Kohota kuntoa porrastreenillä

3.4.2020

Porrasharjoittelu kehittää tehokkaasti jalkojen lihasvoimaa ja parantaa kestävyyttä ja hapenottokykyä. Aloita harjoittelu oman kuntotasosi mukaan. Alkuun voit kiivetä portaita vain puoleen väliin ja tehdä liikkeet askeltaen. Kunnon kohotessa voit kasvattaa portaiden määrää, tehdä liikkeitä useamman kierroksen tai tehdä liikkeet hypyillä. Lämmittele ennen harjoittelun aloittamista. Saavu paikalle kävellen, hölkäten tai pyöräillen, tee loppujäähdyttely vastaavasti. Voit hoitaa […]

Lue lisää

Treenaa selkä kuntoon lastenvaunujen avulla

2.11.2015

Voit aloittaa synnytyksen jälkeisen liikunnan kun lantionpohjanlihakset ja vatsakalvo ovat palautuneet. Kävely on hyvä tapa aloittaa liikkuminen, koska se parantaa verenkiertoa, aktivoi keskivartaloa ja lieventää selkäkipua. Voit myös hyödyntää lastenvaunuja kävelyn tukena sekä yhdistää erilaisia harjoituksia osaksi kävelyä. Lämmittele kävellen Kävele reippaalla vauhdilla niin, että verenkiertosi paranee ja lihaksesi lämpenevät. Pidä toisella kädellä kiinni vaunujen kahvasta ja anna […]

Lue lisää

Voimaa vartaloon ja virkeyttä mieleen ulkotreenillä

25.9.2017

Raikas ulkoilma virkistää oloa ja kaunis maisema rauhoittaa mieltä. Tässä harjoituksessa voit nauttia ulkoilusta lihaskuntoharjoittelun parissa. Tee ennen harjoitusta lyhyt lämmittely. Voit aloittaa harjoittelun vähäisemmällä toistomäärällä. Lisää rasittavuutta saat toistamalla harjoitussarjat kahteen tai kolmeen kertaan pitäen välillä pienen tauon. Voit yhdistää lihaskuntoharjoitteet osaksi lenkkiäsi. Tulostettava ulkotreeniohje (PDF)  Julkaistu Hyvä Selkä -lehdessä 3/2017 Leuanveto myötäotteella Tartu […]

Lue lisää