Hyvä selkärangan ja lonkkanivelten liikkuvuus vähentää alaselkäkipua. Nivelten ja rangan hyvä liikkuvuus on osa ryhtiä ja vähentää välilevyjen epätasaista kuormitusta. Yhdistä liikkuvuusharjoitukset hengitykseen. Jos selkäsi on kipeä, aloita harjoitukset makuulla ja etene istuen ja seisten tehtäviin liikkeisiin. Toista jokaista liikettä noin 5 kertaa.
Tulostettava ohje: Liikkuvuusharjoituksia selkäkipuun
Lisätietoa selkäkivusta ja selän hoidosta
- Ohjeita selän omatoimiseen hoitoon
- Muita hoitomuotoja selkäkipuun: lääkehoito, fysioterapia, nikamakäsittely, leikkaushoito, kinesioteippaus
- Usein kysyttyjä kysymyksiä selkäkivusta
- 12 faktaa iskiaksesta
- Tohtori Vahvaselän vastaanotto - selkäneuvontaa ilman ajanvarausta
- Jumppaohjeita selälle
- Hyvä ryhti ehkäisee selkäkipua
- Milloin on syytä hakeutua lääkäriin?
Selkäkanava