Raskauden edetessä elimistössä tapahtuu muutoksia. Paino lisääntyy ja painopiste kehossa siirtyy aiheuttaen usein muutoksia ryhdissä. Asennon muutoksesta sekä nivelsiteiden löystymisestä johtuen selkä saattaa väsyä ja kipeytyä. Mikäli raskaus etenee normaalisti eikä esteitä liikuntaharjoittelulle ole, auttaa säännöllinen harjoittelu ehkäisemään selkävaivoja, lantionpohjan ongelmia ja ylläpitämään yleistä lihaskuntoa. Opas sisältää ohjeita selän kunnossa pitämiseksi raskauden aikana.
Tekijät: Kirsi Töyrylä-Aapio, Minna Törnävä, Ilkka Rauramo, Marianne Kyrklund ja Valeria Engman.
Odottavan selkä -opas sisältää
tietoa lantionpohjan ja keskivartalon alueen lihaksistossa tapahtuvista muutoksista raskausaikana
kuvallisia kotiharjoitusohjeita lantionpohjan ja keskivartalon syvien lihasten tunnistamiseksi ja vahvistamiseksi raskausaikana
kuvallisia venytys- ja rentoutusohjeita raskausajalle
Lähes jokainen meistä kokee selkäkipua jossakin vaiheessa elämäänsä. Selkäkivun ennuste on yleensä hyvä, mutta noin joka neljännellä oireet pitkittyvät. Selkäkivun uusiutuminen on myös tavallista, mutta tällöinkin paranemistaipumus on hyvä.
Suurin osa selkäkivusta paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Kipua voi lievittää tavallisilla kipulääkkeillä sekä kylmä- tai lämpöhoidolla. Olennaista on välttää varsinaista vuodelepoa ja rohkaistua liikkumaan kevyesti kivusta huolimatta. Joskus voimakas kipu voi kuitenkin vaatia lyhytkestoista lepoa, jolloin selän erilaisista rentoutus- ja lepoasennoista voi olla hyötyä.
Selkäkipujakson akuutissa vaiheessa riittää, kun pysyy aktiivisena arkiaskareissa. Varsinaisen liikuntaharjoittelun voi aloittaa kovimman kivun helpotettua. Harjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti ja lisätä harjoitusten rasitustasoa ja kestoa vähitellen. Usein oireet alkuun hieman lisääntyvät, mutta niistä ei ole syytä huolestua. Mikäli selkäkivut pahenevat voimakkaasti tai pitkittyvät, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
Käytämme evästeitä sivustomme kehittämiseen ja käyttäjäkokemuksen parantamiseen sekä kävijämäärien analysoimiseen. Evästeiden avulla kerätyt tiedot ovat anonyymejä. Lue lisää evästeistä.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus tai pääsy on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön, tai yksinomaan viestinnän välittämiseksi sähköisen viestintäverkon kautta.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Tilastot
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.
Markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen mainosten lähettämistä varten tai käyttäjän seuraamiseksi verkkosivustolla tai useilla verkkosivustoilla vastaavia markkinointitarkoituksia varten.
