Liikunta ja harjoittelu ovat tärkeä osa alaselkäkivusta toipumista. Ne auttavat ylläpitämään toimintakykyä ja mahdollistavat monia arjen asioita. Selkäkivun alkuvaiheessa kannattaa pyrkiä jatkamaan tavallisia päivittäisiä toimia. Kuormittavampi harjoittelu kannattaa jättää tauolle pariksi päiväksi ja palata sitten asteittain kohti itselle normaalia arkea. On tavallista, että liikkuminen voi tuntua aluksi kipuna tai oireiden hetkellisenä lisääntymisenä. Lievä tai kohtalainen kipu harjoittelun aikana on useimmiten harmitonta.
Pitkittyneessä alaselkäkivussa säännöllinen harjoittelu voi lievittää kipua ja edistää sekä toiminta- että työkykyä. Se voi myös pienentää uusien kipujaksojen todennäköisyyttä.
Kaikenlainen liikkuminen on selälle hyväksi
Yhtä kaikille sopivaa liikuntamuotoa ei ole olemassa. Tärkeintä on, että liikkuminen tuntuu itselle mielekkäältä ja siitä tulee säännöllinen osa arkea, sillä liikkumisesta saatavat hyödyt eivät varastoidu.
Kotona tehtävät harjoitukset voivat olla yhtä tehokkaita kuin ohjattu harjoittelu. Harjoittelu kannattaa aloittaa kevyesti ja lisätä kuormitusta vähitellen. Lyhytkin liikkumishetki voi olla erittäin hyödyllistä ja auttaa saamaan liikkumisesta rutiinin. Kun harjoittelee monipuolisesti ja säännöllisesti, liikkumisen vaikutukset näkyvät arjessa esimerkiksi parempana jaksamisena.
