Nostaminen
Nostaessa taakka kannattaa nostaa niin, että se on koko ajan mahdollisimman lähellä vartaloa. Nostamiseen kannattaa hyödyntää myös jalka- ja pakaralihasten voimaa.
Tasapainon hallinta voi olla helpompaa, mikäli jalkaterät ovat nostaessa joko niin sanotussa käyntiasennossa eli hieman eri tasossa tai on riittävän leveä haara-asento.
Mikäli taakka on painava, kannattaa se tehdä toisen kanssa.
Kevyen esineen nostot voi suorittaa tasapainon harjoittamiseksi yhdellä jalalla seisten.
Kantaminen
Painavia taakkoja tulee kantaa mahdollisimman lähellä vartalon edessä siten, että taakkaa pystyy tukemaan vartaloon.
Lisätietoa kantamisesta oikean repun valinnasta: Hyvä reppu on kestävä ja helposti säädettävä
