Harjoitusohjeet-osiosta löydät kootusti treeniohjeita ja -vinkkejä selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn. Voit suodattaa harjoitusohjeita ”Suodata harjoitusohjeita” -otsikon alta joko kategorioiden avulla tai vapaalla sanahaulla.
Saat arkisin maanantaista perjantaihin kerran päivässä sähköpostiisi viestin, jossa on linkki päivittäin vaihtuvaan jumppaohjeeseen.
Tilaa maksuton taukojumppamuistutus!
Selkä tarvitsee liikettä toipuakseen ja pysyäkseen toimintakuntoisena ja terveenä. Mielihyvää tuottava liikunta myös lievittää selkäkipua.
Lähes jokainen meistä kokee selkäkipua jossakin vaiheessa elämäänsä. Selkäkivun ennuste on yleensä hyvä, mutta noin joka neljännellä oireet pitkittyvät. Selkäkivun uusiutuminen on myös tavallista, mutta tällöinkin paranemistaipumus on hyvä.
Suurin osa selkäkivusta paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Kipua voi lievittää tavallisilla kipulääkkeillä sekä kylmä- tai lämpöhoidolla. Olennaista on välttää varsinaista vuodelepoa ja rohkaistua liikkumaan kevyesti kivusta huolimatta. Joskus voimakas kipu voi kuitenkin vaatia lyhytkestoista lepoa, jolloin selän erilaisista rentoutus- ja lepoasennoista voi olla hyötyä.
Selkäkipujakson akuutissa vaiheessa riittää, kun pysyy aktiivisena arkiaskareissa. Varsinaisen liikuntaharjoittelun voi aloittaa kovimman kivun helpotettua. Harjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti ja lisätä harjoitusten rasitustasoa ja kestoa vähitellen. Usein oireet alkuun hieman lisääntyvät, mutta niistä ei ole syytä huolestua. Mikäli selkäkivut pahenevat voimakkaasti tai pitkittyvät, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.