Palleahengitys auttaa rentoutumaan ja lievittää selkäkipua. Selkäkivun yhteydessä pallea jännittyy ja hengitys muuttuu pinnalliseksi. Pallea kiinnittyy selkänikamiin rintarangasta ristiluuhun saakka, siksi palleahengitys parantaa rintakehän ja lannerangan liikkuvuutta.
Pallea on myös yksi tärkeistä keskivartalon syvistä lihaksista, jotka tukevat selkää. Yhdistämällä palleahengityksen raajojen liikkeisiin aktivoit myös muita syviä lihaksia. Voit harjoitella palleahengitystä selinmakuun sijasta myös istuen tai seisten. Kiinnitä huomiota hengitykseen niin arjen askareissa kuin liikunnassakin. Lue lisää palleahengityksen tutkituista hyödyistä.
Tulostettava ohje: Palleahengitys lievittää selkäkipua
Lisätietoa selkäkivusta ja selän hoidosta
- Ohjeita selän omatoimiseen hoitoon
- Muita hoitomuotoja selkäkipuun: lääkehoito, fysioterapia, nikamakäsittely, leikkaushoito
- Usein kysyttyjä kysymyksiä selkäkivusta
- 12 faktaa iskiaksesta
- Tohtori Vahvaselän vastaanotto - selkäneuvontaa ilman ajanvarausta
- Jumppaohjeita selälle
- Hyvä ryhti ehkäisee selkäkipua
- Milloin on syytä hakeutua lääkäriin?
Selkäkanava