Kahvakuulan kanssa treenatessa oikea tekniikka on tärkeää. Liikkeet tulee tehdä keskittyen ja hallitusti. Pidä aina selkä suorana ja vatsalihakset hiukan jännitettyinä. Hengityksen tulee olla rytmissä liikkeiden kanssa. Pidä alussa harjoitukset lyhyinä …
Kahvakuulan kanssa treenatessa oikea tekniikka on tärkeää. Liikkeet tulee tehdä keskittyen ja hallitusti. Pidä aina selkä suorana ja vatsalihakset hiukan jännitettyinä. Hengityksen tulee olla rytmissä liikkeiden kanssa. Pidä alussa harjoitukset lyhyinä …
Tämä harjoitus kehittää lihasvoimaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Tarvitset treeniin jumppamaton ja sopivat, joustavat harjoitusvarusteet. Harjoitus koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä. Liikkeet tehdään osin pystyas …
Testaa keskivartalon lihasten voima ja hallinta. Testin voi tehdä polvet irti lattiasta tai helpotetusti polvet lattiassa. Jos teet testin yksin, laita kello lattialle, jotta voit helposti nähdä suoritusajan. Jos suoriuduit testistä, sinulla on hyvä va …
Keskivartalotreenin harjoitusten tavoitteena on luoda vahva keskivartalo. Liikeharjoituksilla selkärangan liikkuvuus paranee ja välilevyjen sekä luukudoksen aineenvaihdunta lisääntyy ja selkä voi paremmin. Kun selkä- ja vatsalihakset ovat vahvoja ja jo …
Tässä harjoituksessa kehitetään lihasvoimaa. Treeniä varten tarvitset kahvakuulan ja pitkän lenkkimallisen kuminauhan sekä joustavat vaatteet ja mahdollisesti kengät. Harjoituksen kesto on noin 23 minuuttia. Mukavaa treeniä! https://youtu.be/KN1wj1_Hgt …
Tässä vauhdikkaassa harjoituksessa tutustutaan kuntonyrkkeilyn tekniikkaan ja koko keho saa treeniä. Tarvitset joustavat vaatteet ja mahdollisesti kengät. Harjoitus on kestoltaan noin 47 minuuttia. Mukavaa treeniä! https://youtu.be/BBSHcc48w_g?fea …
Lähes jokainen meistä kokee selkäkipua jossakin vaiheessa elämäänsä. Selkäkivun ennuste on yleensä hyvä, mutta noin joka neljännellä oireet pitkittyvät. Selkäkivun uusiutuminen on myös tavallista, mutta tällöinkin paranemistaipumus on hyvä.
Suurin osa selkäkivusta paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Kipua voi lievittää tavallisilla kipulääkkeillä sekä kylmä- tai lämpöhoidolla. Olennaista on välttää varsinaista vuodelepoa ja rohkaistua liikkumaan kevyesti kivusta huolimatta. Joskus voimakas kipu voi kuitenkin vaatia lyhytkestoista lepoa, jolloin selän erilaisista rentoutus- ja lepoasennoista voi olla hyötyä.
Selkäkipujakson akuutissa vaiheessa riittää, kun pysyy aktiivisena arkiaskareissa. Varsinaisen liikuntaharjoittelun voi aloittaa kovimman kivun helpotettua. Harjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti ja lisätä harjoitusten rasitustasoa ja kestoa vähitellen. Usein oireet alkuun hieman lisääntyvät, mutta niistä ei ole syytä huolestua. Mikäli selkäkivut pahenevat voimakkaasti tai pitkittyvät, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
Käytämme evästeitä sivustomme kehittämiseen ja käyttäjäkokemuksen parantamiseen sekä kävijämäärien analysoimiseen. Evästeiden avulla kerätyt tiedot ovat anonyymejä. Lue lisää evästeistä.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus tai pääsy on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön, tai yksinomaan viestinnän välittämiseksi sähköisen viestintäverkon kautta.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Tilastot
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.
Markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen mainosten lähettämistä varten tai käyttäjän seuraamiseksi verkkosivustolla tai useilla verkkosivustoilla vastaavia markkinointitarkoituksia varten.
