Noidannuoli eli lumbago tarkoittaa äkillistä paikallista selkäkipua ja lihasjännitystä selän alueella. Usein sen syy voi jäädä epäselväksi. Aiheuttajana voi olla äkillinen selän liike, selän nytkähtäminen, tai pieni pehmytkudosten venähdys. Taustalla voi olla myös epätavanomaista kuormitusta. Tällaista paikallista äkillistä selkäkipua kutsutaan lumbagoksi, kansankielellä noidannuoleksi. Noidannuoli on yleinen vaiva. Se helpottaa monesti itsestään muutamassa päivässä tai viikossa.

Noidannuolen alkupäivien hoitona voi olla kuormituksen keventäminen, täysin sängyn pohjalle ei kannata kuitenkaan jäädä. Kannattaa pyrkiä palaamaan tai jatkamaan kevyitä arkisia toimia. Kovimman kivun helpotuttua on tärkeää lisätä liikkumista asteittain.

Noidannuoli kuuluu epäspesifisiin selkävaivoihin

Noidannuoli kuuluu epäspesifisiin selkävaivoihin koska siihen ei liity varsinaista selkäsairautta. Vain n. 10 % selkäkivussa on kyseessä jokin spesifi syy.

Kuvantamista ei suositella äkillisessä tavallisessa epäspesifisessä selkäkivussa. Jopa yhdeksältä kymmenestä täysin oireettomalta henkilöiltä löytyy magneettikuvauksissa välilevyrappeumaa, välilevypullistumia ja -repeämiä. Kuvantamislöydökset eivät siis välttämättä selitä henkilön selkäkipua, mutta ne vaikuttavat usein negatiivisesti selkäkivusta toipumiseen. Oireettomat löydökset herättävätkin tavallisesti turhaa huolta ja pelkoa selkäkipuisissa, mikä taas lisää kivuliaisuutta.

Selkäkivusta huolimatta on turvallista liikkua ja työskennellä

Kun selkään sattuu, ihmisen luonnollinen reaktio on välttää kipua. Tavallisessa alaselkäkivussa, johon ei liity vammaa tai vaikeaa hermojuuripuristusta, liike ei ole haitallista. 

Selkäkivusta huolimatta on turvallista liikkua ja työskennellä. Mukauta toimiasi ensimmäisten, kivuliaampien päivien aikana ja suosi lyhyttä lepoa. Lisää aktiivisuuttasi asteittain ja säännöstele aktiivisuutta ennemmin ajan kuin kivun perusteella.

Näin voit auttaa kipeän selän toipumista

Älä jää sängynpohjalle

Pyri jatkamaan tai palaamaan kevyisiin päivittäisiin toimiin ja liikuskeluun kohtuullisesta kivusta huolimatta, sillä se tukee toipumista. Raskainta liikuntaa ja liikkeitä voi olla hyvä alkuun keventää.

Töissä kannattaa jatkaa kohtuullisesta kivusta huolimatta, jos se on mahdollista. Työn muokkauksella sitä voidaan tukea.

Selän lepoasennot

Selkää voi välillä lepuuttaa itselle sopivissa asennoissa. Tutustu selän lepoasentoihin videon avulla.

 

Fyysinen aktiivisuus

Lisää liikkumista asteittain. Valitse liikuntamuotoja, jotka eivät pahenna kipua kohtuuttomasti. Voit jakaa liikunnan alussa useampaan osaan ja lisätä kuormitusta pikkuhiljaa. Suosi myös arkiaktiivisuutta. 

Hakeudu fysioterapiaan tai muun asiantuntijan ohjaukseen, jos kipu jatkuu ja oireet rajoittavat arkea tai työntekoa.

Rentoutuminen

Kivussa pallea jännittyy ja hengitys pinnallistuu. Hidas palleahengitys voi auttaa rauhoittumaan ja rentoutumaan, mikä nopeuttaa toipumista. Opettele palleahengitys: hengitä rintakehän alaosalla ja vatsalla. Sisäänhengityksellä vatsa ja kyljet kohoavat, uloshengityksellä laskevat.

Liikkuvuusharjoitukset

Tee pieniä selkärangan ja lonkkien liikkuvuutta lisääviä harjoituksia, kun pahin kipu on helpottunut. Lämmittele keho ennen liikkuvuusharjoituksia esimerkiksi lyhyellä kävelylenkillä. Voit käyttää myös lämpöpakkausta ennen liikkuvuusharjoituksia. Aloita liikkuvuusharjoitukset lempeästi makuulla ja selkäkivun helpottuessa etene istuen ja seisten tehtäviin harjoituksiin. 

Toiminnallinen harjoittelu

Toiminnalliset harjoitukset vastaavat arkipäivän liikkeitä, kuten kävelyä, taivuttelua, kiertoja ja kyykistelyjä. Pyri liikkumaan mahdollisimman rennosti välttäen selän jännittämistä ja hengityksen pidättämistä. Kun äkillinen kipu on laantunut, harjoittele työssä ja arjessa tarvitsemisiasi liikkeitä ja vahvista vartalon ja jalkojen lihaksia. Harjoita myös tasapainoa.

Lisätietoa selästä ja sen hoidosta