Pitkäkestoiset staattiset työskentelyasennot rasittavat tuki- ja liikuntaelimistöä riippumatta siitä, mikä asento on. Esimerkiksi ryhdikäs istuma- tai seisoma-asento ei ehkäise paikallaanolosta aiheutuvia tuki- ja liikuntaelinten kiputiloja. Niinpä ”hyvään ryhtiin” pyrkimisen sijaan kannattaa huomioida riittävä asennon vaihtelu ja tauottaa opiskelua. Tärkeää olisi löytää myös rento työskentelyasento, sen sijaan että jatkuvasti yrittäisi aktiivisesti ylläpitää “hyvää ryhtiä”.
Istumisen ja paikallaanolon haittoja voi vähentää helpoiten lyhentämällä paikallaanoloon käytettyä aikaa. Pitkäkestoista istumista kannattaa siis tauottaa tiheästi, noin puolen tunnin välein, esimerkiksi nousemalla ylös tuolista ja jaloittelemalla. Jo aivan lyhyetkin tauot ovat hyödyllisiä. Istumista voi tauottaa myös työskentelemällä välillä seisten, etenkin jos työpöytä on säädettävä. On kuitenkin muistettava, että seisominenkin on paikallaanoloa. Seisomista suositeltavampi vaihtoehto istumisen tauottamiseen on kevyt liikuskelu, kuten jaloittelu.
Oppilaitoksissa on tärkeää tunnistaa asenteita ja tapoja, jotka kannustavat tai toisaalta estävät liikkumisen opiskelupäivän aikana. Oppilaita tulisi innostaa ja motivoida tauottamaan opiskelua ja vaihtelemaan työskentelyasentoja opiskelun lomassa.
Näin lisäät liikettä opiskelupäiviin
- Vaihtele työskentelyasentoja säännöllisesti ja usein opiskelupäivän aikana. Nouse välillä seisomaan, liikuskele ja jatka oppitunnin seuraamista seisten.
- Taukojumppaa oppituntien välissä. Tee verenkiertoa tehostavia liikkeitä, kuten käsien ja hartioiden pyörityksiä, vartalon kiertoja ja kyykkää alas-ylös.
- Käytä hyväksi siirtymät luokkatilojen välillä, ja valitse portaat hissin sijasta, kun se on mahdollista.
- Pidä toiminnallisia oppitunteja ja järjestä oppitunti silloin tällöin ulkona kävellen
Tauotusmateriaalia
Tutustu tauotusmateriaaliin liikkeen ja asentojen vaihtelun lisäämiseksi opiskelun ja muun arjen lomassa.
