Hyvä ryhti ehkäisee selkäkipua osa 2

Ryhtiharjoituksia voi tehdä myös seisten. Videon avulla opit arvioimaan ensin liikkuvuuttasi ja ryhtiäsi.

Harjoituksissa syvien kaulan ja keskivartalon lihakset aktivoidaan ensin alhaisella teholla. Samat lihakset otetaan käyttöön askelkyykyissä ja lantionhallinnan harjoituksissa. Lopuksi yhdistetään syvien lihasten käyttö rangan kiertoliikkeisiin.

Ryhtiharjoitusten avulla parannat keskivartalon hallintaa ja lisäät rangan ja lonkkien sekä hartia-alueen liikkuvuutta. Se auttaa sinua ylläpitämään hyvää ryhtiä jokapäiväisissä toiminnoissa kuten kävellessä, istuessa ja nostotyössä. Huono ryhti ja huonot asennot voivat saada aikaan lihasepätasapainoa, mikä voi oireilla kipuna ja johtaa liikkeiden rajoittumiseen. Rajoittuneet liikkeet taas saavat aikaan lisää kireyksiä ja heikkouksia eri puolille kehoa.

Selkäkanava