Tässä taukojumpassa tehdään askelkyykkyä ja kiertoliikettä rintarangalle, harjoitellaan vaaka-asentoa sekä tehdään käsien avausta sivuille. Parin minuutin mittaisessa taukojumpassa ei tarvita erillisiä liikuntavälineitä. Mukavia taukoliikuntahetkiä!
Tutustu myös:
Unohtuiko tauko? Kaipaatko liikettä työpäivään?
Tarjoamme sinulle ilmaisen muistutuksen taukojumpasta ohjeineen. Saat sähköpostiviestin kerran päivässä maanantaista perjantaihin. Hyviä jumppahetkiä!
Lähes jokainen meistä kokee selkäkipua jossakin vaiheessa elämäänsä. Selkäkivun ennuste on yleensä hyvä, mutta noin joka neljännellä oireet pitkittyvät. Selkäkivun uusiutuminen on myös tavallista, mutta tällöinkin paranemistaipumus on hyvä.
Suurin osa selkäkivusta paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Kipua voi lievittää tavallisilla kipulääkkeillä sekä kylmä- tai lämpöhoidolla. Olennaista on välttää varsinaista vuodelepoa ja rohkaistua liikkumaan kevyesti kivusta huolimatta. Joskus voimakas kipu voi kuitenkin vaatia lyhytkestoista lepoa, jolloin selän erilaisista rentoutus- ja lepoasennoista voi olla hyötyä.
Selkäkipujakson akuutissa vaiheessa riittää, kun pysyy aktiivisena arkiaskareissa. Varsinaisen liikuntaharjoittelun voi aloittaa kovimman kivun helpotettua. Harjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti ja lisätä harjoitusten rasitustasoa ja kestoa vähitellen. Usein oireet alkuun hieman lisääntyvät, mutta niistä ei ole syytä huolestua. Mikäli selkäkivut pahenevat voimakkaasti tai pitkittyvät, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.