Hengitys- ja rentoutusharjoitus selkäkipuun ja stressiin
Syvä palleahengitys auttaa stressiin ja selkäkipuun. Palleahengityksen avulla nopeutat paranemista. Palleahengityksestä on hyötyä selkäkipuun Harjoituksia selän ja mielen rentoutumiseen
Kehon kuuntelu kävellessä
Askelten ja hengityksen rytmin kuuntelu lisää mielen ja kehon rentoutta ja lievittää kielteisiä tunteita. Kuuntele kehonkuunteluharjoitus.
Mielikuvaharjoitus stressiin ja jännitykseen
Lyhyt mielikuvaharjoitus auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä.
Tietoisen läsnäolon harjoitus niska- ja selkäkipuun
Harjoituksen tarkoitus on viedä huomio kehoosi, havaita jännittyneet tai kipeät kohdat ja antaa hengityksen pehmentää jännitystä.
Tietoisen läsnäolon harjoitus niska- ja selkäkipuun – hyväksyminen
Kehon tuntemusten havaitseminen ja hyväksyminen vähentää jännitystä. Hyväksymisharjoituksen avulla voit irrottautua kipua vastaan pingottamisesta ja taistelemisesta.
Palleahengitys lievittää selkäkipua
Palleahengitys auttaa rentoutumaan ja lievittää selkäkipua. Selkäkivun yhteydessä pallea jännittyy ja hengitys muuttuu pinnalliseksi. Pallea kiinnittyy selkänikamiin rintarangasta ristiluuhun saakka, siksi palleahengitys parantaa rintakehän ja lannerangan liikkuvuutta. Pallea on myös yksi tärkeistä keskivartalon syvistä lihaksista, jotka tukevat selkää. Yhdistämällä palleahengityksen raajojen liikkeisiin aktivoit myös muita syviä lihaksia. Voit harjoitella palleahengitystä selinmakuun sijasta myös istuen tai seisten. […]
Lievitä jännitystä ja kipua selän lepoasennoilla
Lepoasentojen tarkoituksena on lepuuttaa ja rentouttaa selkää sekä lievittää kivun tunnetta selän alueella. Lepoasennoissa ollaan noin 10–15 minuuttia kerrallaan. Selän lepoasennot vähentävät stressiä, lievittävät kivun tunnetta ja parantavat keskittymiskykyä. Lepoasennot eivät saa tuottaa kipua. Valitse itsellesi parhaiten sopivat asennot tilanteen mukaan. Rauhoita mielesi ja keskity rauhalliseen hengitysrytmiin. Tulostettava selän lepoasennot -ohje (PDF)Julkaistu Hyvä Selkä -lehdessä 2/2021 […]