Ehkäise selkäkipua toiminnallisella harjoittelulla

Harjoittele toiminnallista voimaa, kun olet selvinnyt äkillisestä selkäkivusta ja olet ensin treenannut selän ja lonkkien liikkuvuutta ja liikehallintaa. Toiminnallinen voima on tärkeää erilaisissa työtehtävissä ja arjessa, jolloin tarvitaan samanaikaisesti alaraajojen voimantuottoa yhdistettynä selän ja yläraajojen liikkeisiin. Niissä on käytössä koko liike- ja lihaskalvoketjut ja tarvitaan moniulotteista liikehallintaa. Kevyistä kuntouttavista liikkeistä on suositeltavaa edetä lihasvoimaharjoituksiin, jotka tehdään isoilla liikelaajuuksilla. Tällainen harjoittelu antaa rakentavia ärsykkeitä lihaksille, rakentaa hermostoa ja luo uusia aivoyhteyksiä pois kivusta.

Käytä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena tai alkuverryttelynä esimerkiksi kuntosalilla tai kun valmistaudut nostamiseen. Voit toistaa kunkin liikesarjan 1-3 kertaa.

 

 

Tulostettava ohje: Lisää toiminnallista voimaa

 

Lisätietoa selkäkivusta ja selän hoidosta

Selkäkanava