Kysyykö kipu hermoa? Viisi kysymystä ja vastausta kiertäjähermosta

 

Entäpä jos tulevaisuudessa lääkäri määräisikin kipuun kiertäjähermon sähköärsytyslaitteen? Kiertäjähermon sähköarsytyksellä hermon on osoitettu erittävän välittäjäaine noradrenaliinia, jota pidetään mielihyvähormonina ja jolla selitetään liikunnan tuomaa hyväolontunettakin. Ennen kuin kyseinen teknologia on niska- ja selkäkipuisten ulottuvilla, samoja vaikutuksia voi saavuttaa joogalla, hengitysharjoituksilla, meditaatiolla ja aerobisella liikunnalla.

Pitkäaikaiseen niska-hartia- ja selkäkipuun ja erityisesti iskiakseen liittyy autonomisen, tahdosta riippumattoman hermoston epätasapaino. Kiertäjähermoa aktivoimalla voi tasapainottaa hermostoa, alentaa aivojen herkistymistä kivulle ja vaimentaa tulehdusta myös äkillisessä kivussa. 
 

1. Mikä on kiertäjähermo?

Kiertäjähermo

  • tulee latinankielen sanasta vagus, joka tarkoittaa vaeltajaa
  • on kymmenes aivohermo, joka kulkee aivorungosta kaulan molemmin puolin pallean läpi vatsaan ja lantion alueelle
  • on elimistöä tasapainottavan parasympaattisen hermoston tärkein osa
  • säätelee hengitystä, sydämen sykettä ja ruoansulatusta
  • on yhteydessä aivokuoren tuntoalueisiin ja tunneaivoihin, ja vaikuttaa näin tunto- ja tunnekokemuksiin sekä sisäelimistä tuleviin ärsykkeisiin.

 

2. Millaiseen kipuun kiertäjähermo voi vaikuttaa?

  • Kudosvaurioon liittyvään tulehduskipuun ja paikalliseen tai laaja-alaiseen elimistön tulehdustilaan liittyvään kipuun
  • Solujen epätasapainoiseen, kudoksia vaurioittavasta tilasta (oksidatiivinen stressi) aiheutuvaan kipuun
  • Stressiin liittyvän sympaattisen hermoston yliaktiivisuuden aiheuttamaan kipuun, jossa muun muassa lihasten verenkierto vaimenee ja lihaskalvot kiristyvät
  • Pitkäaikaiseen kipuun, johon liittyy keskushermoston toiminnan muuntumista ja kivulle herkistymistä.

3. Miten kiertäjähermo voi lievittää kipua?

  • Eritttää hermovälittäjäainetta asetylkoliinia, joka vaimentaa tulehdusta 
  • Suojaa tulehdukselta typpioksidin vapautumisen kautta, mikä parantaa mikroverenkiertoa ja solujen kalvojännitettä, jolloin ravintoaineet pääsevät soluihin sisälle ja haitalliset aineet soluista ulos
  • Nostaa sydämen lyöntivälien vaihtelua eli sykevariaatiota (HRV), jolloin stressiin liittyvä sympaattisen hermoston toiminta tasaantuu
  • Aktivoi aivoalueita, jotka tasapainottavat kivulle herkistyneiden alueiden toimintaa
  • Sen hermottaman suoliston limakalvon bakteerit samoja hermovälittäjäaineita kuin aivot ja ne parantavat mielialaa ja immuniteettia.

 

Kävely metsässä parantaa sykevariaatiota ja voi lievittää kipua4.  Miten sydämen sykkeiden vaihtelu liittyy kiertäjähermoon ja kipuun?

Kiertäjähermon aktivointi voi parantaa sykevariaatiota (HRV), lievittää kipua ja kohottaa mielialaa. Syvään hengitettäessä syke hidastuu hengitettäessä ulos ja nopeutuu hengitettäessä sisään. Tämä johtuu siitä, että uloshengitys aktivoi kiertäjähermoa. Sykkeiden välisiä aikaeroja mitataan sykevariaatiolla. Korkea HRV kertoo hyvästä kiertäjähermon aktiivisuudesta. Mitä enemmän on kipua, sitä alhaisempi on HRV.

 

5.  Miten kiertäjähermoa voi aktivoida itse?  

Palleahengitys vahvistaa kiertäjähermoa

  • Syvällä palleahengityksellä
  • Joogallajonka on osoitettu tehokkaasti vähentävän myös selkäkipua ja parantavan toimintakykyä
  • Meditaatiolla
  • Aerobisella liikunnalla
  • Biopalauteharjoittelulla, jossa laite tunnistaa pinnallisen hengityksen ja muistuttaa hengittämään syvään tai opettaa hengitystä syventämällä nostamaan sykevariaatiota
  • Melodisella ja rentouttavalla musiikilla tai laulamalla.

 

Lisäksi kiertäjähermon toimintaa voi auttaa:

  • Huolehtimalla hyvästä ryhdistä
  • Yläniskan ja kaulan lihasvenytyksillä 
  • Hengittämällä nenän kautta, jolloin nenän limakalvoilla olevat typpioksidimolekyylit aktivoituvat
  • Akupunktiolla ja korva-akupunktiolla
  • Hieronnalla ja manuaalisella terapialla
  • Pilateksella
  • Metsässä kävelemällä
  • Kokemalla myötätuntoa itseä ja toisia kohtaan
  • Suolistoystävällisellä ravinnolla, probiooteilla ja kalaöljyvalmisteilla.

 

Bonuksena kiertäjähermon aktivoimisella on sydänterveyden ja yleisen hyvinvoinnin paraneminen.

 

 

Selkäkanava