20.3.2014
Vaikka istuminen on monille lihaksillemme lähes täydellinen lepotila, esimerkiksi toimistotöissä istumiseen liittyy joidenkin lihasten jännitystä. Tämä johtuu yksilöllisten erojen aiheuttamasta kuormituksesta. Istuminen hidastaa aineenvaihduntaamme ja kuormittaa selän rakenteita – etenkin välilevyjä. Taukojumppa Istuessasi muista heilutella välillä jalkojasi ja siirrä painoa pakaralta toiselle. Kuormitusta voidaan vähentää myös nojaamalla selkänojaan, pitämällä käsiä käsinojilla tai reisien päällä sekä […]
3.11.2025
Tässä keppijumpassa melotaan, kyykätään ja venytetään kylkiä. Mukavia taukoliikuntahetkiä! Tutustu myös:
19.4.2018
Nämä venytykset on suunniteltu ylläpitämään ylävartalon liikkuvuutta ja edistämään hyvää ryhtiä. Lämmittele lihakset kevyesti ennen venyttelyn aloittamista, esimerkiksi erilaisilla ylävartalon kiertoliikkeillä sekä hartioiden ja käsien pyörityksillä. Venyttelyt sopivat hyvin myös taukojumpan päätteeksi. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja tee sama toiselle puolelle. Venytyksen kuuluu tuntua venytettävässä lihaksessa, mutta se ei saisi tuottaa kipua. Rauhallinen ja tasainen […]
3.11.2025
Tässä keppijumpassa tehdään vartalon kiertoja, kyykkyjä ja keihäspyöritystä. Mukavia taukoliikuntahetkiä! Tutustu myös:
13.3.2014
Valitse itsellesi sopivan painoiset käsipainot. Voit aloittaa esimerkiksi 3-6 kilon painoilla. Liikkeet lisäävät kohdelihasten verenkiertoa ja voimaa. Ohjelmaa voi käyttää taukojumppana, jolloin liikesarjoja tehdään kerran. Haluttaessasi lisätä voimaa sarjoja tehdään 2-3 sarjaa/liike. Sarjojen välinen tauko voi olla 1-2 minuuttia tai oman tuntemuksesi mukaan.
13.3.2014
Niska-hartiajumppa elvyttää kireitä, jumiutuneita lihaksia. Tarvitset niska-hartiajumppaharjoitukseen työtuolin sekä pyyherullan tai vastaavan välineen, jonka voit asettaa niskan alle. Tee jokaista taukojumppaliikettä 8-10 kertaa. Lisätietoa selkä- ja niskakivusta ja selän hoidosta Ehkäise niskakipua – tunnista riskitekijät Hyvä tyyny tukee päätä ja niskaa Selkäkipu ja kivun hoito Ohjeita selän omatoimiseen hoitoon Jumppaohjeita selälle
13.3.2014
Istuminen on monille lihaksillemme lähes täydellinen lepotila. Joskus istumiseen liittyy kuitenkin joidenkin lihasten jännitystä. Istuminen hidastaa aineenvaihduntaa ja kuormittaa selän rakenteita. Tarvitset harjoituksen työtuolin. Nouse työpäivän aikana ainakin kerran tunnissa ylös tuolista ja tee muutamia jumppaliikkeitä. Näin vähennät kuormitusta selässäsi.
13.3.2014
Istuminen on monille lihaksillemme lähes täydellinen lepotila. Joskus istumiseen liittyy kuitenkin joidenkin lihasten jännitystä. Istuminen hidastaa aineenvaihduntaa ja kuormittaa selän rakenteita. Tarvitset harjoituksen työtuolin ja jumppakepin. Nouse työpäivän aikana ainakin kerran tunnissa ylös tuolista ja tee muutamia jumppaliikkeitä. Näin vähennät kuormitusta selässäsi.
30.8.2021
Taukoliikunta on kevyttä liikuntaa, jonka suorittaminen onnistuu lyhyessä ajassa ja pienessäkin tilassa. Nämä liikkeet tehdään osaksi seisten, osaksi istuen. Jos seisomaannousu ei onnistu, liikehdi istuen. Toista liikkeitä 10–15 kertaa. Tulostettava jumppaohje (PDF)Julkaistu Hyvä Selkä -lehdessä 3/2021. Lonkan avaus Nosta toinen polvi koukkuun vartalon eteen ja vie polvi sivulle. Laske jalka alas toisen viereen ja tee […]
11.8.2022
Kokeile lyhyttä, neljän liikkeen taukojumppaa.
14.9.2023
Koko kehon jumppa laittaa nimensä mukaisesti koko kehon liikkeelle. Tähän harjoitukseen tarvitset sopivat harjoitusvarusteet eli joustavat vaatteet ja mahdollisesti kengät. Kaikki liikkeet tehdään pystyasennossa, ja harjoitus on kestoltaan noin 21 minuuttia. Mukavaa treeniä! Katso myös
25.1.2024
Noin neljän minuutin kestoisessa taukojumpassa tehdään varsinkin ylävartalolle suunnattuja liikkeitä. Mukavaa treeniä! Lisää taukojumppavideoita
22.8.2024
Tässä taukojumpassa kyykätään, nyrkkeillään, noustaan päkiöille ja pyöristetään yläselkää. Parin minuutin mittaisessa taukojumpassa ei tarvita erillisiä liikuntavälineitä. Mukavia taukoliikuntahetkiä! Tutustu myös:
22.8.2024
Tässä taukojumpassa pyöritellään hartioita ja lisätään liikettä lonkan seutuun, tehdään kiertoliikettä rintarangalle ja selän rullausta. Parin minuutin mittaisessa taukojumpassa ei tarvita erillisiä liikuntavälineitä. Mukavia taukoliikuntahetkiä! Tutustu myös:
2.4.2019
Tämä taukojumppa on suunniteltu tehtäväksi työpäivän lomassa. Voit tehdä jumpan useamman kerran päivässä tai halutessasi vain yksittäisiä liikkeitä. Toista liikkeitä 10-15 kertaa. Tulostettava taukojumppaohje (PDF) Julkaistu Hyvä Selkä -lehdessä 2/2019 Hartioiden nosto ja pyörittely Pumppaa hartioita ylös-alas. Pyörittele hartioita rauhallisesti molempiin suuntiin. Rintarangan kierto Laita kädet ristiin rinnan päälle. Kierrä ylävartaloa rauhalliseen tahtiin puolelta toiselle. […]
