Villasukkajumppa on tehokas, helppo ja hauska harjoittelumuoto. Harjoitukseen tarvitset vain villasukat sekä vähän tyhjää ja liukasta lattiatilaa. Harjoitusohjelman ensimmäinen liike on tarkoitettu kehon lämmittelyyn. Tee heiluriliikettä 30–60 sekunnin ajan niin, että syke hieman nousee ja keho lämpenee. Toista varsinaisia lihaskuntoliikkeitä 10 kertaa/harjoite/puoli tai niin monta kuin pystyt tekemään puhtaasti. Voit toistaa liikesarjat 2–3 kertaa pitäen […]
Jättipalloharjoittelu haastaa tasapainoa ja aktivoi tehokkaasti keskivartalon syviä lihaksia. Pallon päällä tehtävät liikkeet vaativatkin jatkuvaa asennon kontrollointia, jonka vuoksi jättipalloharjoittelu kehittää hyvin kehonhallintaa ja koordinaatiokykyä. Tämän jumpan tarkoituksena on kehittää keskivartalon lihasvoimaa ja parantaa kehon liikehallintaa. Kiinnitä erityistä huomiota liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan. Tee vain niin monta toistoa kutakin liikettä kuin pystyt tekemään puhtaasti. Voit toistaa […]
Harjoittele toiminnallista voimaa, kun olet selvinnyt äkillisestä selkäkivusta ja olet ensin treenannut selän ja lonkkien liikkuvuutta ja liikehallintaa. Toiminnallinen voima on tärkeää erilaisissa työtehtävissä ja arjessa, jolloin tarvitaan samanaikaisesti alaraajojen voimantuottoa yhdistettynä selän ja yläraajojen liikkeisiin. Niissä on käytössä koko liike- ja lihaskalvoketjut ja tarvitaan moniulotteista liikehallintaa. Kevyistä kuntouttavista liikkeistä on suositeltavaa edetä lihasvoimaharjoituksiin, jotka […]
Näiden harjoitusten avulla vahvistat kaikkia keskivartalon lihaksia, parannat selän hallintaa ja liikkuvuutta. Keskivartalon syvät tukilihakset ylläpitävät kehon hyvää asentoa, ne tukevat lantiota ja kannattelevat samalla kehon asentoa. Hyvässä pysytyasennossa haetaan rankaan pituutta ja lihaksiin sopivasti rentoutta. Lisää kehonhallintaa parantavia harjoituksia: Kehitä kehonhallintaa ja lihasvoimaa ryhtijumpalla osa 2, Pilatespallojumppa, Pilatesrullajumppa, Keskivartalotreeni, Liikkuvuusharjoituksia selkäkipuun
Ryhtiharjoituksia voi tehdä myös seisten. Videon avulla opit arvioimaan ensin liikkuvuuttasi ja ryhtiäsi. Harjoituksissa syvien kaulan ja keskivartalon lihakset aktivoidaan ensin alhaisella teholla. Samat lihakset otetaan käyttöön askelkyykyissä ja lantionhallinnan harjoituksissa. Lopuksi yhdistetään syvien lihasten käyttö rangan kiertoliikkeisiin. Ryhtiharjoitusten avulla parannat keskivartalon hallintaa ja lisäät rangan ja lonkkien sekä hartia-alueen liikkuvuutta. Se auttaa sinua ylläpitämään hyvää […]
Keppi on hyvä väline tasapainon ja kehonhallinnan harjoittamiseen. Keppi auttaa myös hahmottamaan asentoa. Pidä aina kevyt ote kepistä. Tee liikkeet keskittyen. Aloita liikkeiden suorittaminen hitaasti. Lisää nopeutta, kun hallitset vartalosi paremmin.