Selkäliitto tuottaa yhteistyössä asiantuntijoiden kanssa oppaita selän ja niskan itsehoitoon eri elämäntilanteissa.
Voit tulostaa oppaita maksutta sähköisinä pdf-versioina. Voit myös tilata maksullisia painettuja oppaita Selkäliitosta
- puhelimitse 09 605918 tai
- sähköpostitse selkaliitto@selkaliitto.fi
- Minimitilaus on 10 kappaletta.
Tietoa selkäkivun hoidosta
Tietoa selkäkivun hoidosta -opas antaa tutkittua tietoa ja käytännöllisiä ohjeita siihen, miten tulla toimeen selkäkivun kanssa arjessa ja työssä.
Painetun oppaan hinta on 2,50 €/kpl + postituskulut (minimitilaus 10 kpl).
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona
Hoida itse niskaasi
Tietoa niska-hartiakivuista ja niiden syistä. Vinkkejä ja täsmäliikkeitä niska-hartiaseudun kipujen hoitoon ja ehkäisyyn.
Tekijä: erikoistutkija, TtT, ft Marjo Rinne
Painetun oppaan hinta on 1,80 euroa/kpl (yli 100 kpl tilaus 1,50 euroa/kpl) + postikulut. Minimitilaus 10 kpl.
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona
Svenskspråkig version i pdf-format
Odottavan selkä
Ohjeita selän kunnossa pitämiseksi raskauden aikana.
Painetun oppaan hinta 0,50 euroa/kpl + postikulut. Minimitilaus 10 kpl.
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona
Svenskspråkig version i pdf-format
Selkä, seksuaalisuus ja seksi
Opas auttaa selkäoireisia ja heidän kumppaneitaan löytämään tapoja toteuttaa omaa seksuaalisuuttaan.
Painetun oppaan hinta 0,50 euroa/kpl + postikulut. Minimitilaus 10 kpl.
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi
Opas nuorille
Tietoa opiskelijoiden selän ja niskan hyvinvoinnista nuorille. Oppaassa käsitellään niskan ja selän kipua sekä tauottamisen, asentojen vaihtelun ja taukoliikunnan merkitystä opiskelijan arjessa.
Lataa ilmainen opas: Tietoa selkäsi hyvinvointiin (pdf)
Painettuja oppaita voi tiedustella Selkäliiton toimistosta: puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi
Tosimiehen selkätreeni
Opas auttaa ehkäisemään selkäkipuja sekä hoitamaan ja kuntouttamaan selkää muun muassa liikunnan keinoin.
Tekijä: Selkäliitto
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona
Miesten jumppaopas
Harjoituksia keskivartalon lihasten vahvistamiseksi.
Tekijät: selkäneuvoja, TtM Pirjo Ailanto ja selkäneuvoja, TtM Kirsi Töyrylä-Aapio
Oppaan paperipainos on loppunut.
Lataa opas maksuttomana pdf-versiona
Tupakointi ja selkäsairaudet -esite
Esitteessä kerrotaan tupakoinnin vaikutuksesta selän rakenteisiin ja miten selän rakenteiden kunnosta pidetään huolta niin tupakoimattomuudella kuin liikunnallakin.
Opas on maksuton.
Lataa esite maksuttomana pdf-versiona.
Nukkumisergonomian kartoitusopas (Tempur)
Oppaan avulla voit selvittää, onko sinun hyvä kiinnittää huomiota nukkumisergonomiaan. TEMPUR-opas antaa ohjeita sopivan patjan ja tyynyn valintaan. Opasta voi tilata ilmaiseksi Selkäliitosta.
Lataa suomenkielinen opas tai ruotsinkielinen opas.
Usein kysyttyjä kysymyksiä selkäkivusta
Kuinka kauan selkäkipu kestää? Miten selkäkipua voi hoitaa? Milloin pitää mennä lääkäriin? Millainen on hyvä patja selälle? Miksi kipulääkkeitä pitää syödä?