Alla olevat liikkeet sopivat vauvan kanssa tehtäviksi kun vauva on sen ikäinen, että jaksaa kannatella omaa päätään ja pysyy tuettuna istuma-asennossa. Liikkeet voi tehdä myös ilman vauvaa. Siirry alla oleviin liikkeisiin vasta kun olet varma, että pystyt että aktivoimaan poikittaisen vatsalihaksen ja säilyttämään lanneselän neutraaliasennon. Liikkeissä ei saa tuntua kipua. Lantionnosto Käy selinmakuulle, jalat lantion […]
Jos sinun on hankala tehdä harjoituksia ohjeiden hengitysrytmin mukaan, käytä omaa hengitysrytmiä. Tunnistusharjoitus lantionpohjan lihaksille Supista kevyesti takimmaisia lantionpohjan lihaksia aivan kuin yrittäisit sulkea peräaukon. Lisää supistus etummaisiin lantionpohjan lihaksiin aivan kuin yrittäisit sulkea virtsaputken ja emättimen. Rentouta lihassupistus vaiheittain, ensin etuosan, sitten takaosan lihakset. Keskity tunnistamaan lihassupistus ja -rentous sisälläsi. Pidä harjoituksen aikana pakarat, […]
Voit aloittaa synnytyksen jälkeisen liikunnan kun lantionpohjanlihakset ja vatsakalvo ovat palautuneet. Kävely on hyvä tapa aloittaa liikkuminen, koska se parantaa verenkiertoa, aktivoi keskivartaloa ja lieventää selkäkipua. Voit myös hyödyntää lastenvaunuja kävelyn tukena sekä yhdistää erilaisia harjoituksia osaksi kävelyä. Lämmittele kävellen Kävele reippaalla vauhdilla niin, että verenkiertosi paranee ja lihaksesi lämpenevät. Pidä toisella kädellä kiinni vaunujen kahvasta ja anna […]
Liikunnan harrastaminen raskauden aikana osaltaan valmentaa myös synnytykseen. Raskauden edetessä elimistössä tapahtuu muutoksia. Paino lisääntyy ja painopiste kehossa muuttuu enemmän alas- ja eteenpäin ja alaselän notko korostuu. Hormonaaliset muutokset löystyttävät lantion alueen sidekudosta ja selän ja lantion alueen lihakset joutuvat suuremmalle rasitukselle pitääkseen tukea yllä. Asennon muutoksesta sekä nivelsiteiden löystymisestä johtuen selkä saattaa väsyä ja […]
Liikunnan harrastaminen raskauden aikana osaltaan valmentaa myös synnytykseen. Raskauden edetessä elimistössä tapahtuu muutoksia. Paino lisääntyy ja painopiste kehossa muuttuu enemmän alas- ja eteenpäin ja alaselän notko korostuu. Hormonaaliset muutokset löystyttävät lantion alueen sidekudosta ja selän ja lantion alueen lihakset joutuvat suuremmalle rasitukselle pitääkseen tukea yllä. Asennon muutoksesta sekä nivelsiteiden löystymisestä johtuen selkä saattaa väsyä ja […]