Uusimman tutkimuskatsauksen mukaan koulurepun paino, koko tai sen kantotyyli ei ole yhteydessä lisääntyneeseen selkäkivun riskiin lapsilla ja nuorilla. Katsaus koostui 69 tutkimuksesta, ja se sisälsi sekä pitkittäis- että poikkileikkaustutkimuksia. Molempien tutkimusstrategioiden tulokset olivat samansuuntaisia: yhteyttä lasten ja nuorten koulurepun käytön tai repun ominaisuuksien ja selkäkivun välillä ei esiintynyt (Yamato ym. 2018).
Koulurepun ominaisuuksilla, kuten sen koolla, painolla ja säädettävyydellä sekä kantotyylillä, voidaan kuitenkin vaikuttaa repun kanto- ja käyttömukavuuteen. Sopivan kokoinen ja hyvillä säätöominaisuuksilla varusteltu reppu mahdollistaakin repun paremman istuvuuden.
Reppuostoksille kannattaa aina lähteä yhdessä koululaisen kanssa, jolloin nuori voi kokeilla reppuja ja testata niiden ominaisuuksia.
Vinkkejä repun ostamiseen
-
Älä osta pienelle koululaiselle liian isoa reppua. Noin 10-15 litran reppu on tilavuudeltaan pienelle koululaiselle sopiva.
-
Hyvät olkahihnat ovat säädettävät. Repun tulisi istua hyvin hartioista ja mukailla selän linjaa. Jos reppu roikkuu irti selästä, se vaikuttaa kehon painopisteeseen ja voi vaikuttaa sitä kautta ryhtiin ja kävelyasentoon. Aikuisen kannattaa tarkastaa säännöllisin väliajoin, että koululaisen repun säädöt ovat tarpeeksi kireällä. Olkahihnojen tulee myös olla sopivan levyiset. Liian leveät olkahihnat saattavat hiertää olkavarsia ja rintakehää. Jos koulumatkat taittuvat pyörällä, liian leveät olkahihnat voivat hiertää käsien ollessa ohjaustangolla. Pehmustetut ja napakkaa materiaalia olevat olkahihnat eivät myöskään rullaannu.
-
Repun takaosan on hyvä olla tukeva ja jämäkkä, mutta silti pehmeä selkää vasten. Lisäksi kannattaa varmistaa, että takaosa mahdollistaa ilmankierron eli on hyvin tuulettuva, jottei selkä hiostu.
-
Isommassa ja painavammassa repussa on hyvä olla myös lannevyö ja rintaremmi. Tällöin reppu ei paina hartioita niin voimakkaasti, vaan osa painosta siirtyy lantioon. Näin painavampaa reppua on miellyttävämpi kantaa.
-
Jos repussa kannetaan painavia kantamuksia, kannattaa siinä olla myös pohjakovike. Näin tavarat, esimerkiksi kirjat, eivät pääse valumaan kasaan.
-
Pienempien koululaisten repuissa ei kannata olla liikaa lokeroita, jotta tavarat eivät huku reppuun.
-
Lukuvuodessa on 190 koulupäivää, joten repun materiaalin tulee olla kulutusta kestävä, vedenpitävä ja heijastimilla varustettu. Myös repun vetoketjujen tulee olla laadukkaita, kestäviä ja vedeltä suojattuja.
Vinkkejä repun käyttämiseen
- Täytä reppu tasaisesti. Näin laukun paino jakautuu kannettaessa tasaisesti selkää vasten.
- Reppua kannattaa kantaa molemmilla olkapäillä, jotta selkä pysyy suorana. Kun reppu on molemmilla olkapäillä, kädet pysyvät vapaana. Tämä on tärkeää esimerkiksi pyörällä ajaessa.
Näin pakkaat ja säädät rinkan
Rinkan remmit tulee säätää oikein, jotta paino jakautuisi tasaisemmin hartioiden ja lantion kesken. Rinkka säädetään seuraavasti:
- Säädä tasapainoremmit, ohuet remmit, jotka lähtevät rinkan olkaremmeistä rinkan yläosaan, löysälle ja anna lantioremmin olla vielä auki.
- Säädä olkaremmit sopivan mittaisiksi. Hartian ja olkaremmin väliin ei saa jäädä ilmaa. Mitta on sopiva silloin, kun lantioremmistä 1/3 on suoliluuharjanteen yläpuolella.
- Kiristä tasapainoremmit, ei kuitenkaan liian tiukalle. Tasapainoremmit menevät 45 asteen kulmassa olkaremmeistä rinkan pussiosaan.
- Sulje rintaremmi. Rintaremmi estää olkaremmejä hankaamasta kainaloita ja valumasta pois hartioilta.
- Sulje lantiovyö ja säädä se sopivan mittaiseksi. Kiristä lantioremmi, jotta koko paino ei olisi hartioilla. Kävellessäsi voit vielä kiristää lantioremmiä tarpeen mukaan.
Kuva 1: freedigitalphotos.net
Lähde: Yamato TP, Maher CG, Traeger AC, Williams CM, Kamper JS. Do schoolbags cause back pain in children and adolescents? A systematic review Br J Sports Med Published Online First: 02 May 2018. doi: 10.1136/bjsports-2017-098927.
Sivu päivitetty 18.7.2018
