Tosimiehen selkätreeni -videot on suunnattu miehille, joiden fyysinen kunto ja elintavat ovat päässeet repsahtamaan, selkä on alkanut oireilla tai motivaatio itsehoitoon on kadoksissa.
Videoiden tavoitteena on kannustaa miehiä tekemään muutoksia omiin elintapoihinsa ja sytyttää toivon kipinä siitä, että jo pienilläkin muutoksilla voi edistää selän terveyttä ja jaksamista arjessa. Onnistumisen kokemukset ja muutos omassa jaksamisessa motivoivat jatkamaan muutoksen tiellä kohti terveellisempiä elämäntapoja ja aktiivisempaa arkea.
Videot tarjoavat yksinkertaisia, helposti toteutettavia elintapavinkkejä kohti parempaa selkäterveyttä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Selkäkivut
Fysiatri Harri Hämäläinen kertoo selkäkivuille altistavista riskitekijöistä.
Kipu ja mieli
Psykologi ja kipututkija Tage Orenius kertoo kivun ja mielen yhteydestä.
Kehon hallinta ja harjoittelu
Työ- ja urheilufysioterapeutti Jari Tissari kertoo kehon hallinnan ja harjoittelun merkityksestä selkäkivun itsehoidossa.
Ravitsemus
Ravitsemusterapeutti Jan Verho kertoo, millainen ruokavalio on hyväksi selälle.
Tosimiehen selkätreeni -hanketta (2016-2018) avusti opetus- ja kulttuuriministeriö.
Selkäkanava
Selkäkipu
Selkäkipu on hyvin yleistä, jopa 80 % aikuisista kokee selkäkipuja elämänsä aikana. Suurin osa selkäkivusta on kuitenkin hyvälaatuista eli epäspesifiä kipua, joka paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Selkäkivun uusiutuminen on myös tavallista, mutta tällöinkin paranemistaipumus on hyvä. Vain 5-10 % selkäkiputapauksista on kyseessä jokin täsmällisesti määriteltävissä oleva selkäsairaus tai hermojuuriongelma.
Suurin osa selkäkivusta paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Kipua voi lievittää tavallisilla kipulääkkeillä sekä kylmä- tai lämpöhoidolla. Olennaista on välttää varsinaista vuodelepoa ja rohkaistua liikkumaan kevyesti kivusta huolimatta. Joskus voimakas kipu voi kuitenkin vaatia lyhytkestoista lepoa, jolloin selän erilaisista rentoutus- ja lepoasennoista voi olla hyötyä.
Selkäkipujakson akuutissa vaiheessa riittää, kun pysyy aktiivisena arkiaskareissa. Varsinaisen liikuntaharjoittelun voi aloittaa kovimman kivun helpotettua. Harjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti ja lisätä harjoitusten rasitustasoa ja kestoa vähitellen. Usein oireet alkuun hieman lisääntyvät, mutta niistä ei ole syytä huolestua. Mikäli selkäkivut pahenevat voimakkaasti tai pitkittyvät, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
