Selkäliitto tuottaa yhteistyössä asiantuntijoiden kanssa oppaita selän ja niskan itsehoitoon eri elämäntilanteissa.

Voit tulostaa oppaita maksutta sähköisinä pdf-versioina. Voit myös tilata maksullisia painettuja oppaita Selkäliitosta

Tietoa selkäkivun hoidosta

Tietoa selkäkivun hoidosta -opas antaa tutkittua tietoa ja käytännöllisiä ohjeita siihen, miten tulla toimeen selkäkivun kanssa arjessa ja työssä.

Painetun oppaan hinta on 2,50 €/kpl + postituskulut (minimitilaus 10 kpl).
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi

Lataa opas maksuttomana pdf-versiona

Hoida itse niskaasi

Tietoa niska-hartiakivuista ja niiden syistä. Vinkkejä ja täsmäliikkeitä niska-hartiaseudun kipujen hoitoon ja ehkäisyyn.
Tekijä: erikoistutkija,  TtT, ft Marjo Rinne

Painetun oppaan hinta on 1,80 euroa/kpl (yli 100 kpl tilaus 1,50 euroa/kpl) + postikulut. Minimitilaus 10 kpl.
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi

Lataa opas maksuttomana pdf-versiona 
Svenskspråkig version i pdf-format

Hoida itse niskaasi -oppaan kansikuva.

Odottavan selkä

Ohjeita selän kunnossa pitämiseksi raskauden aikana.

Painetun oppaan hinta 0,50 euroa/kpl + postikulut. Minimitilaus 10 kpl.
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi

Lataa opas maksuttomana pdf-versiona
Svenskspråkig version i pdf-format

Odottavan selkä -opaan kansikuva.

Selkä, seksuaalisuus ja seksi

Opas auttaa selkäoireisia ja heidän kumppaneitaan löytämään tapoja toteuttaa omaa seksuaalisuuttaan.

Painetun oppaan hinta 0,50 euroa/kpl + postikulut. Minimitilaus 10 kpl.
Tilaukset Selkäliitosta puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi

Lataa opas maksuttomana pdf-versiona
Selkä, seksuaalisuus ja seksi -oppaan kansikuva, mies ja nainen istuvat alasti sylikkäin, piirroskuva.

Opas nuorille

Tietoa opiskelijoiden selän ja niskan hyvinvoinnista nuorille. Oppaassa käsitellään niskan ja selän kipua sekä tauottamisen, asentojen vaihtelun ja taukoliikunnan merkitystä opiskelijan arjessa.

Lataa ilmainen opas: Tietoa selkäsi hyvinvointiin (pdf)
Painettuja oppaita voi tiedustella Selkäliiton toimistosta: puh. 09 605918 tai selkaliitto@selkaliitto.fi

Tosimiehen selkätreeni

Opas auttaa ehkäisemään selkäkipuja sekä hoitamaan ja kuntouttamaan selkää muun muassa liikunnan keinoin.
Tekijä: Selkäliitto

Lataa opas maksuttomana pdf-versiona

Tosimiehen selkätreeni -oppaan kansikuva.

Miesten jumppaopas

Harjoituksia keskivartalon lihasten vahvistamiseksi.
Tekijät: selkäneuvoja, TtM Pirjo Ailanto ja selkäneuvoja, TtM Kirsi Töyrylä-Aapio
Oppaan paperipainos on loppunut.

Lataa opas maksuttomana pdf-versiona

Miesten jumppaoppaan kansikuva.

Tupakointi ja selkäsairaudet -esite

Esitteessä kerrotaan tupakoinnin vaikutuksesta selän rakenteisiin ja miten selän rakenteiden kunnosta pidetään huolta niin tupakoimattomuudella kuin liikunnallakin.
Opas on maksuton.

Lataa esite maksuttomana pdf-versiona.

Tupakointi ja selkäsairaudet -esitteen kansikuva.

Nukkumisergonomian kartoitusopas (Tempur)

Oppaan avulla voit selvittää, onko sinun hyvä kiinnittää huomiota nukkumisergonomiaan. TEMPUR-opas antaa ohjeita sopivan patjan ja tyynyn valintaan. Opasta voi tilata ilmaiseksi Selkäliitosta.

Lataa suomenkielinen opas tai ruotsinkielinen opas.

Usein kysyttyjä kysymyksiä selkäkivusta

Kuinka kauan selkäkipu kestää? Miten selkäkipua voi hoitaa? Milloin pitää mennä lääkäriin? Millainen on hyvä patja selälle? Miksi kipulääkkeitä pitää syödä?

Tutustu yleisimpiin kysymyksiin ja vastauksiin selkäkivusta