Liikkuminen edistää niskan hyvinvointia ja voi lievittää kipuja. Yhtä parasta liikunta- tai harjoittelumuotoa niskakivun hoitoon ei ole. Liikunnan aloittaminen voi olla helpompaa aloittaa kestävyysharjoittelusta, kuten kävelystä, varsinkin jos aikaisempaa harjoittelutaustaa ei ole. Kestävyysharjoittelussa syke nousee ja alkaa hengästyttää. Kestävyysliikunta voi vähentää niskakipua hetkellisesti harjoituksen jälkeen.
Lihasvoimaharjoittelu voi lievittää niskakipua ja ehkäistä uusia kipujaksoja. Lihasvoiman kehittymisen kannalta hyviä lajeja ovat esimerkiksi kuntopiirit, kuminauhaharjoitukset tai kuntosaliharjoittelu. Jotta harjoittelusta saa hyötyä on sen oltava säännöllistä ja jatkuvaa. Kestävyys- ja voimaharjoittelun lisäksi esimerkiksi joogalla, pilateksella ja taijillä on suotuisia vaikutuksia niskan hyvinvoinnille. Liikkumisen aloittamisessa apua saa koulu- ja opiskeluterveydenhuollosta.
Vapaa-ajalla ja opiskellessa kannattaa tauottaa paikallaanoloa vaihtelemalla asentoja, pitämällä taukoja ruudun ääreltä ja liikkumalla aina kun voi. Kaikki liike tekee hyvää keholle ja mielelle.
Hyvänä ohjenuorana niskan hyvinvointiin toimivat myös lasten ja nuorten liikkumissuositukset, joiden mukaan reipasta ja rasittavaa liikuntaa tulisi kertyä tunti päivässä.
