Keskivartalotreenin harjoitusten tavoitteena on luoda vahva keskivartalo. Liikeharjoituksilla selkärangan liikkuvuus paranee ja välilevyjen sekä luukudoksen aineenvaihdunta lisääntyy ja selkä voi paremmin. Kun selkä- ja vatsalihakset ovat vahvoja ja joustavia sekä toimivat tasapainossa toistensa kanssa, on helpompi säilyttää oikea ryhti. Tällöin selkävaivat yleensä vähenevät.
Muista kaikissa harjoituksissa pitää selkärankasi luonnollisessa asennossa, jolloin lannenotko säilyy. Pidä vatsalihakset jännittyneenä koko liikkeen ajan, mutta pidä ne lihakset rentoina (esimerkiksi hartiat ja niska), jotka eivät suoranaisesti osallistu liikkeeseen.
Hengitä säännöllisesti ja rennosti. Uloshengitys tukee paremmin rankaa liikkeen aikana, joten kokeile yhdistää rauhallinen uloshengitys liikkeen vaikeimpaan tai raskaimpaan kohtaan.
Lisätietoa selkäkivusta ja selän hoidosta
- Ohjeita selän omatoimiseen hoitoon
- Muita hoitomuotoja selkäkipuun: lääkehoito, fysioterapia, nikamakäsittely, leikkaushoito
- Usein kysyttyjä kysymyksiä selkäkivusta
- 12 faktaa iskiaksesta
- Tohtori Vahvaselän vastaanotto - selkäneuvontaa ilman ajanvarausta
- Jumppaohjeita selälle
- Hyvä ryhti ehkäisee selkäkipua
- Milloin on syytä hakeutua lääkäriin?