Paikallinen selkäkipu paranee hyvin
- Suurin osa selkäkivuista kuuluu epäspesifisiin selkävaivoihin. Näitä ovat pääosin selän alueella ilmenevät oireet, joiden yhteydessä ei todeta viitteitä vakavasta sairaudesta tai hermojuuren toimintahäiriöstä.
- Kipu voi heijastua pakaroihin ja lonkkien alueelle ja joskus säteillä alemmas jalkaan. Selkäkipu on silti hallitsevin.
Selkäkipu on yleistä, lähes kaikki kokevat sitä jossain vaiheessa elämää. Selkäkivun ennuste on yleensä hyvä, usein oireet helpottavat muutamassa päivässä tai viikossa. Mutta noin joka neljännellä oireet pitkittyvät. Myös selkäkivun uusiutuminen on tavallista.
Vältä alaselkäkivun pitkittyminen huolehtimalla terveydestäsi
Uusiutuvassa tai pitkittyvässä alaselkäkivussa voi olla taustalla useita vaikuttavia tekijöitä.
Pitkittyvä selkäkipu paranee parhaiten vaikuttamalla fyysiseen, henkiseen ja sosiaaliseen elämääsi. Huolehdi liikunnasta, pidä mieli positiivisena ja ylläpidä sosiaalisia suhteitasi.
Jos oireet pitkittyvät hakeudu fysioterapeutin tai lääkärin vastaanotolle saadaksesi yksilöllistä ohjausta, joka perustuu arviointiin juuri sinun selkäkipuusi liittyvistä fyysisistä riskitekijöistä, elämäntilanteestasi ja käyttäytymisestäsi.
Kivun pelko ja uskomukset
Selkäkipuisena liikkumisesi voi muuttua kivun pelon vuoksi. Liian varovainen ja jännittynyt liikkuminen sekä liikkumisen välttely voi hidastaa toipumista.
Asiantuntija auttaa sinua selättämään kivun pitkittymistä ennustavat riskit. Hän voi käsitellä myös kipuun liittyviä virheellisiä uskomuksia tai ajatuksia.
- Uskomukset, että selkäkipu on vahingollista tai voi aiheuttaa vammautumisen.
- Liikkumisen ja aktiivisuuden pelko tai välttely selkäkivun takia.
- Usko siihen, että vain terapeuttien tai lääkäreiden käsittelyt ja hoidot auttavat .
Kun muutamme selkäkipuun liittyviä uskomuksia ja tarkastelemme selkäkipua kokonaisvaltaisesti, se auttaa hallitsemaan kipua sekä auttaa ehkäisemään selkäkivun pitkittymistä ja uusiutumista.
Laadi selänhuoltosuunnitelma
- Lisää mieluisaa liikuntaa. Valitse itsellesi sopivin ja mieluisin liikkumismuoto.
- Pidä kiinni itselle merkityksellisestä tekemisestä
- Suunnittele työn tauotuksia ja havainnoi työskentelytapoja.
- Varmista, että nukut riittävästi.
- Opettele stressinhallintaa esimerkiksi tietoisen läsnäolon eli mindfulnessin avulla.
Milloin lääkäriin?
Tunnista myös oireet, joiden vuoksi pitää hakeutua lääkäriin viivyttelemättä saadaksesi ajoissa oikeaa hoitoa:
1. Äkillinen muutos virtsan- tai ulosteen pidätyskyvyssä ja/tai tunnottomuus peräaukon ja sukuelinten ympärillä.
2. Nilkan tai polven lihasvoiman etenevä heikentyminen.
3. Viikkoja jatkunut selkäkipu ja aiemmin sairastettu syöpäsairaus.
