Selkäliitto tuottaa yhteistyössä asiantuntijoiden kanssa oppaita selän ja niskan itsehoitoon eri elämäntilanteissa.
Voit tulostaa oppaita maksutta sähköisinä pdf-versioina. Voit myös tilata maksullisia painettuja oppaita Selkäliitosta
- puhelimitse 09 605918 tai
- sähköpostitse selkaliitto@selkaliitto.fi
- Minimitilaus on 10 kappaletta.
Tietoa selkäkivun hoidosta
Tietoa selkäkivun hoidosta -opas antaa tutkittua tietoa ja käytännöllisiä ohjeita siihen, miten tulla toimeen selkäkivun kanssa arjessa ja työssä. Opas on luettavissa tekstimuodossa Selkäkanavalla.
Painetun oppaan hinta on 2,50 €/kpl + postituskulut (minimitilaus 10 kpl).
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona
Information about pack pain in found also in English.
Information om ryggsmärta finns även på svenska.
Hoida itse niskaasi
Tietoa niska-hartiakivuista ja niiden syistä. Vinkkejä ja täsmäliikkeitä niska-hartiaseudun kipujen hoitoon ja ehkäisyyn.
Tekijä: erikoistutkija, TtT, ft Marjo Rinne
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona
Svenskspråkig version i pdf-format
Odottavan selkä
Ohjeita selän kunnossa pitämiseksi raskauden aikana.
Painetun oppaan hinta 0,50 euroa/kpl + postikulut. Minimitilaus 10 kpl.
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona
Svenskspråkig version i pdf-format
Selkä, seksuaalisuus ja seksi
Opas auttaa selkäoireisia ja heidän kumppaneitaan löytämään tapoja toteuttaa omaa seksuaalisuuttaan.
Painetun oppaan hinta 0,50 euroa/kpl + postikulut. Minimitilaus 10 kpl.
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona
Opas nuorille
Tietoa opiskelijoiden selän ja niskan hyvinvoinnista nuorille. Oppaassa käsitellään niskan ja selän kipua sekä tauottamisen, asentojen vaihtelun ja taukoliikunnan merkitystä opiskelijan arjessa.
Lataa ilmainen opas: Tietoa selkäsi hyvinvointiin (pdf)
Tosimiehen selkätreeni
Opas auttaa ehkäisemään selkäkipuja sekä hoitamaan ja kuntouttamaan selkää muun muassa liikunnan keinoin.
Tekijä: Selkäliitto
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona
Miesten jumppaopas
Harjoituksia keskivartalon lihasten vahvistamiseksi.
Tekijät: selkäneuvoja, TtM Pirjo Ailanto ja selkäneuvoja, TtM Kirsi Töyrylä-Aapio
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona
Tupakointi ja selkäsairaudet -esite
Esitteessä kerrotaan tupakoinnin vaikutuksesta selän rakenteisiin ja miten selän rakenteiden kunnosta pidetään huolta niin tupakoimattomuudella kuin liikunnallakin.
Painettua opasta voi tilata Selkäliitosta. Opas on maksuton.
Lataa esite maksuttomana pdf-versiona.
Nukkumisergonomian kartoitusopas (Tempur)
Oppaan avulla voit selvittää, onko sinun hyvä kiinnittää huomiota nukkumisergonomiaan. TEMPUR-opas antaa ohjeita sopivan patjan ja tyynyn valintaan. Opasta voi tilata ilmaiseksi Selkäliitosta.
