Ergonomiavinkkejä kotiin ja työpaikalle

Hyvä työtuoli sopii omalle vartalolle

Ergonomialla voidaan edistää selän terveyttä ja hyvinvointia niin työssä kuin kotonakin. Se onnistuu, kun esimerkiksi työ, työvälineet ja -ympäristö sekä arkielämän askareet ja toiminta sopeutetaan vastaamaan henkilökohtaisia ominaisuuksia ja tarpeita. 

Vaihtele työasentoja ja tauota työtä tiheästi

Säädettävä työtuoli ja -pöytä mahdollistavat työskentelyasentojen monipuolisemman vaihtelun ja edistävät siten tuki- ja liikuntaelinterveyttä. Mutta tämä ei yksin riitä ehkäisemään paikallaanolon aiheuttamaa tuki- ja liikuntaelinten rasitusta.

Pitkäkestoiset staattiset työskentelyasennot rasittavat tuki- ja liikuntaelimistöä riippumatta siitä, mikä asento on. Tärkeämpää olisikin kiinnittää huomiota säännölliseen työasentojen vaihteluun, työn tauottamiseen ja taukoliikuntaan.

 

Nukkumisergonomia

Hyvä patja tukee selkää

Kiputilojen on todettu huonontavan unen laatua. Univaje ja nukkumishäiriöt vähentävät syvää unta, aiheuttavat herkistymistä kivulle ja voivat pahentaa kiputiloja kuten selkäkipua. Nukkumisergonomiaan voi kuitenkin vaikuttaa patjan ja tyynyn valinnalla. Hyvä patja on hyvän yöunen edellytys. Patjan tulee olla tukeva, mutta myötäillä vartalon kaaria ja pitää selkä hyvässä asennossa. Liian pehmeä patja voi kipeyttää selkäsi. Hyvä tyyny tukee päätä ja niskaa.

 

Jalkojen terveys ja toimintakyky vaikuttavat koko kehon hyvinvointiin

Jalkineet vaikuttavat selän terveyteen
Hyvät kengät, sukat ja pohjalliset vaimentavat selkään kohdistuvia iskuja. Hyödyllinen liikunta palvelee tuki- ja liikuntaelimistön yleiskuntoa ilman rasitusperäisiä oireita, kun käytetään oikein perustein valittuja jalkineita. Valintaan vaikuttaa se, mihin tarkoitukseen jalkineita aikoo käyttää.
 

Väärän kokoinen tai väärin muotoiltu kenkä voi ensin tuottaa oireita jalkateriin ja nilkkoihin, joista se voi heijastua polvien kautta lonkkaan ja aina selkään asti. 

 

Alaselkäkipu ja matkustaminen

Autoillessa kannattaa kiinnittää huomiota hyvään ajoasentoon, alaselälle ystävälliseen autosta poistumiseen ja autoilun tauottamiseen.

Jos joudut matkustamaan paljon, muista, että satunnainenkin tauotus on selällesi parempi kuin täydellinen liikkumattomuus. Jo pienetkin liikuntahetket auttavat parantamaan kehosi aineenvaihduntaa, aktiivisuustasoa ja energiankulutusta.

Autoillessa kannattaakin kiinnittää huomiota hyvään ajoasentoon ja autoilun tauottamiseen.


 
 

Nostaminen ja kantaminen

Älä rasita selkääsi kun kannat tavaroita.

 

Raskaiden taakkojen nostamiseen käytettävä voima saadaan keskivartalon lihasten lisäksi jalka- ja pakaralihaksista.

 

Kantaminen noudattaa samoja lainalaisuuksia kuin nostaminen.

 
 

 


Apuvälineillä arki sujuu helpommin

  • Jos kumartelu on kivun vuoksi vaikeaa, sukkien jalkaan laittoa saattavat helpottaa sukkapihdit. Pienten tavaroiden nostamiseen lattialta tai kurkoteltaessa tavaroita kauempaa voidaan käyttää tartuntapihtejä. 
  • Vetokärryt ovat erittäin hyvät esimerkiksi kauppatavaroiden kuljettamiseen ja säästävät selkää kantamisen aiheuttamalta kuormitukselta.
  • Vaikka tukiliivien ei ole todettu merkitsevästi vaikuttavan selkäkipujen lievenemiseen, voivat ne yksittäisellä potilaalla helpottaa liikkumista. Tuen tulee olla yksilöllisesti sovitettu.
  • Kiilatyynyn päällä istuttaessa selälle saa myös hyvän asennon. Sängyssä kääntymistä helpottaa silkkilakana ja sängyn jalkojen korotukset helpottavat sänkyyn menoa ja sieltä nousemista.
  • Selän notkon säilyttämiseksi voi käyttää pientä rullaa, jonka voi asettaa selän tueksi jouduttaessa istumaan pitkään paikallaan.

 

Valitse koululaiselle säädettävä ja hyvin istuva reppu

Koulurepun ominaisuuksilla, kuten sen koolla, painolla ja säädettävyydellä voidaan vaikuttaa repun kanto- ja käyttömukavuuteen. Sopivan kokoinen ja hyvillä säätöominaisuuksilla varusteltu reppu istuu hyvin käyttäjänsä selkään ja sitä on miellyttävä kantaa.

Reppuostoksille kannattaa aina lähteä yhdessä koululaisen kanssa, jolloin nuori voi kokeilla reppuja ja testata niiden ominaisuuksia. 

 

 

 

 

Tervetuloa Selkäkouluun!

Selkäkanava