Selän lepoasennot

Lepoasentojen tarkoituksena on lepuuttaa selkää ja lievittää kivun tunnetta selän alueella. Lepoasennoissa ollaan noin 10-15 minuuttia kerrallaan. Sen jälkeen on hyvä lähteä liikkeelle. Selän lepoasennot lievittävät kivun tunnetta, vähentävät stressiä ja parantavat keskittymiskykyä. Selän lepoasennot eivät saa tuottaa kipua.

 

Psoas-asento

Kuvan asennossa jännittyneet keskivartalon ja alaraajojen lihakset rentoutuvat. Hengitä nenän kautta sisään, jolloin rintakehä laajenee. Anna uloshengityksen virrata vapaasti ulos. Tarvittaessa voit laittaa lannenotkon alle pyyherullan tai pienen tyynyn.
Lepoasento lievittää selkäkipua
 

Kylkimakuuasento

Mikäli psoas-asento tuntuu hankalalta, voit kokeilla kylkimakuuasentoa. Tuo polvet ja lonkat koukkuun ja tue asento tyynyillä sinulle sopivaksi.
Kylkimakuu lievittää selkäkipua
 

 

Selkäkanava