Tarvitset harjoitukseen jumppakepin. Keppi on hyvä väline tasapainon ja kehonhallinnan harjoittamiseen. Keppi auttaa myös hahmottamaan asentoa. Pidä aina kevyt ote kepistä. Tee liikkeet keskittyen. Aloita liikkeiden suorittaminen hitaasti. Lisää nopeut …
Testaa keskivartalon lihasten voima ja hallinta. Testin voi tehdä polvet irti lattiasta tai helpotetusti polvet lattiassa. Jos teet testin yksin, laita kello lattialle, jotta voit helposti nähdä suoritusajan. Jos suoriuduit testistä, sinulla on hyvä va …
Keskivartalotreenin harjoitusten tavoitteena on luoda vahva keskivartalo. Liikeharjoituksilla selkärangan liikkuvuus paranee ja välilevyjen sekä luukudoksen aineenvaihdunta lisääntyy ja selkä voi paremmin. Kun selkä- ja vatsalihakset ovat vahvoja ja jo …
Koko kehon jumppa laittaa nimensä mukaisesti koko kehon liikkeelle. Tähän harjoitukseen tarvitset sopivat harjoitusvarusteet eli joustavat vaatteet ja mahdollisesti kengät. Kaikki liikkeet tehdään pystyasennossa, ja harjoitus o …
Tässä harjoituksessa kehitetään lihasvoimaa. Treeniä varten tarvitset kahvakuulan ja pitkän lenkkimallisen kuminauhan sekä joustavat vaatteet ja mahdollisesti kengät. Harjoituksen kesto on noin 23 minuuttia. Mukavaa treeniä! https://youtu.be/KN1wj1_Hgt …
Kuminauhajumppa on suunniteltu etenkin henkilöille, joiden yläselkä on jäykkä tai voimattoman tuntuinen. Säilytä hyvä ryhti koko harjoittelun ajan. Aloita harjoittelu siten, että vedät kevyesti napaa sisäänpäin ennen kuin aloitat. Säädä nauhan pituus l …
Kuminauhajumppa ja sen harjoitteet on suunniteltu etenkin henkilöille, joiden yläselkä on jäykkä ja/tai voimattoman tuntuinen. Säilytä hyvä ryhti koko harjoittelun ajan. Aloita harjoittelu siten, että vedät kevyesti napaa sisäänpäin ennen kuin aloitat. …
Kuminauha on tehokas väline koko kehon lihastreeniin. Lihaskuntotreenissä kuminauha antaa vastusta koko harjoitteen ajan ja aktivoi kerralla useita lihaksia. Tässä harjoituksessa kehitetään etenkin alaraajojen ja pakaroiden lihasvoimaa. Harjoitus koost …
Kuminauha on tehokas väline koko kehon lihastreeniin. Lihaskuntotreenissä kuminauha antaa vastusta koko harjoitteen ajan ja aktivoi kerralla useita lihaksia. Tässä harjoituksessa kehitetään etenkin ylävartalon lihasvoimaa. Harjoitus koostuu alkulämmitt …
Tässä vauhdikkaassa harjoituksessa tutustutaan kuntonyrkkeilyn tekniikkaan ja koko keho saa treeniä. Tarvitset joustavat vaatteet ja mahdollisesti kengät. Harjoitus on kestoltaan noin 47 minuuttia. Mukavaa treeniä! https://youtu.be/BBSHcc48w_g?fea …
Selkäkipu on hyvin yleistä, jopa 80 % aikuisista kokee selkäkipuja elämänsä aikana. Suurin osa selkäkivusta on kuitenkin hyvälaatuista eli epäspesifiä kipua, joka paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Selkäkivun uusiutuminen on myös tavallista, mutta tällöinkin paranemistaipumus on hyvä. Vain 5-10 % selkäkiputapauksista on kyseessä jokin täsmällisesti määriteltävissä oleva selkäsairaus tai hermojuuriongelma.
Suurin osa selkäkivusta paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Kipua voi lievittää tavallisilla kipulääkkeillä sekä kylmä- tai lämpöhoidolla. Olennaista on välttää varsinaista vuodelepoa ja rohkaistua liikkumaan kevyesti kivusta huolimatta. Joskus voimakas kipu voi kuitenkin vaatia lyhytkestoista lepoa, jolloin selän erilaisista rentoutus- ja lepoasennoista voi olla hyötyä.
Selkäkipujakson akuutissa vaiheessa riittää, kun pysyy aktiivisena arkiaskareissa. Varsinaisen liikuntaharjoittelun voi aloittaa kovimman kivun helpotettua. Harjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti ja lisätä harjoitusten rasitustasoa ja kestoa vähitellen. Usein oireet alkuun hieman lisääntyvät, mutta niistä ei ole syytä huolestua. Mikäli selkäkivut pahenevat voimakkaasti tai pitkittyvät, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.