Selkärangan liikkuvuusharjoituksia selkäkipuun

Hyvä selkärangan ja lonkkanivelten liikkuvuus vähentää alaselkäkipua. Nivelten ja rangan hyvä liikkuvuus on osa ryhtiä ja vähentää välilevyjen epätasaista kuormitusta. Yhdistä liikkuvuusharjoitukset hengitykseen. Jos selkäsi on kipeä, aloita harjoitukset makuulla ja etene istuen ja seisten tehtäviin liikkeisiin. Toista jokaista liikettä noin 5 kertaa. 

 

Tulostettava ohje: Liikkuvuusharjoituksia selkäkipuun

 

Lisätietoa selkäkivusta ja selän hoidosta

Selkäkanava