Soutu ja melonta vahvistavat selän lihaksia. Oikealla tekniikalla tehdyt soutu- ja melontaliikkeet saattavat kuitenkin parhaimmillaan toimia jopa selkäkivun lievittäjinä. Melonnassa hyvä ylä- ja keskiselän liikkuvuus suojaa alaselkää.
– Jos selässä on pehmytkudoksista tai jäykkyydestä johtuvia kipuja, soutu ja melonta voivat hoitaa selkää. Ennen lajien aloittamista täytyy kuitenkin selvittää, mistä selkäkivut johtuvat. Esimerkiksi akuuttia iskiasta potevalle soutu ja melonta voivat tuottaa kipua. Silloin istuminen ylipäänsä pahentaa oireita. Kun iskiasoireet lievittyvät, voi soutaa ja meloa aluksi lyhyitä aikoja kerrallaan.
Opi oikea soututekniikka
Pidä vatsa- ja selkälihaksilla keskivartalo tiukkana koko soutuvedon ajan.
1. Taivuta lantiosta pieneen etukenoon, noin kello yhteentoista. Sääri on etuasennossa 90 asteen kulmassa alustaan nähden.
2. Työnnä jaloilla ja pidä selkä alkuasennossa. Pidä kädet koko ajan samalla korkeudella.
3. Ala suoristaa selkää ja avata lantiota.
4. Avaa rintakehä ja vedä lapaluita kiinni toisiinsa. Tee jaloilla työtä loppuun saakka ja pidä ranteet suorina. Älä päästä polvia yliojennukseen.
5. Palauta liike ojentamalla kädet eteenpäin. Taivuta ylävartaloa eteenpäin käsien suoristetuttua. Jalkoja taivutetaan niin, että istuin liukuu kiskon varassa eteenpäin. Vartalo ja käsivarsien asento pysyy samana liu´uttaessa eteenpäin. Pidä vatsa- ja selkälihaksilla keskivartalo tiukkana koko soutuvedon ajan.
Soutulaitteella soutaminen notkistaa samalla polvi- ja lonkkaniveliä. Se on hyvä alkulämmittelymuoto kuntosalilla ennen voimaharjoittelua. Soutulaitteen käyttöä voi vuorotella muiden aerobisten laitteiden kanssa kestävyysharjoittelussa, esimerkiksi juoksumatolla kävelyn tai juoksun tai stepperin ja ellipsilaitteen kanssa.
Lisätietoa selästä ja sen hoidosta
Sivu päivitetty 14.5.2018