Kahvakuulan kanssa treenatessa oikea tekniikka on tärkeää. Liikkeet tulee tehdä keskittyen ja hallitusti. Pidä aina selkä suorana ja vatsalihakset hiukan jännitettyinä. Hengityksen tulee olla rytmissä liikkeiden kanssa. Pidä alussa harjoitukset lyhyinä …
Kahvakuulan kanssa treenatessa oikea tekniikka on tärkeää. Liikkeet tulee tehdä keskittyen ja hallitusti. Pidä aina selkä suorana ja vatsalihakset hiukan jännitettyinä. Hengityksen tulee olla rytmissä liikkeiden kanssa. Pidä alussa harjoitukset lyhyinä …
Tämä harjoitus kehittää lihasvoimaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Tarvitset treeniin jumppamaton ja sopivat, joustavat harjoitusvarusteet. Harjoitus koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä. Liikkeet tehdään osin pystyas …
Testaa keskivartalon lihasten voima ja hallinta. Testin voi tehdä polvet irti lattiasta tai helpotetusti polvet lattiassa. Jos teet testin yksin, laita kello lattialle, jotta voit helposti nähdä suoritusajan. Jos suoriuduit testistä, sinulla on hyvä va …
Keskivartalotreenin harjoitusten tavoitteena on luoda vahva keskivartalo. Liikeharjoituksilla selkärangan liikkuvuus paranee ja välilevyjen sekä luukudoksen aineenvaihdunta lisääntyy ja selkä voi paremmin. Kun selkä- ja vatsalihakset ovat vahvoja ja jo …
Tässä harjoituksessa kehitetään lihasvoimaa. Treeniä varten tarvitset kahvakuulan ja pitkän lenkkimallisen kuminauhan sekä joustavat vaatteet ja mahdollisesti kengät. Harjoituksen kesto on noin 23 minuuttia. Mukavaa treeniä! https://youtu.be/KN1wj1_Hgt …
Tässä vauhdikkaassa harjoituksessa tutustutaan kuntonyrkkeilyn tekniikkaan ja koko keho saa treeniä. Tarvitset joustavat vaatteet ja mahdollisesti kengät. Harjoitus on kestoltaan noin 47 minuuttia. Mukavaa treeniä! https://youtu.be/BBSHcc48w_g?fea …
Selkäkipu on hyvin yleistä, jopa 80 % aikuisista kokee selkäkipuja elämänsä aikana. Suurin osa selkäkivusta on kuitenkin hyvälaatuista eli epäspesifiä kipua, joka paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Selkäkivun uusiutuminen on myös tavallista, mutta tällöinkin paranemistaipumus on hyvä. Vain 5-10 % selkäkiputapauksista on kyseessä jokin täsmällisesti määriteltävissä oleva selkäsairaus tai hermojuuriongelma.
Suurin osa selkäkivusta paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Kipua voi lievittää tavallisilla kipulääkkeillä sekä kylmä- tai lämpöhoidolla. Olennaista on välttää varsinaista vuodelepoa ja rohkaistua liikkumaan kevyesti kivusta huolimatta. Joskus voimakas kipu voi kuitenkin vaatia lyhytkestoista lepoa, jolloin selän erilaisista rentoutus- ja lepoasennoista voi olla hyötyä.
Selkäkipujakson akuutissa vaiheessa riittää, kun pysyy aktiivisena arkiaskareissa. Varsinaisen liikuntaharjoittelun voi aloittaa kovimman kivun helpotettua. Harjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti ja lisätä harjoitusten rasitustasoa ja kestoa vähitellen. Usein oireet alkuun hieman lisääntyvät, mutta niistä ei ole syytä huolestua. Mikäli selkäkivut pahenevat voimakkaasti tai pitkittyvät, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.