Istuminen on monille lihaksillemme lähes täydellinen lepotila. Joskus istumiseen liittyy kuitenkin joidenkin lihasten jännitystä. Istuminen hidastaa aineenvaihduntaa ja kuormittaa selän rakenteita. Tarvitset harjoituksen työtuolin. Nouse työpäivän aik …
Istuminen on monille lihaksillemme lähes täydellinen lepotila. Joskus istumiseen liittyy kuitenkin joidenkin lihasten jännitystä. Istuminen hidastaa aineenvaihduntaa ja kuormittaa selän rakenteita. Tarvitset harjoituksen työtuolin ja jumppakepin. Nous …
Noin neljän minuutin kestoisessa taukojumpassa tehdään varsinkin ylävartalolle suunnattuja liikkeitä. Mukavaa treeniä! https://youtu.be/Sjb6WA-4faQ?si=2cU9qxTxo-TAwm66 Lisää taukojumppavideoita
Venyttelyn tarkoituksena on auttaa kehoa palautumaan ja ehkäistä rasitusvammoja. Venyttelyllä voit edistää lihastesi rentoutumista ja lisätä aineenvaihduntaa. Lämmittele liikkumalla hetken ennen venyttelyä. Muista hengittää tasaisesti ja syvään, jotta …
Selkäkipu on hyvin yleistä, jopa 80 % aikuisista kokee selkäkipuja elämänsä aikana. Suurin osa selkäkivusta on kuitenkin hyvälaatuista eli epäspesifiä kipua, joka paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Selkäkivun uusiutuminen on myös tavallista, mutta tällöinkin paranemistaipumus on hyvä. Vain 5-10 % selkäkiputapauksista on kyseessä jokin täsmällisesti määriteltävissä oleva selkäsairaus tai hermojuuriongelma.
Suurin osa selkäkivusta paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Kipua voi lievittää tavallisilla kipulääkkeillä sekä kylmä- tai lämpöhoidolla. Olennaista on välttää varsinaista vuodelepoa ja rohkaistua liikkumaan kevyesti kivusta huolimatta. Joskus voimakas kipu voi kuitenkin vaatia lyhytkestoista lepoa, jolloin selän erilaisista rentoutus- ja lepoasennoista voi olla hyötyä.
Selkäkipujakson akuutissa vaiheessa riittää, kun pysyy aktiivisena arkiaskareissa. Varsinaisen liikuntaharjoittelun voi aloittaa kovimman kivun helpotettua. Harjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti ja lisätä harjoitusten rasitustasoa ja kestoa vähitellen. Usein oireet alkuun hieman lisääntyvät, mutta niistä ei ole syytä huolestua. Mikäli selkäkivut pahenevat voimakkaasti tai pitkittyvät, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.