Vinkkejä nostamiseen

Oikea nostoasento ehkäisee selkäkipua.Raskaiden taakkojen nostamiseen käytettävä voima saadaan keskivartalon lihasten lisäksi jalka- ja pakaralihaksista.
 
Asetu nostettavan taakan eteen siten, että jalkaterät ovat 
 
  • joko niin sanotussa käyntiasennossa eli hieman eri tasossa tai
  • asetu haara-asentoon.

    Näin tasapainon hallinta on parempi ja taakka on lähtötilanteessa lähellä vartaloa. 
     

Valmistautuminen nostoon:

  • kyykisty ja työnnä pakarat ja lantio taakse, liike tulee lonkista.
  • ylävartalo kallistuu silloin etuviistoon, mutta selkä ei pyöristy
  • tarkista, että paino jakautuu tasaisesti kantapäille ja jalkaterille
  • pidä polvet auki 
  • ota ote taakasta
  • nosta rintakehä ylös ja pidä pää pystyssä
  • esijännitä lihakset raskaaseen nostoon vetämällä lapoja hieman taakse, jolloin lihaskalvoketjut aktivoituvat tukemaan nostoa
  • hengitä napakasti sisään keuhkot puolilleen ilmaa - nosta, kun olet pystyasennossa, hengitä ulos.
     

Tasapainon säilyttämisen vuoksi taakan tulisi pysyä koko noston ajan ns. tasapainoalueella, joka on sivusta katsottuna kantapäiden ja päkiöiden välinen alue. 
 

Vinkkejä nostotekniikkaan 

Videolla annetaan vinkkejä raskaiden tai haastavan mallisten taakkojen, kuten renkaiden nostamiseen ja siirtämiseen. Vinkkejä videolla antaa entinen painonnostaja ja painonnoston valmentaja Jaakko Kailajärvi.

 

Pidä taakka lähellä vartaloa koko nostamisen ja kantamisen ajan

Pidä selkä luonnollisessa asennossa.

 
  • Pidä taakka lähellä vartaloa.
  • Pidä yläselkä ja rintakehä pystyssä. 
  • Keskity nostoihin.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Lisätietoa selästä ja selän hoidosta

 

Selkäkanava