- Hengitys- ja rentoutusharjoitus selkäkipuun ja stressiin: Syvä palleahengitys auttaa stressiin ja selkäkipuun. Palleahengitys nopeuttaa kehon paranemista lisäämällä kudosten hapensaantia.
- Kehon kuuntelu kävellessä: Askelten ja hengityksen rytmin kuuntelu lisää mielen ja kehon rentoutta ja lievittää kielteisiä tunteita.
- Mielikuvaharjoitus stressiin ja jännitykseen: Lyhyt mielikuvaharjoitus auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä.
- Tietoisen läsnäolon harjoitus niska- ja selkäkipuun: Harjoituksen tarkoitus on viedä huomio kehoosi, havaita jännittyneet tai kipeät kohdat ja antaa hengityksen pehmentää jännitystä.
- Tietoisen läsnäolon harjoitus niska- ja selkäkipuun - hyväksyminen: Kehon tuntemusten havaitseminen ja hyväksyminen vähentää jännitystä ja kipua.
Selkäkanava