Oppaita selän hoitoon

Selkäliitto tuottaa yhteistyössä asiantuntijoiden kanssa oppaita selän ja niskan itsehoitoon eri elämäntilanteissa. 

Voit tulostaa oppaita maksutta sähköisinä pdf-versioina. Voit myös tilata maksullisia painettuja oppaita Selkäliitosta

  • puhelimitse 09 605918 tai  
  • sähköpostilla selkaliitto(a)selkaliitto.fi
  • Minimitilaus on 10 kappaletta
     

Tosimiehen selkätreeni

Opas auttaa ehkäisemään selkäkipuja sekä hoitamaan ja kuntouttamaan selkää muun muassa liikunnan keinoin. 
Tekijä: Selkäliitto 

Oppaan hinta on 0,80 euroa/kpl (yli 100 kpl tilaus 0,50 euroa/kpl) + postikulut. Minimitilaus 10 kpl.
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona

Tosimiehen selkätreeni -oppaan kansikuva
 

Hoida itse niskaasi

Tietoa niska-hartiakivuista ja niiden syistä. Vinkkejä ja täsmäliikkeitä niska-hartiaseudun kipujen hoitoon ja ehkäisyyn. 
Tekijä: erikoistutkija,  TtT, ft Marjo Rinne

Oppaan hinta on 0,80 euroa/kpl (yli 100 kpl tilaus 0,50 euroa/kpl) + postikulut. Minimitilaus 10 kpl.
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona 
Svenskspråkig version i pdf-format

Hoida itse niskaasi -oppaan kansikuva
 

Selkäkipuisen käsikirja 

Selkäkivut, mitä voit tehdä ja mitä on odotettavissa kipujen ja niiden rauhoittumisen suhteen. Tietoa selän rakenteesta ja toiminnasta, selän tutkimuksesta ja hoidosta. 
Tekijät: ylilääkäri, LKT, dosentti Antti Malmivaara ja ylilääkäri, LKT, dosentti Timo Pohjolainen

Oppaan hinta on 0,80 euroa/kpl (yli 100 kpl tilaus 0,50 euroa/kpl) + postikulut. Minimitilaus 10 kpl.
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi 
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona 
Svenskspråkig version i pdf-format

Selkäkipuisen käsikirjan kansikuva
 

Ryhdikäs selkä

Opas hyvään ryhtiin. Harjoituksia ryhdin parantamiseksi. 
Tekijät: selkäneuvoja, TtM Kirsi Töyrylä-Aapio, selkäneuvoja, TtM Pirjo Ailanto ja selkäneuvoja, ft AMK Marja-Terttu Alhainen

Oppaan hinta: 0,50 euroa/kpl + postikulut. Minimitilaus 10 kpl.
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona
Svenskspråkig version i pdf-format

Ryhdikäs selkä -oppaan kansikuva
 

Odottavan selkä

Ohjeita selän kunnossa pitämiseksi raskauden aikana.

Oppaan hinta 0,50 euroa/kpl + postikulut. Minimitilaus 10 kpl.
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona
Svenskspråkig version i pdf-format

Odottavan selkä -opaan kansikuva
 

Selkä, seksuaalisuus ja seksi

Opas auttaa selkäoireisia ja heidän kumppaneitaan löytämään tapoja toteuttaa omaa seksuaalisuuttaan.

Oppaan hinta 0,50 euroa/kpl + postikulut. Minimitilaus 10 kpl.
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona 
Selkä, seksuaalisuus ja seksi -oppaan kansikuva

Miesten jumppaopas

Harjoituksia keskivartalon lihasten vahvistamiseksi. 
Tekijät: selkäneuvoja, TtM Pirjo Ailanto ja selkäneuvoja, TtM Kirsi Töyrylä-Aapio

Oppaan hinta 0,50 euroa/kpl + postikulut. Minimitilaus 10 kpl. 
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona

Miesten jumppaoppaan kansikuva

Tupakointi ja selkäsairaudet -esite

Esitteessä kerrotaan tupakoinnin vaikutuksesta selän rakenteisiin ja miten selän rakenteiden kunnosta pidetään huolta niin tupakoimattomuudella kuin liikunnallakin.
Opas on maksuton.

Lataa esite maksuttomana pdf-versiona.

Tupakointi ja selkäsairaudet -esitteen kansikuva

Method Martta -opas

Method Martta -ryhtiohjelmalla saat hyvää oloa koko keholle.
HUOM! Method Martta oppaan paperiversion painos on loppunut.
Lataa esite maksuttomana pdf-versiona.

Nukkumisergonomian kartoitusopas

Oppaan avulla voit selvittää, onko sinun hyvä kiinnittää huomiota nukkumisergonomiaan. TEMPUR-opas antaa ohjeita sopivan patjan ja tyynyn valintaan. Opasta voi tilata ilmaiseksi Selkäliitosta.
Lataa suomenkielinen opas ja ruotsinkielinen opas.

Usein kysyttyjä kysymyksiä selkäkivusta

Kuinka kauan selkäkipu kestää? Miten selkäkipua voi hoitaa? Milloin pitää mennä lääkäriin? Millainen on hyvä patja selälle? Miksi kipulääkkeitä pitää syödä?

Tutustu yleisimpiin kysymyksiin ja vastauksiin selkäkivusta

 

Selkäliitto