26.1.2015
Harjoittele toiminnallista voimaa, kun olet selvinnyt äkillisestä selkäkivusta ja olet ensin treenannut selän ja lonkkien liikkuvuutta ja liikehallintaa. Toiminnallinen voima on tärkeää erilaisissa työtehtävissä ja arjessa, jolloin tarvitaan samanaikaisesti alaraajojen voimantuottoa yhdistettynä selän ja yläraajojen liikkeisiin. Niissä on käytössä koko liike- ja lihaskalvoketjut ja tarvitaan moniulotteista liikehallintaa. Kevyistä kuntouttavista liikkeistä on suositeltavaa edetä lihasvoimaharjoituksiin, jotka […]
13.3.2014
Tasapainon kehittäminen ja ylläpitäminen on tärkeää syvien lihasten aktivoimiseksi ja kaatumisen välttämiseksi. Tee harjoitteet mieluiten paljain jaloin, jolloin saat paremman tuntuman alustaan. Muista hengittää liikkeiden aikana.
22.8.2024
Tässä taukojumpassa pyöritellään hartioita ja lisätään liikettä lonkan seutuun, tehdään kiertoliikettä rintarangalle ja selän rullausta. Parin minuutin mittaisessa taukojumpassa ei tarvita erillisiä liikuntavälineitä. Mukavia taukoliikuntahetkiä! Tutustu myös:
13.3.2014
Kahvakuulan kanssa treenatessa oikea tekniikka on tärkeää. Liikkeet tulee tehdä keskittyen ja hallitusti. Pidä aina selkä suorana ja vatsalihakset hiukan jännitettyinä. Hengityksen tulee olla rytmissä liikkeiden kanssa. Pidä alussa harjoitukset lyhyinä, noin 10 minuuttia kerrallaan. Aloita tekemällä 2-3 harjoituskertaa viikossa. Aloita kevyimmillä painoilla, naiset noin 8 kilon ja miehet 12-16 kilon kuulalla. HUOMIO: Kahvakuulaharjoittelua ei […]
13.3.2014
Tasapainon kehittäminen ja ylläpitäminen on tärkeää kaatumisen välttämiseksi. Tee harjoitteet mieluiten paljain jaloin, jolloin saat paremman tuntuman alustaan. Muista hengittää liikkeiden aikana.
22.8.2024
Tässä taukojumpassa kurotellaan käsillä, tehdään kiertoliikettä rintarangalle yhdistämällä siihen myös polven nostot, liu’utetaan jalkoja sivuille ja jännitetään ja rentoutetaan hartioita. Parin minuutin mittaisessa taukojumpassa ei tarvita erillisiä liikuntavälineitä. Mukavia taukoliikuntahetkiä! Tutustu myös:
13.3.2014
Kahvakuulan kanssa treenatessa oikea tekniikka on tärkeää. Liikkeet tulee tehdä keskittyen ja hallitusti. Pidä aina selkä suorana ja vatsalihakset hiukan jännitettyinä. Hengityksen tulee olla rytmissä liikkeiden kanssa. Pidä alussa harjoitukset lyhyinä, noin 10 minuuttia kerrallaan. Aloita tekemällä 2-3 harjoituskertaa viikossa. Aloita kevyimmillä painoilla, naiset noin 8 kilon ja miehet 12-16 kilon kuulalla. HUOMIO: Kahvakuulaharjoittelua ei […]
13.3.2014
Istuminen on monille lihaksillemme lähes täydellinen lepotila. Joskus istumiseen liittyy kuitenkin joidenkin lihasten jännitystä. Istuminen hidastaa aineenvaihduntaa ja kuormittaa selän rakenteita. Tarvitset harjoituksen työtuolin. Nouse työpäivän aikana ainakin kerran tunnissa ylös tuolista ja tee muutamia jumppaliikkeitä. Näin vähennät kuormitusta selässäsi.
22.8.2024
Tässä taukojumpassa tehdään askelkyykkyä ja kiertoliikettä rintarangalle, harjoitellaan vaaka-asentoa sekä tehdään käsien avausta sivuille. Parin minuutin mittaisessa taukojumpassa ei tarvita erillisiä liikuntavälineitä. Mukavia taukoliikuntahetkiä! Tutustu myös:
13.3.2014
Valitse itsellesi sopivan painoiset käsipainot. Voit aloittaa esimerkiksi 3-6 kilon painoilla. Liikkeet lisäävät kohdelihasten verenkiertoa ja voimaa. Ohjelmaa voi käyttää taukojumppana, jolloin liikesarjoja tehdään kerran. Haluttaessasi lisätä voimaa sarjoja tehdään 2-3 sarjaa/liike. Sarjojen välinen tauko voi olla 1-2 minuuttia tai oman tuntemuksesi mukaan.
13.3.2014
Istuminen on monille lihaksillemme lähes täydellinen lepotila. Joskus istumiseen liittyy kuitenkin joidenkin lihasten jännitystä. Istuminen hidastaa aineenvaihduntaa ja kuormittaa selän rakenteita. Tarvitset harjoituksen työtuolin ja jumppakepin. Nouse työpäivän aikana ainakin kerran tunnissa ylös tuolista ja tee muutamia jumppaliikkeitä. Näin vähennät kuormitusta selässäsi.
3.11.2025
Tässä keppijumpassa tehdään päkiöille nousua, kulmasoutua ja kiertoliikettä koko rangalle. Mukavia taukoliikuntahetkiä! Tutustu myös:
13.3.2014
Näiden harjoitusten avulla vahvistat kaikkia keskivartalon lihaksia, parannat selän hallintaa ja liikkuvuutta. Keskivartalon syvät tukilihakset ylläpitävät kehon hyvää asentoa, ne tukevat lantiota ja kannattelevat samalla kehon asentoa. Hyvässä pysytyasennossa haetaan rankaan pituutta ja lihaksiin sopivasti rentoutta. Lisää kehonhallintaa parantavia harjoituksia: Kehitä kehonhallintaa ja lihasvoimaa ryhtijumpalla osa 2, Pilatespallojumppa, Pilatesrullajumppa, Keskivartalotreeni, Liikkuvuusharjoituksia selkäkipuun
13.3.2014
Venyttelyn tarkoituksena on auttaa kehoa palautumaan ja ehkäistä rasitusvammoja. Venyttelyllä voit edistää lihastesi rentoutumista ja lisätä aineenvaihduntaa. Lämmittele liikkumalla hetken ennen venyttelyä. Muista hengittää tasaisesti ja syvään, jotta venyttely tehostuu. Toista liikettä 4-5 kertaa rauhallisesti, tasaisesti ja kuulostellen oman kehosi liikkuvuutta. Venytä 30–45 sekuntia kerrallaan. Voit tehdä venytyksen myös kevyesti pumpaten. Halutessasi voit käyttää tyynyä […]
3.11.2025
Tässä keppijumpassa pyöristetään rintarankaa, tehdään selän ojennuksia ja heiluriliikettä. Mukavia taukoliikuntahetkiä! Tutustu myös:
