Minimeditaatiolla irti kipuajatuksista

Melonta on mindfulness-harjoitus

Meditaatio voi tuntua vieraalta tai suoritteelta muiden joukossa. Minimeditaation avulla irrottaudut ajatuksistasi hetkeksi kerrallaan.

Jokaiselle meistä on hyödyllistä havainnoida ajatuksia erillisinä todellisesta itsestä. 


Ajatukset ovat ihmisrodun sosiaalisen mielen tuotoksia. Ne toistavat ympäristön alitajuntaamme istuttamia uskomuksia ja tarinoita, jotka eivät aina ole tosia.

Ajattelemme noin 60 000 ajatusta päivittäin ja niistä 95 % on eilisiä eivätkä hyödytä ketään.

Kielteiset ajatukset ovat riski selkäkivun pitkittymiselle. Siksi mielen treeni on yhtä tärkeää kuin lihasten vahvistaminen.
 

Yhden hengityksen minimeditaatio

Havainnoi yksi hengityskerta:

  • Laske mieli rennoksi ikään kuin tiputtaisit sen päästä sydämen tasolle

  • Tunne, miltä syvä sisäänhengitys tuntuu sieraimissa ja miten vatsa ja rintakehä kohoavat

  • Tunne pieni luonnollinen tauko ennen uloshengitystä

  • Tunne uloshengityksellä kuinka ilma virtaa sieraimista ja vatsa laskee

  • Tunne tauko ennen uutta sisäänhengitystä


Havainnoi hengitystäsi useita kertoja päivässä.

 

Meditaatiohetki arjen askareissa

Valitse viikon ajaksi jokin päivittäinen rutiini, jota käytät ajattelusta irtautumiseen. Keskitä huomiosi täysin siihen, mitä teet.

Vaihda seuraavalle viikolle jokin toinen rutiini havainnoitavaksi. Keksi itse tarkoitukseen sopivia askareita.

Minimeditaatio voi olla myös pysähtyminen katsomaan ikkunasta ajatusten ja tunteiden ottaessa vallan.
 

Käsien pesu

- Tunne, miltä saippua tuntuu iholla, tunne käsien liike, haista saippuan tuoksu, kuuntele veden solinaa

- Käytä koko käsienpesuhetki kuivaamiseen asti keskittyen havainnoimaan jokainen vaihe
 

Vaatteiden pukeminen

- Miltä tuntuu paljas jalka ja sukan pukeminen siihen, millaiselta sukan materiaali tuntuu ihossa, miten käytät käsiäsi?

- Miten vedät housut jalkaan, miltä ne tuntuvat pitkin säärtä, reittä ja lantiota? 

- Keskity valppaasti jokaiseen pukemisen vaiheeseen
 

Porraskävely

- Havainnoi, kuinka lasket jalkasi portaalle

- Tunne, miten paino siirtyy ja miten jalkaterä rullaa portaalta toiselle

 

Missä ajattelu häviää luonnostaan?

Luontoa katsellessa? Kirjoittaessa, kun et mieti lopputulosta ja annat tekstin vain tulla?

Puutarhatöissä? Liikunnassa?

Valitse harrastus tai liikuntamuoto, joka tuottaa sinulle niin paljon iloa, että unohdat kehosi ja ajatuksesi. 
 

Kaikki tekemisen virta, jossa ajattelu häviää ja mieli toimii luovuuden lähteenä tai liikkeen säätelijänä lisää energisyyttä, tasapainoa ja vaistonvaraista älyä.   

 

Kehon kuunteluharjoitus kävellessä

Kehon kuuntelu kävellessä

 

Tutustu alle 10 minuutin harjoituksilla erilaisiin meditaatiomenetelmiin: 

Lisätietoa

 

Selkäkanava