Odottavan selkä

Raskauden edetessä elimistössä tapahtuu muutoksia. Paino lisääntyy ja painopiste kehossa siirtyy aiheuttaen usein muutoksia ryhdissä. Asennon muutoksesta sekä nivelsiteiden löystymisestä johtuen selkä saattaa väsyä ja kipeytyä. Mikäli raskaus etenee normaalisti eikä esteitä liikuntaharjoittelulle ole, auttaa säännöllinen harjoittelu ehkäisemään selkävaivoja, lantionpohjan ongelmia ja ylläpitämään yleistä lihaskuntoa. Opas sisältää ohjeita selän kunnossa pitämiseksi raskauden aikana.

Tekijät: Kirsi Töyrylä-Aapio, Minna Törnävä, Ilkka Rauramo, Marianne Kyrklund ja Valeria Engman.

Odottavan selkä -opas sisältää

  • tietoa lantionpohjan ja keskivartalon alueen lihaksistossa tapahtuvista muutoksista raskausaikana
  • kuvallisia kotiharjoitusohjeita lantionpohjan ja keskivartalon syvien lihasten tunnistamiseksi ja vahvistamiseksi raskausaikana
  • kuvallisia venytys- ja rentoutusohjeita raskausajalle

Odottavan selkä (pdf)

Svenskspråkig version i pdf-format

Tutustu myös Selkäliiton muihin oppaisiin!

Lisätietoa selän hoidosta raskausaikana