20.3.2014
Vaikka istuminen on monille lihaksillemme lähes täydellinen lepotila, esimerkiksi toimistotöissä istumiseen liittyy joidenkin lihasten jännitystä. Tämä johtuu yksilöllisten erojen aiheuttamasta kuormituksesta. Istuminen hidastaa aineenvaihduntaamme ja kuormittaa selän rakenteita – etenkin välilevyjä. Taukojumppa Istuessasi muista heilutella välillä jalkojasi ja siirrä painoa pakaralta toiselle. Kuormitusta voidaan vähentää myös nojaamalla selkänojaan, pitämällä käsiä käsinojilla tai reisien päällä sekä […]
3.11.2025
Tässä keppijumpassa melotaan, kyykätään ja venytetään kylkiä. Mukavia taukoliikuntahetkiä! Tutustu myös:
19.4.2018
Nämä venytykset on suunniteltu ylläpitämään ylävartalon liikkuvuutta ja edistämään hyvää ryhtiä. Lämmittele lihakset kevyesti ennen venyttelyn aloittamista, esimerkiksi erilaisilla ylävartalon kiertoliikkeillä sekä hartioiden ja käsien pyörityksillä. Venyttelyt sopivat hyvin myös taukojumpan päätteeksi. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja tee sama toiselle puolelle. Venytyksen kuuluu tuntua venytettävässä lihaksessa, mutta se ei saisi tuottaa kipua. Rauhallinen ja tasainen […]
3.11.2025
Tässä keppijumpassa tehdään vartalon kiertoja, kyykkyjä ja keihäspyöritystä. Mukavia taukoliikuntahetkiä! Tutustu myös:
13.3.2014
Valitse itsellesi sopivan painoiset käsipainot. Voit aloittaa esimerkiksi 3-6 kilon painoilla. Liikkeet lisäävät kohdelihasten verenkiertoa ja voimaa. Ohjelmaa voi käyttää taukojumppana, jolloin liikesarjoja tehdään kerran. Haluttaessasi lisätä voimaa sarjoja tehdään 2-3 sarjaa/liike. Sarjojen välinen tauko voi olla 1-2 minuuttia tai oman tuntemuksesi mukaan.
13.3.2014
Niska-hartiajumppa elvyttää kireitä, jumiutuneita lihaksia. Tarvitset niska-hartiajumppaharjoitukseen työtuolin sekä pyyherullan tai vastaavan välineen, jonka voit asettaa niskan alle. Tee jokaista taukojumppaliikettä 8-10 kertaa. Lisätietoa selkä- ja niskakivusta ja selän hoidosta Ehkäise niskakipua – tunnista riskitekijät Hyvä tyyny tukee päätä ja niskaa Selkäkipu ja kivun hoito Ohjeita selän omatoimiseen hoitoon Jumppaohjeita selälle
13.3.2014
Istuminen on monille lihaksillemme lähes täydellinen lepotila. Joskus istumiseen liittyy kuitenkin joidenkin lihasten jännitystä. Istuminen hidastaa aineenvaihduntaa ja kuormittaa selän rakenteita. Tarvitset harjoituksen työtuolin. Nouse työpäivän aikana ainakin kerran tunnissa ylös tuolista ja tee muutamia jumppaliikkeitä. Näin vähennät kuormitusta selässäsi.
