toiminta on selän kannalta tärkeää. Palleahengitys parantaa selän ja rintakehän liikkuvuutta ja lievittää selkäkipua. Lisäksi palleahengitys rauhoittaa tahdosta riippumattoman hermoston kehoa rentouttavaa osaa, mikä nopeuttaa toipumista. Opettele palleahengitys: hengitä rintakehän alaosalla ja vatsalla. Sisäänhengityksellä vatsa ja kyljet kohoavat, uloshengityksellä laskevat.
Liikkuvuusharjoitukset
- Kokeile liikkuvuusharjoituksia ja valitse itsellesi sopivimmat.
Toiminnallinen harjoittelu
Fyysinen aktiivisuus
Lisätietoa selästä ja sen hoidosta
- Tee selkäkipukysely ja selvitä, millaista hoitoa sinun selkäongelmasi tarvitsevat
- Selkäkipu ja kivun hoito
- Ohjeita selän omatoimiseen hoitoon
- Milloin on syytä hakeutua lääkäriin?
- Jumppaohjeita selälle