# Selkäkanava: Tietoa selän hyvinvoinnista, ohjeita selkäkipuun ja selän hoitoon

> Selkäliiton Selkäkanavalta saat monipuolista tietoa selkä\- ja niskakivusta ja niiden itsehoidosta\.

Generated by Yoast SEO v28.3, this is an llms.txt file, meant for consumption by LLMs.

## Sivut
- [Tervetuloa Selkäliiton Selkäkanavalle\!](https://selkakanava.fi/)
- [Lannerangan leikkaushoito pähkinänkuoressa](https://selkakanava.fi/selan-hoito/selkakipu-ja-leikkaushoito/lannerangan-leikkaushoito-pahkinankuoressa)
- [Mikä on spinaalistenoosi ja miten sitä hoidetaan?](https://selkakanava.fi/selkakipu/mista-selkakipu-johtuu/selkasairauksia-ja-selkakivun-syita/selkaydinkanavan-ahtauma-eli-spinaalistenoosi/mika-on-spinaalistenoosi-ja-miten-sita-hoidetaan)
- [Tauko\-Tapsan hyvinvointipyörä](https://selkakanava.fi/tauko-tapsan-hyvinvointipyora)
- [Päivän paussi](https://selkakanava.fi/paivan-taukojumppa)

## Artikkelit
- [Tavallisten ihmisten tarinoita – Ülar](https://selkakanava.fi/vertaistarinoita/tavallisten-ihmisten-tarinoita-ular)
- [Tavallisten ihmisten tarinoita – Sari](https://selkakanava.fi/vertaistarinoita/tavallisten-ihmisten-tarinoita-sari)

## Popups
- [Selkäkanavan kävijäkysely](https://selkakanava.fi/?post_type=popup&p=10239)
- [Selkäkanava 10 vuotta](https://selkakanava.fi/?post_type=popup&p=8424)
- [Selkäkanavan kävijäkysely Copy Copy](https://selkakanava.fi/?post_type=popup&p=8423)
- [Selkäkanavan kävijäkysely Copy](https://selkakanava.fi/?post_type=popup&p=8422)
- [Selkäkanavan kävijäkysely](https://selkakanava.fi/?post_type=popup&p=6983)

## Popup Themes
- [Default Theme](https://selkakanava.fi/?post_type=popup_theme&p=6974)
- [Enterprise Blue](https://selkakanava.fi/?post_type=popup_theme&p=6976)
- [Framed Border](https://selkakanava.fi/?post_type=popup_theme&p=6979)
- [Floating Bar \- Soft Blue](https://selkakanava.fi/?post_type=popup_theme&p=6980)
- [Content Only \- For use with page builders or block editor](https://selkakanava.fi/?post_type=popup_theme&p=6981)

## Selkäliitto
- [Selkäliitto](https://selkakanava.fi/selkaliitto)
- [Materiaalipankki](https://selkakanava.fi/selkaliitto/materiaalipankki)
- [Yhdessä menoksi \-ryhmät ja \-retket](https://selkakanava.fi/selkaliitto/yhdessa-menoksi-hanke/selkayhdistysten-menoksi-ryhmat-ja-tapahtumat)
- [Selkäviikko](https://selkakanava.fi/selkaliitto/selkaviikko)
- [Selkäviikon tapahtumat](https://selkakanava.fi/selkaliitto/selkaviikko/selkaviikon-tapahtumat)

## Selkäyhdistykset
- [Selkäyhdistykset](https://selkakanava.fi/selkayhdistykset)
- [Selkäliiton jäsenedut](https://selkakanava.fi/selkayhdistykset/jasenedut/selkaliiton-jasenedut)
- [Haluatko vertaistukijaksi?](https://selkakanava.fi/selkayhdistykset/vertaistuki/haluatko-vertaistukijaksi)
- [Selkäyhdistysten yhteystiedot](https://selkakanava.fi/selkayhdistykset/selkayhdistysten-yhteystiedot)
- [Selkäkipuisille suunnatut liikuntaryhmät](https://selkakanava.fi/selkayhdistykset/selkakipuisille-suunnatut-liikuntaryhmat)

## Harjoitusohjeet
- [Tietoisen läsnäolon harjoitus niska\- ja selkäkipuun](https://selkakanava.fi/harjoitusohje/tietoisen-lasnaolon-harjoitus-niska-ja-selkakipuun)
- [Mielikuvaharjoitus stressiin ja jännitykseen](https://selkakanava.fi/harjoitusohje/mielikuvaharjoitus-stressiin-ja-jannitykseen)
- [Kehon kuuntelu kävellessä](https://selkakanava.fi/harjoitusohje/kehon-kuuntelu-kavellessa)
- [Hengitys\- ja rentoutusharjoitus selkäkipuun ja stressiin](https://selkakanava.fi/harjoitusohje/hengitys-ja-rentoutusharjoitus-selkakipuun-ja-stressiin)
- [Raskausajan selkäkipujen ehkäisy, osa 2](https://selkakanava.fi/harjoitusohje/raskausajan-selkakipujen-ehkaisy-osa-2)

## Tiedotteet
- [Viisi vinkkiä selän hyvinvointiin – Selkäviikko alkaa](https://selkakanava.fi/tiedote/viisi-vinkkia-selan-hyvinvointiin-selkaviikko-alkaa)
- [Selkäliitto kokoontuu Tampereella 12\.–13\.11\. – Tampereen Seudun Selkäyhdistys 30 vuotta](https://selkakanava.fi/tiedote/selkaliitto-kokoontuu-tampereella-tampereen-seudun-selkayhdistys-30-vuotta)
- [Uusia jäseniä Selkäliiton hallitukseen – Tampereella juhlistettiin 30\-vuotiasta selkäyhdistystä](https://selkakanava.fi/tiedote/uusia-jasenia-selkaliiton-hallitukseen-tampereella-juhlistettiin-30-vuotiasta-selkayhdistysta)
- [Tulossa: Selkäviikko 12\.–18\.10\. – Hyvinvoiva selkä läpi elämän](https://selkakanava.fi/tiedote/tulossa-selkaviikko-12-18-10-hyvinvoiva-selka-lapi-elaman)
- [Lisää liikettä selkäyhdistyksen liikuntaryhmässä: 5 liikuntavinkkiä syksyyn](https://selkakanava.fi/tiedote/lisaa-liiketta-selkayhdistyksen-liikuntaryhmassa-5-liikuntavinkkia-syksyyn)

## Tests
- [Selkäkipukysely](https://selkakanava.fi/testit/selkakipukysely): Selkäkipukysely

## Nuori selkä
- [Niska\- ja selkäkipu](https://selkakanava.fi/nuori-selka/niska-ja-selkakipu)
- [Nuori selkä](https://selkakanava.fi/nuori-selka)
- [Pelaaminen ja fyysinen kunto](https://selkakanava.fi/nuori-selka/niska-ja-selkakipu/pelaaminen-ja-fyysinen-kunto)
- [Tauota ja vaihtele asentoa opiskelupäivän aikana](https://selkakanava.fi/back-to-move/opiskelun-tauotus/tauota-ja-vaihtele-asentoa-opiskelupaivan-aikana)
- [Niskan ja selän hyvinvointi](https://selkakanava.fi/nuori-selka/niskan-ja-selan-hyvinvointi)

## Harjoitusohje kategoria
- [Lihasvoima ja \-kestävyys](https://selkakanava.fi/harjoitusohje-kategoria/lihasvoimaharjoite)
- [Liikkuvuus ja venyttely](https://selkakanava.fi/harjoitusohje-kategoria/liikkuvuus-ja-venyttely)
- [Taukoliikkuminen](https://selkakanava.fi/harjoitusohje-kategoria/taukojumppa)
- [Kehonhallinta ja tasapaino](https://selkakanava.fi/harjoitusohje-kategoria/tasapaino-ja-kehonhallinta)
- [Harjoituksia selkäkivusta toipumiseen](https://selkakanava.fi/harjoitusohje-kategoria/harjoitus-selkakivusta-toipumiseen)

## Harjoitusohje tyyppi
- [Video](https://selkakanava.fi/harjoitusohje-tyyppi/video)
- [Kuvaohje](https://selkakanava.fi/harjoitusohje-tyyppi/kuvallinen-harjoitusohje)
- [Taukopeli](https://selkakanava.fi/harjoitusohje-tyyppi/taukopeli)

## Optional
- [Sitemap index](https://selkakanava.fi/sitemap_index.xml)