25.1.2024
Noin neljän minuutin kestoisessa taukojumpassa tehdään varsinkin ylävartalolle suunnattuja liikkeitä. Mukavaa treeniä! Lisää taukojumppavideoita
5.10.2023
Tässä vauhdikkaassa harjoituksessa tutustutaan kuntonyrkkeilyn tekniikkaan ja koko keho saa treeniä. Tarvitset joustavat vaatteet ja mahdollisesti kengät. Harjoitus on kestoltaan noin 47 minuuttia. Mukavaa treeniä! Katso myös
28.9.2023
Tässä harjoituksessa kehitetään etenkin kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Osa liikkeistä tehdään seisten, osa matolla. Harjoitusta varten tarvitset joustavat vaatteet ja jumppamaton tai muun pehmeän alustan. Harjoituksen kesto on noin 19 minuuttia. Mukavaa treeniä! Katso myös
21.9.2023
Tässä harjoituksessa kehitetään lihasvoimaa. Treeniä varten tarvitset kahvakuulan ja pitkän lenkkimallisen kuminauhan sekä joustavat vaatteet ja mahdollisesti kengät. Harjoituksen kesto on noin 23 minuuttia. Mukavaa treeniä! Katso myös
14.9.2023
Koko kehon jumppa laittaa nimensä mukaisesti koko kehon liikkeelle. Tähän harjoitukseen tarvitset sopivat harjoitusvarusteet eli joustavat vaatteet ja mahdollisesti kengät. Kaikki liikkeet tehdään pystyasennossa, ja harjoitus on kestoltaan noin 21 minuuttia. Mukavaa treeniä! Katso myös
11.8.2022
Kokeile lyhyttä, neljän liikkeen taukojumppaa. Lisää taukojumppavideoita
29.6.2022
Kuminauha on tehokas väline koko kehon lihastreeniin. Lihaskuntotreenissä kuminauha antaa vastusta koko harjoitteen ajan ja aktivoi kerralla useita lihaksia. Tässä harjoituksessa kehitetään etenkin ylävartalon lihasvoimaa. Harjoitus koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä. Halutessasi voit toistaa lihaskunto-osuuden, jolloin saat lisää tehoa harjoitukseen. Tarvitset treeniin sopivat harjoitusvarusteet ja vastuskuminauhan. Mukavia treenejä! Lisää kuminauhaharjoituksia
23.6.2022
Tämä harjoitus kehittää lihasvoimaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Tarvitset treeniin jumppamaton ja sopivat, joustavat harjoitusvarusteet. Mukavia treenejä! Lisää lihasvoimaharjoituksia
16.6.2022
Tämä harjoitus kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja liikehallintaa. Keppi mahdollistaa kehon liikeratojen monipuolisen harjoittamisen ja auttaa liikkeiden hahmottamisessa. Treeni on oiva harjoitus sellaisenaan tai se sopii osittain tai kokonaan tehtynä alkulämmittelyksi ennen lihaskuntoharjoittelua tai muuta liikuntasuoritusta. Keppijumppaan tarvitset kepin ja treenivarusteet. Mukavia treenejä! Lisää keppijumppaharjoituksia
9.6.2022
Kuminauha on tehokas väline koko kehon lihastreeniin. Lihaskuntotreenissä kuminauha antaa vastusta koko harjoitteen ajan ja aktivoi kerralla useita lihaksia. Tässä harjoituksessa kehitetään etenkin alaraajojen ja pakaroiden lihasvoimaa. Harjoitus koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä. Halutessasi voit toistaa lihaskunto-osuuden, jolloin saat lisää tehoa harjoitukseen. Tarvitset treeniin sopivat harjoitusvarusteet ja lenkkimallisen vastuskuminauhan tai kuminauhan, jonka päät voit solmia […]
30.8.2021
Taukoliikunta on kevyttä liikuntaa, jonka suorittaminen onnistuu lyhyessä ajassa ja pienessäkin tilassa. Nämä liikkeet tehdään osaksi seisten, osaksi istuen. Jos seisomaannousu ei onnistu, liikehdi istuen. Toista liikkeitä 10–15 kertaa. Tulostettava jumppaohje (PDF)Julkaistu Hyvä Selkä -lehdessä 3/2021. Lonkan avaus Nosta toinen polvi koukkuun vartalon eteen ja vie polvi sivulle. Laske jalka alas toisen viereen ja tee […]
29.6.2021
Lepoasentojen tarkoituksena on lepuuttaa ja rentouttaa selkää sekä lievittää kivun tunnetta selän alueella. Lepoasennoissa ollaan noin 10–15 minuuttia kerrallaan. Selän lepoasennot vähentävät stressiä, lievittävät kivun tunnetta ja parantavat keskittymiskykyä. Lepoasennot eivät saa tuottaa kipua. Valitse itsellesi parhaiten sopivat asennot tilanteen mukaan. Rauhoita mielesi ja keskity rauhalliseen hengitysrytmiin. Tulostettava selän lepoasennot -ohje (PDF) Julkaistu Hyvä Selkä -lehdessä […]
11.1.2021
Villasukkajumppa on tehokas, helppo ja hauska harjoittelumuoto. Harjoitukseen tarvitset vain villasukat sekä vähän tyhjää ja liukasta lattiatilaa. Harjoitusohjelman ensimmäinen liike on tarkoitettu kehon lämmittelyyn. Tee heiluriliikettä 30–60 sekunnin ajan niin, että syke hieman nousee ja keho lämpenee. Toista varsinaisia lihaskuntoliikkeitä 10 kertaa/harjoite/puoli tai niin monta kuin pystyt tekemään puhtaasti. Voit toistaa liikesarjat 2–3 kertaa pitäen […]
17.11.2020
Näillä liikkeillä kehitetään etenkin alaraajojen ja pakaroiden lihasvoimaa. Osa liikkeistä haastaa myös tasapainoa ylläpitäviä lihaksia. Tarvitset vastuskuminauhan, jonka päät voi solmia yhteen. Kaksi ensimmäistä liikettä ovat alkulämmittelyliikkeitä, joiden tarkoitus on nostaa sykettä, tehostaa verenkiertoa sekä aktivoida hermostoa ja lihasten toimintaa. Lihaskunto-osuudessa keskitytään pakara- ja alaraajalihasten vahvistamiseen. Toista lihaskuntoliikkeitä 8–12 kertaa oman kuntosi mukaan. Toistoja kannattaa […]
21.7.2020
Dynaaminen venyttely tapahtuu yhtäjaksoisesti aktiivisen liikkeen avulla. Se sopii liikkuvuusharjoittelun lisäksi hyvin alkulämmittelyksi ennen varsinaista harjoitusta. Venyttelyllä voidaan avata liikeratoja ja totuttaa hermostoa nopeisiin ja suuriin nivelkulman vaihteluihin ja näin valmistaa kehoa tulevaan harjoitukseen. Aloita harjoittelu toistamalla kutakin liikettä 5 kertaa molemmille puolille. Tee liikkeet yhtäjaksoisesti niin, että palaat venytysasennosta saman tien alkuasentoon. Harjoittelun edetessä, […]
